El culturista profesional Noel Deyzel comparte un entrenamiento de pectorales ingeniosamente sencillo que le ha permitido desarrollar unos pectorales de clase mundial.

La superestrella del fitness de Instagram y TikTok, Noel Deytzel, ha compartido un entrenamiento de pecho súper sencillo que hará que los levantadores más novatos revienten su camiseta en un abrir y cerrar de ojos.

Aunque puede que no domine el juego de YouTube como Sam Sulek o sea tan ridículamente alto como el misterioso levantador australiano Tom Haviland, Noel Deyzel -el culturista sudafricano de 39 años que se ha hecho un nombre por sí mismo publicando consejos de fitness y sketches en las redes sociales desde 2020- es fácilmente el culturista más divertido y carismático en el floreciente espacio del fitness.

Antes de que nadie empiece a gritar en los comentarios o a lanzar tomates podridos, Noel es muy franco sobre su consumo de sustancias "potenciadoras" de la musculatura. Sin embargo, eso no le quita mérito a su impresionante físico y al duro trabajo que supone construir y mantener un equipo tan grande. Por eso, tanto los adictos al gimnasio como los que se inician en el levantamiento de pesas deberían alegrarse de que comparta con nosotros un entrenamiento de pecho tan sencillo.

MIRA: Todos los mejores ejercicios de pecho en un solo vídeo

El entrenamiento es tan sencillo que prácticamente cualquier persona, por inexperta que sea, debería ser capaz de seguirlo al pie de la letra. Sin más preámbulos, aquí está:

Chest fly/Peck Deck

5x series 10-12 repeticiones

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3x series 10-12 repeticiones

Incline dumbbell press (SuperSetcon db fly)

5x series 10-12 repeticiones

(SuperSet) Dumbbell fly

5x series 10 repeticiones

Incline push up

5 series hasta fallo@noeldeyzel_bodybuilder

Si bien suponemos que Deyzel sigue esta rutina al pie de la letra, en los comentarios de su publicación hizo la importante pero a menudo pasada por alto observación de que los seguidores pueden "reducir [o en general ajustar] el número de series para atender a sus necesidades" Lo mismo, suponemos con seguridad, se aplica a los ejercicios incluidos. Si alguno de ellos supera tu capacidad o comodidad, cámbialo por otro de nuestra amplia lista de entrenamientos.

¿Qué son los músculos pectorales?

Conocidos oficialmente como músculos pectorales -o "pectorales", como seguramente habrá oído-, son los músculos más prominentes de la parte frontal del cuerpo que forman equipo con los huesos de la parte superior del brazo y el hombro.

Los músculos pectorales comprenden el pectoral mayor, que se utiliza para ayudar a maniobrar, es decir, flexionar, extender y rotar, y el húmero (el hueso largo que se encuentra en la parte superior del brazo, para los que se saltaron la clase de biología). El pectoral menor, por su parte, es un músculo más pequeño que se une a las costillas. Sirve para estabilizar los hombros.

En la anatomía de los músculos pectorales se encuentra la fascia pectoral, que, como su nombre indica, es una fina capa de tejido que recubre el pectoral mayor y se extiende alrededor del músculo dorsal ancho (dorsal ancho) en la espalda.

Estos músculos del pecho y otros más se pueden atacar con varios ejercicios para aumentar tanto su tamaño como su fuerza, y un entrenamiento de pecho completo debería atacarlos todos, dando como resultado unos pectorales envidiables.

¿Cuáles son los principales movimientos de los músculos del pecho?

El entrenador personal Luke Andrew dice a DMARGE: "Funcionalmente hablando, el pecho tiene 3 movimientos principales y si decidimos incluirlos en nuestro entrenamiento, podemos conseguir una contracción más profunda y una mejor activación. Prueba estos movimientos con la mano derecha y coloca la mano izquierda sobre el pecho derecho y comprueba si puedes sentir estas contracciones."

• Flexión del brazo, es decir, lleve el brazo derecho desde el costado hacia arriba hasta que quede paralelo al suelo.
• Rotación medial del brazo: con el brazo levantado, intenta rotar el brazo hacia dentro/medialmente de modo que la palma de la mano pase de mirar hacia dentro a mirar hacia el suelo.
• Abducción del brazo, es decir, ahora intenta llevar el brazo a lo largo del cuerpo como si estuvieras realizando un movimiento de cruce de cables.

"Deberías ser capaz de sentir un aumento de la tensión en el pecho y, por lo tanto, al colar estos movimientos funcionales incluso en pequeñas cantidades, podremos conseguir un mejor reclutamiento del pecho y hacer que tus entrenamientos sean más funcionales."¿Cuáles son los

beneficios de hacer ejercicios de pecho?

Le pedimos a nuestro entrenador personal residente en DMARGE, Ben Lucas, que compartiera su opinión sobre por qué es tan importante entrenar el pecho:

"No cabe duda de que aumentar el pecho mediante el ejercicio es un objetivo físico popular por el que luchan muchos hombres. Sin embargo, tener unos músculos pectorales fuertes va mucho más allá... Tener unos músculos pectorales fuertes es estupendo para la postura. Ayuda a mantener los hombros hacia atrás y la columna vertebral alineada. Tener unos músculos pectorales fuertes también es esencial para los deportistas, ya que deportes como el baloncesto, el tenis, el fútbol y el boxeo serán mucho más fáciles si tienes un pecho fuerte. Trabajar este grupo muscular también puede mejorar tu metabolismo, tu confianza y tu salud mental."Ben Lucas, propietario y director de Flow Athletic