¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar este 2022?
Bajar de peso es uno de los objetivos relacionados con la salud más populares e incluso frustantes que sufrimos ya no solo en los repetitivos propósitos de Año Nuevo, si no también, a lo largo del año ya sea por estar una semana comiendo en casa de la abuela o bien en celebraciones con amigos abusando de la comida.
Quizá esta sea una meta que requiera mucha más conciencia e información de la que pensamos, es por eso que hemos querido contar con la experta en farmacéutica y nutrición Sandra Villalón Barbero para recomendar las mejores dietas para adelgazar durante este año 2022.
Sandra clasificó una serie de dietas por su efectividad, tomando en cuenta la continuidad, los resultados, la economía… etc Ella nos comenta que las dietas, año tras año, suelen ser las mismas, con pequeñas modificaciones según los objetivos personales de cada uno y teniendo en cuenta las posibles enfermedades que la persona sufra y/o pueda sufrir.
Un estudio revela cuál es la dieta perfecta para adelgazar
Este es el secreto del éxito de la 'dieta coherente' para adelgazar
Para solucionar la falta de conciencia e información que comentábamos antes, aquí te dejamos el TOP 3 dietas que podrás seguir con facilidad, acompañado de los mejores productos para la pérdida de peso:
1. La dieta mediterránea
La dieta mediterránea vuelve a ocupar el primer puesto este año. Este patrón de alimentación lleva desde hace tiempo la medalla de oro en cuanto a nutrición, prevención de enfermedades, bienestar y longevidad. La dieta es rica en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres (es decir, alubias, lentejas, guisantes, garbanzos) y aceite de oliva. También requiere pescado al menos un par de veces a la semana y permite el consumo de aves de corral, huevos y lácteos con moderación. Limita mucho los alimentos procesados, el azúcar añadido y la carne roja, y proporciona de forma natural una amplia gama de antioxidantes antiinflamatorios, incluidos los procedentes de cantidades moderadas de vino tinto.
Numerosos estudios han demostrado que las personas que viven en países que bordean el mar Mediterráneo (y que siguen comiendo la dieta tradicional de toda la vida) viven más tiempo y tienen tasas más bajas de enfermedades crónicas, incluyendo el cáncer y las enfermedades del corazón, esta última sigue siendo la principal causa de muerte de los adultos estadounidenses, quienes desconocen esta dieta o no ha sido inculcada en sus casas.
Sin embargo, no existe una única dieta mediterránea. Por ejemplo, los griegos comen de forma diferente a los italianos y españoles. Aunque las dietas tradicionales de esta región comparten muchos de los mismos principios, la dieta mediterránea es un estilo de alimentación y una forma de vida, no una dieta basada en reglas. Como tal, no existen directrices sobre porciones específicas, objetivos calóricos o configuraciones de las comidas, lo que puede resultar frustrante para algunos.
Dicho esto, se puede perder peso simplemente alejando la ingesta de alimentos procesados y centrándose en productos ricos en fibra y nutrientes y en alimentos integrales. La dieta también fomenta la realización de al menos dos horas y media a la semana de actividad de intensidad moderada, junto con algunos días de ejercicios de fortalecimiento muscular, aunque éstos pueden incluir actividades recreativas como sacar al perro.
2. Dieta DASH
La dieta DASH vuelve a ocupar el segundo puesto de la lista. DASH es el acrónimo de Dietary Approaches to Stop Hypertension (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión), pero no es sólo para personas con presión arterial alta. DASH está promovido por el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, que forma parte de los Institutos Nacionales de la Salud. Este plan toma prestados elementos de la dieta mediterránea, pero se trata de un patrón alimentario muy específico. Además de ser eficaz para reducir la presión arterial, la dieta DASH, muy investigada, ha demostrado que favorece la pérdida de peso, protege la salud del corazón y reduce el riesgo de diabetes de tipo 2 y de infarto.
La dieta DASH recomienda raciones específicas de varios grupos de alimentos, en función de las necesidades calóricas diarias de una persona.
La palabra "dieta" puede sugerir un enfoque temporal o de solución rápida, pero DASH está pensado para ser seguido a largo plazo. El plan se recomienda como parte de un estilo de vida que también incluye limitar el alcohol, hacer frente al estrés, mantenerse físicamente activo, no fumar y dormir mucho.
El plan DASH existe desde hace más de dos décadas y he aconsejado a muchas personas sobre cómo seguirlo. Es bastante sencillo, y aunque el ritmo de pérdida de peso con DASH puede ser lento, es sostenible a largo plazo. Mi único problema es la falta de alternativas obvias a la proteína animal para aquellos que buscan un plan basado en vegetarianismo o veganismo, aunque puede solucionarse con suplementos preparados.
3. Ayuno intermitente
Muchas dietas se centran en qué comer, pero el ayuno intermitente se centra en cuándo comer.
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo específico. Ayunar durante un cierto número de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
Hoy en día, la televisión, Internet y otros entretenimientos están disponibles las 24 horas del día. Permanecemos despiertos durante más horas para ver nuestros programas favoritos, jugar y chatear online... Estamos sentados y picando en muchas ocasiones.
El exceso de calorías y la menor actividad pueden suponer un mayor riesgo de obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas y otras dolencias. Los estudios científicos demuestran que el ayuno intermitente puede ayudar a invertir estas tendencias.
4. El reto de los 30 días
La dieta del reto de los 30 días es un movimiento de salud viral que está aumentando su popularidad.
Anima a sus seguidores a eliminar el alcohol, el azúcar, los cereales, las legumbres, los lácteos y los aditivos de su dieta durante 30 días, y se anuncia como un cambio total de estilo de vida.
Los seguidores alaban sus beneficios para la salud, mientras que los críticos afirman que se trata de otra moda dietética insostenible. Entonces, ¿funciona y deberías probarla?
La dieta es un programa de alimentación limpia de un mes de duración que promete una variedad de beneficios para la salud y emocionales. Fue desarrollado en 2009 por dos nutricionistas deportivos certificados que lo promovieron como una forma de restablecer su metabolismo y remodelar su relación con la comida.
La dieta se centra en la idea de que ciertos grupos de alimentos pueden afectar negativamente a tu salud y a tu forma física. Por lo tanto, se supone que la eliminación de estos alimentos de la dieta ayudará al cuerpo a recuperarse de los efectos negativos y promoverá la salud a largo plazo.
La mayoría de la gente parece seguir esta dieta con la esperanza de perder peso. Sin embargo, algunos también pueden utilizar el programa para identificar las intolerancias alimentarias o lograr algunos de sus beneficios para la salud propuestos.
