Creatina: ¿un arma secreta contra el resfriado y la gripe? Esto es lo que dicen los expertos
A medida que se acercan los meses de invierno, también lo hace la temida temporada de resfriados y gripe. Aunque no existe una cura mágica para estas enfermedades comunes, algunos expertos sugieren que la creatina puede beneficiar al sistema inmunitario y proporcionar defensas contra los virus del resfriado y la gripe.
Sin embargo, es importante señalar que se necesitan más investigaciones para confirmar estas afirmaciones.
Vídeos recomendadosA continuación, explicamos qué es la creatina, para qué sirve y qué dicen los expertos sobre los posibles beneficios de la creatina para combatir el resfriado y la gripe.
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¿Para qué sirve la creatina? La creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en los músculos y el cerebro. También se encuentra en algunos alimentos, sobre todo en la carne y el pescado.
"Nuestras células musculares albergan creatina de forma natural, predominantemente alrededor del tejido muscular esquelético, un centro que contiene aproximadamente el 95% del suministro total de creatina del cuerpo", dice Kevin Huffman, DO, médico bariátrico certificado y CEO y fundador de Ambari Nutrition. "La parte restante se almacena estratégicamente a lo largo de otras partes de nuestra anatomía; este patrón de distribución se deriva de una necesidad crítica de mantener un depósito accesible a través de diferentes sistemas corporales."
La función principal de la creatina es suministrar energía a las células, concretamente a las de los músculos. Ayuda a los músculos a producir trifosfato de adenosina (ATP), la principal fuente de energía del organismo. Al aumentar la disponibilidad de ATP, la creatina mejora el rendimiento muscular, proporcionándole la energía extra necesaria para superar duros entrenamientos o actividades físicas.
Más allá del rendimiento muscular: Los beneficios de la creatina
Puede que la creatina sea conocida por sus efectos potenciadores de la masa muscular, pero no es el único beneficio que ofrece.
Según la Clínica Mayo, la suplementación con creatina puede prevenir lesiones y calambres musculares, mejorar la cognición y la salud cerebral, contrarrestar el declive de la densidad ósea relacionado con la edad y reducir el envejecimiento de la piel y las arrugas.
Ahora, los investigadores están estudiando los posibles beneficios de la creatina para el sistema inmunitario y su papel en la defensa contra los virus del resfriado y la gripe.
La creatina y el resfriado común y la gripe Aunque no podemos decir que la creatina sea un arma secreta infalible contra el resfriado y la gripe, existen pruebas que sugieren que puede influir positivamente en el sistema inmunitario.
"Al disminuir el estrés físico que el ejercicio intenso inflige al organismo, la creatina puede reforzar indirectamente la función inmunitaria fomentando posibles mejoras en la misma", afirma Huffman. "Existen pruebas limitadas que apoyan la eficacia de la creatina para prevenir o tratar los síntomas del resfriado y la gripe; sin embargo, esto no excluye sus posibles efectos."
Incluso con una investigación limitada, los estudios más recientes han mostrado resultados prometedores que indican que la suplementación con creatina puede ayudar al sistema inmunitario a combatir y defenderse de los virus del resfriado y la gripe.
Según un estudio de 2023 publicado en Food Science & Nutrition, la suplementación con creatina reduce la fatiga postCOVID. Otro estudio reveló que la suplementación con creatina influye en las respuestas inmunitarias innatas y adaptativas, potenciando la actividad de las células asesinas naturales, aumentando la producción de citoquinas y reduciendo la inflamación.
Además, el fundador de CON-CRĒT (una empresa que fabrica gominolas de creatina HCI concentrada), Mark Faulker, recibió recientemente una patente basada en la capacidad de la creatina para proteger contra las infecciones víricas, incluidos el resfriado común y la gripe.
¿Cuánta creatina debo tomar?
Si te preguntas si deberías tomar unas gominolas o creatina en polvo, lo mejor es que consultes antes a un profesional sanitario o a un dietista titulado.
Si hace ejercicio, cuánto ejercicio hace, su peso, edad y otros factores son importantes para determinar la cantidad de creatina que debe tomar. Sin embargo, la mayoría de los expertos sugieren empezar con una dosis de cinco gramos al día, que puede tomarse en dosis divididas o de una sola vez.
Si tiene un estómago sensible, puede evitar el monohidrato de creatina y optar por la creatina HCL: esta forma es más fácil para el estómago y es menos probable que cause problemas gastrointestinales.
¿Es mala la creatina?
Todo lo que se toma en exceso puede tener riesgos y efectos secundarios, y la creatina no es una excepción. Sin embargo, cuando se toma en las dosis recomendadas, la creatina suele considerarse segura y bien tolerada por la mayoría.
Si estás pensando en añadir creatina a tu rutina diaria, habla primero con tu médico.
Cómo reforzar el sistema inmunitario Aunque todavía no se sabe si la creatina puede reforzar el sistema inmunitario lo suficiente como para combatir el resfriado y la gripe, hay otras cosas que puede hacer para mantenerlo fuerte y sano.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan:
- Comer mucha fruta y verdura, como verduras de hoja verde, cítricos y bayas.
- Practicar ejercicio físico con regularidad
- Mantener un peso saludable
- Dormir lo suficiente cada noche (7-9 horas para los adultos)
- Evitar fumar, beber y otros hábitos poco saludables.
- Practicar una buena higiene, como lavarse las manos con regularidad y taparse la boca al toser o estornudar.
En resumen No hay cura para el resfriado común o la gripe, y aunque la creatina puede tener beneficios potenciales para la función inmunitaria, se necesita más investigación para comprender plenamente sus efectos.
Dicho esto, probablemente no estaría de más tomar unas gominolas de creatina además de las medidas habituales de prevención de la gripe (vitamina C, zinc, etc.). Hacer gárgaras de agua salada, mantenerse hidratado y tomar paracetamol (Tylenol) puede ayudar a aliviar los síntomas.
"Los profesionales de la medicina tienden a adherirse más a los métodos probados y respaldados científicamente para tratar los síntomas del resfriado y la gripe; éstos no suelen incluir el uso de creatina", dice Huffman. "Por el contrario, un subconjunto -algunos profesionales de la salud y el fitness- pueden abogar por su uso debido a sus potenciales propiedades de apoyo inmunológico."
