Consejos para Perder Peso para Cada Día de la Semana
La motivación para perder peso puede surgir en cualquier momento, y cuando lo hace, necesitas consejos que puedes usar inmediatamente (ya sabes, antes de que te tientes con el carrito de helados o la margarita congelada). Ya sea que te sientas inspirado un martes, sábado-¡cuando sea!-estos consejos dietéticos para cada día de la semana prácticamente garantizan el éxito.
Lunes: Comienza Fuerte
Se ha demostrado que el cincuenta y siete por ciento de las personas comete el error de esperar hasta un lunes para comenzar una dieta. Dados que la motivación está en su punto más alto, pon la alarma 45 minutos antes para ir al gimnasio o salir a correr. Bonificación: evitarás las multitudes del lunes por la noche cuando la asistencia al gimnasio aumenta. Después, acompáñalo con un desayuno saludable, como yogur griego con frutas o una tortilla de claras de huevo y verduras.
Además, utiliza el lunes para planificar el resto de la semana: revisa tu calendario en busca de posibles desastres dietéticos (cenas de trabajo, happy hours, etc.) y decide cómo los enfrentarás, ya sea prometiendo no probar aperitivos en tu evento de negocios o llevando un tentempié antes del happy hour para evitar una carrera hacia la pizza después de unas copas. Las personas que establecen un plan de acción tienen más probabilidades de cumplir sus metas que aquellas que no lo hacen.
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Martes: Busca de Manera Más Inteligente
Las consultas en Google como “Cómo perder peso” y “Ideas de cenas saludables” son un 30% más altas los lunes y martes que en cualquier otro día de la semana. En lugar de perder tiempo revisando contenido que no te interesa, busca dos o tres blogs o sitios web que te inspiren y suscríbete para recibir correos electrónicos semanales directamente en tu bandeja de entrada.
Miércoles: Reagrúpate
Un comienzo ambicioso a principios de la semana puede dejarte sintiéndote agotado una vez que llega el ecuador. Usa el miércoles para reenfocarte. Haz un viaje rápido al supermercado para reabastecerte de frutas y verduras para la segunda mitad de la semana. Los miércoles son el día menos concurrido en el supermercado, lo que significa filas más cortas y productos que no han sido revisados.
Pésate a primera hora de la mañana. Para la mayoría de las mujeres, el peso alcanza su punto máximo el domingo y baja el viernes, así que pesarte el miércoles te dará una buena indicación de cómo estás realmente. Las personas que se pesan semanalmente son mejores en mantener la pérdida de peso que aquellas que lo hacen con menos frecuencia.
Jueves: Programa un Entrenamiento
La asistencia al gimnasio disminuye drásticamente después del jueves. Dado que es probable que te saltes el viernes, es crucial hacer ejercicio ahora. Para asegurarte de que no faltes, planifica una cita regular en el gimnasio con un amigo o reserva tu lugar para una clase de spinning o barre con anticipación.
Viernes: Mantente Firme al Plan
Se ha demostrado que las personas pesan menos los viernes por la mañana, así que mantén tu plan. La semana no ha terminado aún. "Los dieters exitosos se apegan a su plan el 85% del tiempo y se permiten un capricho los fines de semana".
En la mañana del viernes, mantén tu desayuno y almuerzo saludables habituales, y luego sigue esta regla para la cena: elige entre la canasta de pan, una bebida o un postre.
Sábado: Date un Capricho
Las personas consumen 236 calorías más los sábados en comparación con cualquier otro día de la semana. Una comida ocasional grasosa no va a arruinar tu dieta siempre y cuando no adoptes una mentalidad de excesos todo el fin de semana. Elige una comida del sábado para darte un gusto: brunch con amigas o una fiesta mexicana, y luego usa tu próxima comida para volver a encarrilarte.
Domingo: Haz Algo (¡Cualquier Cosa!)
Si los domingos son tu día para ploparte en una silla de playa o en tu sofá, ten en cuenta esto: la actividad física es más baja los domingos en comparación con cualquier otro día de la semana. Usa el día para planificar algo físico que te ayude a sentirte renovado: un largo paseo por la playa, un paseo en bicicleta con un amigo o unas cuantas vueltas en la piscina. Piensa en actividades de bajo impacto y lentas. Un paseo relajado de dos horas por tiendas puede quemar más calorías que una carrera de 30 minutos.
