Consejos para cuidar el aparato circulatorio
¿Sabes cómo cuidar tu aparato circulatorio? Te damos los mejores consejos.
El cuidado del aparato circulatorio es algo que nos debemos de tomar muy en serio. De no hacerlo, podemos acabar desarrollando enfermedades cardiacas que pueden afectar gravemente a nuestra salud. Entre las más comunes están las enfermedades de los vasos sanguíneos, la arritmia o los defectos cardíacos congénitos.
Para cuidar nuestro aparato circulatorio tan solo debemos adquirir ciertos hábitos en nuestra alimentación y nuestro estilo de vida que sean beneficiosos para nuestra salud y que nos ayuden a prevenir estas enfermedades cardiovasculares. Cuanto antes empieces a cuidar de tu aparato circulatorio, antes empezarás a notar los beneficios en tu cuerpo y más fácil será prevenir dichas enfermedades. Aquí van algunos consejos para cuidar el aparato circulatorio.
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Consejos para cuidar tu corazón
Haz algunos cambios en tu alimentación. Si tienes sobrepeso, probablemente no estés llevando una alimentación completamente adecuada para tu salud cardiaca. El sobrepeso puede derivar en enfermedades del corazón si no empiezas a cuidarte a tiempo. Incluye más frutas y verduras en tu dieta. También granos enteros, pescado y carne magra. Elimina de tu dieta la comida basura y reduce el consumo de alimentos procesados con un alto nivel de conservantes o sal.
Evita consumir alcohol. El alcohol debe consumirse con moderación si queremos tener una buena salud cardiovascular. Aunque un consumo moderado de bebidas como el vino puede beneficiar a nuestro corazón (siempre que tomemos una o dos copas al día como máximo), abusar de las bebidas alcohólicas puede provocarnos enfermedades cardiacas o empeorar nuestras dolencias. Las bebidas alcohólicas aumentan las probabilidades de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral o un aumento de la presión arterial.
Toma chocolate con moderación. Como ya habrás oído alguna vez, el chocolate es bueno para la salud, especialmente para prevenir las enfermedades cardiacas. El problema es que abusemos del chocolate y que no tomemos chocolate puro y sigamos pensando que puede ser beneficioso. El chocolate disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiacas en un 40%. Para ello, toma pequeñas porciones de chocolate negro siempre que contenga al menos un 70% de cacao y no contenga azúcar.
Deja de fumar. Dejar de fumar es fundamental si queremos tener una buena salud en general, pero especialmente si queremos cuidar nuestro aparato circulatorio. Aquí puedes leer los mejores consejos para dejar de fumar.
Haz ejercicio. Si llevas una vida sedentaria, trabajas sentado y apenas te mueves durante el día, es el momento de cambiar esto. El ejercicio nos ayuda a prevenir muchas enfermedades. Dedica al menos 30 minutos a hacer ejercicio, al menos cinco días a la semana. No es necesario que te ejercites en exceso o que fuerces tu cuerpo para ello, basta con caminar durante media hora o hacer algún deporte que te guste. Ejercicios como correr, caminar, nadar o montar en bicicleta son los más recomendables para fortalecer y cuidar tu aparato circulatorio. Si crees que no tienes tiempo de hacer ejercicio cada día, cambia tu modo de desplazarte, por ejemplo, yendo al trabajo caminando o en bicicleta y utilizando las escaleras en vez del ascensor.
Controla tu colesterol. Es recomendable acudir a un médico cada cierto tiempo para que analice tus niveles de colesterol. Si lo tienes demasiado alto, tu médico te aconsejará sobre como bajarlo y tenerlo controlado. Los cambios mencionados anteriormente, como mejorar tu dieta y hacer ejercicio, te ayudarán también a mantener controlado tu colesterol.
Y tu nivel de azúcar. Si te han diagnosticado diabetes, deberás extremar tu control sobre tu nivel de azúcar ya que la diabetes suele estar relacionada con las enfermedades cardiacas.
Elimina el estrés. El estrés no es nada bueno para mantener una buena salud del aparato circulatorio y prevenir los problemas de corazón. Si crees que estás sufriendo estrés, identifica la causa que lo provoca para tratar de eliminarlo cuanto antes. El deporte y los ejercicios de relajación también pueden ayudarte a sacar el estrés de tu vida. Si el estrés continúa y además va asociado a problemas de depresión o ansiedad, lo mejor es que recurras a un especialista para comenzar una terapia que te ayude a superar estos problemas. Aquí puedes leer algunos consejos para eliminar el estrés.
Acude a un médico. Si ya sufres una enfermedad cardiaca, quizás además de cambiar tu estilo de vida debas acudir a un médico para que te recomiende los cambios que debes hacer y, quizás, la medicación que deberías tomar. Haz siempre caso a los medicamentos que debas tomar y cómo hacerlo. Una enfermedad cardiaca es algo que debemos tomar en serio y por lo que debemos cuidarnos a diario. Existen medicamentos contra los derrames cerebrales y también para controlar la presión arterial. Tu médico te recomendará cuál es el más adecuado para tu caso.
Estos consejos para mejorar tus hábitos y cuidar así mejor de tu aparato circulatorio te ayudarán a tener una mejor salud y mejor calidad de vida. Pero no olvides que para tomar medicamentos concretos debes consultar antes a un médico y no hacerlo por tu cuenta, ya que podrían afectarte si no son los adecuados. Si tienes cualquier duda sobre los ejercicios que puedes hacer y los que no, consúltalo también con tu médico.
Si quieres empezar a cuidar tu aparato circulatorio desde hoy y gozar de una mejor salud y calidad de vida, te recomendamos adquirir estos hábitos cuanto antes. De esta forma cuidarás de tu corazón y te sentirás mejor a diario.
