Consejos de autocuidado para hombres: Una guía completa para sentirse lo mejor posible

Rápido, sin pensarlo, ¿qué le viene a la mente cuando piensa en autocuidado? ¿Se imagina automáticamente a una mujer mimándose en un baño de burbujas? ¿O una habitación iluminada tenuemente por velas mientras bebe una copa de vino mientras lee Cincuenta sombras de Grey? Pues bien, la verdad es que, en esencia, el autocuidado es un conjunto de rituales, regímenes o prácticas (puede ser tan sencillo como uno quiera) que ayudan a las personas a recargarse, volver a centrarse y alcanzar el equilibrio en su propio bienestar y felicidad. El autocuidado requiere trabajo y tiempo y es algo más que mimarse. Y sí, es algo que los hombres también deberían poner en práctica. Prueba estos consejos de autocuidado.

¿Qué es exactamente el autocuidado y por qué lo necesitan los hombres?

El autocuidado consiste simplemente en dedicarse tiempo a uno mismo. Dedicas cierto tiempo al día, o incluso una vez a la semana, a dejar de lado los factores estresantes, con el objetivo de mejorar tu salud mental. Los últimos años han sido un completo caos, y como tal, el aumento y el enfoque en la salud mental han tomado el centro del escenario. Más de uno de cada tres adultos en Estados Unidos declararon síntomas de ansiedad o trastorno depresivo durante la pandemia, lo que significa que practicar el autocuidado en cualquier capacidad debería convertirse en una prioridad.

Dado que el autocuidado siempre se ha considerado (y comercializado) como algo que practican principalmente las mujeres, los hombres van por detrás y puede que ni siquiera sepan por dónde empezar. Pero, ¿por qué deberían los hombres dedicar tiempo al autocuidado? Al igual que las mujeres, debemos cuidar nuestra salud mental, emocional y física.

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El autocuidado es una práctica increíblemente personal y no existe una fórmula única para todos. Pero eso es lo bonito: El autocuidado puede significar lo que tú quieras, siempre que te ayude a mantenerte física y mentalmente bien. Si necesitas un poco de ayuda para encontrar ideas sobre cómo incorporar el autocuidado a tu vida diaria, estás de suerte, porque estamos aquí para ayudarte.

Consejos de autocuidado: Cómo empezar un régimen que te funcione

La mejor forma de cuidarse es paso a paso. En lugar de intentar cambiar tu vida de la noche a la mañana, elige un área en la que puedas crear un nuevo hábito. A medida que notes los beneficios en esta área de tu vida, encontrarás más motivación para cambiar hacia el autocuidado en otras áreas. Aquí tienes algunas ideas para empezar:

Hacer ejercicio físico

La actividad física ha demostrado tener grandes beneficios psicológicos que incluyen una mayor autoestima, mejor sueño y disminución de los sentimientos de depresión y ansiedad. Al hacer ejercicio, el cuerpo libera endorfinas que ayudan a desencadenar una sensación de "bienestar" similar a la de la morfina. Es una forma estupenda no sólo de mantener el cuerpo físicamente sano y en forma, sino también de sentar las bases de cualquier régimen de autocuidado.

Pero la actividad física no sólo está relegada al gimnasio. Puede ser tan sencilla como salir de casa y dar un paseo por el barrio mientras se absorbe la tan necesaria vitamina D. Los paseos por la naturaleza y la sintonía con los elementos son aspectos esenciales del autocuidado masculino. No hay nada mejor que respirar aire fresco, sentarse en completo silencio mientras pían los pájaros o incluso contemplar el romper de las olas del mar. Hay algo relajante y curativo en la naturaleza, y es una de las mejores (y más fáciles) formas de autocuidado.

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Recitar afirmaciones

Seré el primero en admitir que cuando un amigo mío empezó a hablar maravillas del poder de las afirmaciones, pensé que era una tontería; después de todo, ¿cómo podía mejorar mi vida con unas simples palabras? Pues bien, resulta que la broma era para mí. Las afirmaciones son afirmaciones positivas que te ayudan a "recablear" tu mente y a superar los pensamientos negativos que te sabotean. Las afirmaciones penetran en nuestra mente consciente y subconsciente y nos ayudan a reprogramar nuestros patrones de pensamiento.

Las afirmaciones son increíblemente personales y pueden adaptarse a tus preferencias. Algunas personas disfrutan creando sus propias afirmaciones y leyéndolas en voz alta. Otros, como yo, prefieren las afirmaciones guiadas que puedes encontrar en YouTube, y también puedes hacerlas mientras meditas. Lo mejor de las afirmaciones guiadas es que ni siquiera tienes que prestar atención a lo que se dice, ya que tu subconsciente absorbe el mensaje tanto si prestas atención como si no. Definitivamente, merece la pena probar a añadir afirmaciones a tu rutina de autocuidado y deberías seguirlas de forma consecutiva durante al menos 30 días (una vez por la mañana y otra por la noche) para que te ayuden a cambiar de mentalidad.

Empieza a llevar un diario

Independientemente de las aficiones que tengas, todo hombre debería acostumbrarse a llevar un diario. Independientemente de la forma que adoptes (bullet journaling, escritura libre, bocetos, etc.), llevar un diario entrena a tu cerebro para que busque cosas positivas (gratitud, sueños, positividad) en lugar de centrarse en los aspectos negativos o imperativos de tu vida. Con el tiempo, este hábito reconfigura el cerebro de un modo que beneficia a todos los ámbitos de la vida.

Otra ventaja de llevar un diario es que no sólo te da la oportunidad de hacer introspección, sino que también te proporciona el espacio para escribir tus objetivos, hacer un seguimiento de tus progresos y rendir cuentas.

Leer más: Cómo llevar un diario

Añade CBD a la mezcla

El CBD es relativamente nuevo en el mundo del autocuidado y uno de mis productos básicos favoritos en mi régimen de autocuidado. ¿Por qué me gusta tanto? Por su versatilidad de uso. ¿Tienes ansiedad? El CBD puede ayudarte. ¿Dolor causado por articulaciones rígidas o artritis? Prueba el CBD. ¿Tienes la piel inflamada por el acné? El CBD puede ayudar a calmar tu piel.

Pero, ¿qué es exactamente el CBD? También conocido como cannabidiol, el CBD es un ingrediente activo de la flor del cannabis (marihuana) que no es psicoactivo y no te producirá efectos de colocón como el THC, la otra sustancia activa que se encuentra en la planta de la marihuana. El CBD es una gran adición a cualquier rutina de autocuidado porque este ingrediente puede venir en muchas formas diferentes y realmente se puede utilizar para ayudarle de muchas maneras diferentes.

Más información: ¿Qué es el CBD?

Prueba los adaptógenos

En un mundo de caos, el estrés es inevitable y estamos constantemente intentando encontrar el equilibrio; los adaptógenos han entrado ahora en la charla. No es ningún secreto que el estrés puede causar estragos físicos en el cuerpo (baja energía, pérdida de deseo sexual, insomnio, por nombrar sólo algunos), pero incorporar adaptógenos a tu programa de bienestar personal es una forma fácil y eficaz de contrarrestar estos efectos nocivos.

Uno de los adaptógenos más populares y conocidos para los hombres es la ashwagandha. No sólo es la ashwagandha una gran hierba en general, pero vemos que tiene propiedades que ayudan específicamente a los hombres a regular los niveles de cortisol (una de las hormonas del estrés), mientras que al mismo tiempo la construcción de DHEA (testosterona), una hormona sexual dice que aumenta el vigor masculino.

Más información: ¿Qué son los adaptógenos?

Empieza a utilizar aceites esenciales

Incorporar aceites esenciales a su rutina diaria es una forma sencilla pero eficaz de practicar el autocuidado. Los aceites esenciales son compuestos derivados de las plantas (sus aromas y propiedades medicinales, o "esencia") y suelen utilizarse en aromaterapia. Se cree que inhalar aceites esenciales es beneficioso para la salud en general por su interacción con el sistema límbico. Lo bueno de los aceites esenciales es que hay uno para cada problema. Éstos son algunos de los aceites esenciales de toda la vida:

Menta piperita: Puedes utilizar la menta para mejorar la concentración y el enfoque, aumentar tu energía y estimular tu mente. Añádela a un difusor o aplícate una gota bajo la nariz cuando necesites un pequeño estímulo.

Lavanda: La lavanda es estupenda para controlar el estrés y la ansiedad. Añádela a un difusor o utiliza un aceite portador para diluirla y aplicarla tópicamente.

Madera de cedro: Este aceite esencial ayuda a inducir el sueño y puede aplicarse tópicamente en el entrecejo, las sienes y las muñecas.

Romero: También puedes aplicarte aceites esenciales en el pelo para favorecer su crecimiento. El romero refuerza la circulación del cuero cabelludo, evitando la caída de los folículos pilosos.

Lo mejor de los aceites esenciales es su versatilidad. Puedes añadir aceites esenciales a tu ducha, difusor, remojo de pies, aceite de masaje, e incluso cuidado del cabello, para mis hermanos calvos; la versatilidad de estos aceites es realmente ilimitada.

Más información: ¿Qué son los aceites esenciales?

Crear una rutina nocturna sólida

El sueño es sin duda el aspecto más importante del cuidado personal, pero también probablemente el más olvidado. Establecer una rutina nocturna no sólo te ayudará a "cargar las pilas", por así decirlo, sino que también te ayudará a sentirte renovado, mantener un peso saludable, mejorar la energía y la productividad, y mantenerte tan guapo como un semental.

Entonces, ¿cómo optimizar mi rutina de sueño para obtener los máximos beneficios? El primer paso es consolidar una rutina nocturna de cuidado de la piel que sea fácil de seguir. Los hombres tendemos a tener dificultades para crear y mantener una rutina de cuidado de la piel regular, y mucho menos nocturna. Lavarse la cara y aplicar una crema hidratante nocturna es lo mínimo. Dormir es el momento en el que las células de la piel se regeneran, así que dedicar tiempo a mimar la piel y el cabello es una forma estupenda de demostrar amor propio. Por no hablar de los numerosos beneficios que aporta, como un cabello más sano, la reducción de las bolsas bajo los ojos y un aspecto más saludable en general.

Si tienes problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido o luchas con pensamientos acelerados por la noche (como yo), querrás encontrar formas de reducir el estrés, la ansiedad y limitar los estímulos externos. Crear una atmósfera relajante es la clave para crear un entorno de sueño óptimo. A continuación te indicamos algunas cosas que puedes hacer para crear esa atmósfera.

Tómate un té relajante: Las infusiones se han utilizado durante miles de años, desde los antiguos emperadores chinos hasta la familia real británica, y sus beneficios para la salud son demasiado difíciles de ignorar. Al igual que algunas infusiones pueden ser un buen sustituto del café para poner en marcha los sentidos por la mañana, otras infusiones con sedantes naturales ayudan a garantizar la relajación y una mejor calidad del sueño. Añadir una infusión de hierbas a la mezcla puede tener un efecto calmante que ayude al cuerpo y a la mente a prepararse para el sueño.

Disfrute de una manta con peso: Las mantas con peso (también conocidas como mantas de gravedad) suelen pesar entre 5 y 30 libras más que tu edredón normal y son una forma estupenda de aliviar la ansiedad y el insomnio que puede suponer una alternativa a los medicamentos tradicionales. Este tipo de terapia con peso se conoce comúnmente como "grounding", en la que se utilizan toques de presión profunda para reducir los niveles de cortisol y desencadenar la liberación de dopamina y serotonina. Piense en una manta lastrada como si fuera su amigo personal.

Ralentizar la mente con la lectura: Perderse en un libro es una forma estupenda de indicar al cerebro que es hora de bajar el ritmo y descansar. Cuelga el teléfono, cierra el portátil, apaga la televisión y prepárate para dormir leyendo entre 15 y 30 minutos antes de acostarte.

Más información: Cómo dormir mejor

Súbete al carro del autocuidado

No se puede negar que el año pasado fue uno de los más estresantes que ha vivido el mundo, y con ello debemos recordar que el autocuidado es crucial para fomentar una mente sana y para renovar nuestras almas. Lo que antes se consideraba algo que en realidad no estaba destinado a los hombres se ha convertido en una forma de vida para el hombre moderno. Para desarrollar todo tu potencial y alcanzar el éxito, debes tener la mente despejada. Y en eso, amigos míos, consiste el autocuidado.