Consejos de Athlean-X para dormirse "en 60 segundos o menos
Cualquiera que tenga dificultades para conciliar el sueño, o para permanecer dormido durante la noche, probablemente habrá probado todo tipo de técnicas para resolver el problema. Si ese es tu caso, el entrenador de fuerza y fisioterapeuta Jeff Cavaliere tiene un par más que puedes añadir a tu arsenal.
En su último vídeo de youtube, el ex insomne revela sus métodos más eficaces para conciliar el sueño en 60 segundos o menos. Esto es lo que tiene que decir.
Según el fundador del canal de YouTube Cavaliere, "si no estás durmiendo, no te estás recuperando" y, a su vez, no estás construyendo tanto músculo como potencialmente podrías.
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El asombroso truco que te hará conciliar el sueño en 60 segundos
La solución: "Todo se reduce a relajar el cuerpo", dice Cavaliere, "El primer consejo que me dieron para conciliar el sueño fue hacer una cosa: aflojar progresivamente los músculos del cuerpo que estaban más tensos de lo que yo era consciente".
Cuando se acueste en la cama esta noche, Cavaliere le dice que "levante las cejas todo lo que pueda y manténgalas así durante 5 segundos, luego exhale y deje que se relajen". Los efectos posteriores de una contracción completa como ésta "permiten a cualquiera comprender lo que se siente realmente al relajarse".
Según Cavaliere, repetir esta operación con los ojos, la boca, los pulpejos y así sucesivamente hasta llegar a los dedos de los pies no sólo ayuda a relajar el cuerpo, sino también la mente: "Una de las principales quejas del insomnio son los pensamientos acelerados", dice. "Concentrarse en la respiración, la relajación de los músculos y mantener la mente alejada de otros temas ayuda a tranquilizar la mente, lo que permite conciliar el sueño más rápidamente".
El segundo consejo que comparte Cavaliere es uno del que probablemente ya hayas oído hablar, pero que no por ello deja de ser útil: "Muchos de nosotros utilizamos el teléfono antes de irnos a la cama", explica, "puede que últimamente hayas comprendido que no es bueno, porque la exposición a la luz azul tiene un efecto muy desencadenante en lo que respecta a nuestros niveles de alerta, ya que interrumpe la secreción normal de melatonina en nuestro organismo".
Cavaliere sugiere a quienes tengan que utilizar el móvil a altas horas de la noche por motivos laborales o de otro tipo que activen un filtro de luz roja en la configuración del teléfono: "Se ha demostrado que la luz roja es más suave para los ojos y, al dejar de utilizar la luz azul, no se expone al cerebro a la reducción de melatonina, lo que permite conciliar el sueño más rápidamente y permanecer dormido".
