¿Con qué frecuencia debo controlar mi peso?
Pesarse regularmente puede ayudar a perder más peso, sin obsesionarse con el número...
R: ¿Con qué frecuencia debo pesarme?
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P: La balanza es un marcador muy pobre de progreso a corto plazo, pero es una buena medida a largo plazo del cambio de peso corporal. Por lo tanto, recomiendo que se pese todos los días.
No hace mucho tiempo, leía una revisión de 12 estudios que analizaban el impacto del "auto-peso" en el peso corporal y la pérdida de peso. Los investigadores descubrieron que las personas que se subían a la báscula diariamente o al menos semanalmente mantenían hasta 6,6 libras de ventaja en la pérdida de peso sobre las personas que no se pesaban con frecuencia.
En un estudio revisado, se pidió a las personas que comprobaran su peso cuatro veces al día (un poco excesivo, ¿no cree?); estas personas perdieron el doble que las que nunca se enfrentaron a la balanza. Si bien cuatro veces es excesivo, esta revisión ilustra el punto de que controlar el peso es bueno para perder peso y mantener el peso ideal.
Subrayo la importancia del pesaje diario a los clientes por las siguientes razones:
1. Es un hábito muy fácil de dominar. Levántate, ve al baño, pisa la balanza. Bastante simple.
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2. Te mantiene al tanto. Como dice el viejo lema de los negocios, "Lo que se mide se maneja". Los controles de peso diarios mantienen tus metas y progresos en la vanguardia de tu mente.
3. ¡Simplemente funciona! Como ven en los estudios que mencioné anteriormente, el auto-pesaje frecuente lleva a más libras perdidas. Los científicos aún no tienen clara la frecuencia ideal (¿Diaria? ¿Semanal? ¿Alguna otra fórmula mágica?), pero sabemos que semanal es la mínima. Prefiero diaria porque ¿qué pasa si se sostiene el agua en el día de la báscula? Diariamente te da la imagen más precisa a largo plazo de tu pérdida de peso.
Sé que oyes a mucha gente decir que la balanza no importa y que el músculo pesa más que la grasa (hasta el último punto: Una libra de músculo pesa lo mismo que una libra de grasa; una libra es una libra). La báscula sí importa porque es una medida muy simple de tomar y entender. Pero no es perfecta y no distingue entre agua, grasa, músculo o células cerebrales ganadas o perdidas. Las mujeres pueden bajar dos tallas de jeans sin que la escala se mueva. Por eso la báscula no debe ser su única medida (las medidas de circunferencia también son clave y perfectas para usarlas junto con el peso de la báscula).
La clave para utilizar de manera más efectiva y objetiva sus pesos diarios es no mirar el número de un día en particular por sí mismo, sino mirar las tendencias de su peso en el transcurso de dos o más semanas. Día a día tu peso es demasiado variable. Tengo un cliente cuyo peso puede oscilar 10 libras en un día cualquiera y puedo asegurarle que no está ganando 10 libras de grasa para luego perderla en las siguientes 24 horas.
La mejor manera de ver las tendencias de tu peso es graficarlas. Puedes usar una simple hoja de cálculo, una aplicación en tu teléfono o una báscula Wi-Fi que tome tu peso, lo registre y lo grafique incluso antes de que puedas bajarte de la báscula.
Sigue pesándote todos los días, pero no te dejes atrapar por tu peso diario.
