¿Con cuantas pulsaciones se adelgaza corriendo?
Una pregunta que muchos de vosotros os hacéis siempre: ¿Con cuantas pulsaciones empiezo a perder peso?
Uno de los ejercicios más populares a la hora de perder peso es el correr. No cuesta demasiado dinero, sobre todo al principio, ya que con un pantalon corto de deporte, una camiseta de algodón y unas zapatillas de running básicas cuyo precio ronda los 30€ podemos ponernos en marcha. Y aunque haya gente que prefiera la cinta, si tienes cerca de la ciudad algún parque o paseo, nada mejor que disfrutar del buen tiempo y aprovechar las horas frescas de la mañana o de la noche para darse un buen paseo al trote. Adelgazar corriendo es muy posible, pero será más efectivo si sabemos trabajar en cierta frecuencia cardíaca. ¿Cuál es la más apropiada para nosotros?
Se inventa la primera colonia que adelgaza
¿Cuántas calorías quemo al día y cuántas debo consumir para adelgazar?
- Vamos a seguir el método karvonen: calcula tu frecuencia cardíaca máxima, que suele ser 220 menos tu edad.
- Toma tus pulsaciones en reposo, justo al despertarte, y resta la cifra a la frecuencia máxima.
- La diferencia es lo que llamamos Frecuencia Cardíaca Residual. Te proponemos un ejemplo para que lo veas mejor.
Imagina que tienes 38 años y una frecuencia cardíaca en reposo de 75.
- Frecuencia cardíaca máxima: 220-38=182
- Frecuencia cardíaca de reserva: 182-75=107
- Porcentaje óptimo para perder peso: 70%
- Aplicamos la fórmula FC=(FCM-FC reposo)x(60:100)+70
- 107x0´6+70=134'2 pulsaciones para adelgazar más.
Esta persona tendría que correr en una constaste de más o menos 135 pulsaciones para perder peso de manera eficiente. Aplícate la fórmula para adelgazar corriendo y ponte en marcha.
