Cómo mantenerse sano mientras se viaja, sin que las vacaciones se conviertan en un fastidio

El mes pasado, salí de mi zona de confort y reservé un viaje a Italia, sola. A un mes de correr la maratón de Boston, me negué a dejar que mis elevados objetivos deportivos me impidieran disfrutar al máximo de mis viajes al extranjero. Porque cuando Italia llama, se responde al teléfono. Que vengan todas las pizzas. Pastas recién hechas. Prosciutto. Mozzarella. Chianti. Gelatos en abundancia.

Por eso me quedé boquiabierta (palabra grande necesaria para los grandes sentimientos) al día siguiente de llegar a casa y subirme a la báscula. Me las arreglé para afrontar 10 días de viaje en solitario con un aumento neto de peso de dos libras. Un kilo. Me quedé boquiabierta. ¿Un kilo? Subo y bajo un kilo cada día. Moraleja: Sí, me di un capricho, pero me las arreglé para mantener todo bajo control tomando decisiones inteligentes durante las vacaciones.

¿Quieres saber cómo mantenerte sano durante las vacaciones sin que se conviertan en una auténtica pesadilla? Aquí tienes seis trucos que me han funcionado a mí y que creo que también te funcionarán a ti.

¿Cómo mantenerse en forma en vacaciones?

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1. Salir a correr.

Sí, me fui al extranjero pensando en correr. Aun así, te juro que hacer kilómetros es, sin duda, la mejor manera de cubrir la mayor parte del terreno en un lugar extranjero. Como tu ritmo es más rápido que el de una visita turística casual, tienes la oportunidad de visitar más lugares de tu lista de cosas imprescindibles. Casi todas las mañanas me levantaba, me ponía los cordones y salía a correr. Algunas mañanas, eran 5 kilómetros. Otras, eran... mucho más. Cuando hice mi carrera de entrenamiento más larga en Florencia, vi 12 millas de la ciudad (dos veces) en una sola excursión. Prioricé la incorporación de esa carrera a mi rutina diaria al igual que prioricé el consumo de chocolate y croissants rellenos de gelatina a partes iguales.

2. Lleve una minibanda.

Las pequeñas bandas de resistencia son lo más sencillo de meter en la maleta o en el equipaje de mano. Tras haber visitado recientemente a un fisioterapeuta que me sugirió que añadiera una serie de movimientos de fortalecimiento de la cadera a mi rutina habitual, llevarlas era una obviedad. No importaba que no tuviera acceso a un gimnasio durante mi viaje. Volvía de mi carrera habitual y hacía un poco de trabajo de cadera, y luego pasaba a otros movimientos de tonificación de todo el cuerpo, como curl de bíceps con un solo brazo arrodillado o sentadillas. Elige cuatro ejercicios que te gusten y añade 14 repeticiones de cada uno a tu rutina matutina justo después de lavarte los dientes. Cuatro series más tarde, tu cuerpo te agradecerá que te tomes unos minutos extra por la mañana para darle un poco de cariño. (Relacionado: El mini entrenamiento de glúteos con banda del método LIT que hará arder tus glúteos)

3. Controla las porciones.

Italia es la meca de la comida. Hay un sándwich con parmesano fresco en cada esquina y un puesto de helados cada dos metros. No dije que no a nada, pero también fui sensato a la hora de probarlo todo. Por ejemplo, una de las tiendas de bocadillos más populares de Florencia, All'Antico Vinaio, sirve bocadillos del tamaño de un niño pequeño por sólo cinco euros. ¿Compré el sándwich? Por supuesto. Pero a mitad de camino escuché a mi cuerpo, dejé de comer y guardé el resto para el día siguiente (por suerte, me alojaba en un apartamento con cocina completa).

4. Haz la maleta de forma inteligente.

Llevé una maleta grande con ruedas, pero también metí en ella mi bolso MZ Wallace, que me sirvió para pasar la noche en un viaje de dos noches a Venecia. Caminando por la ciudad tratando de encontrar mi hotel, cambiaba conscientemente el lado de mi cuerpo en el que llevaba la maleta para hacer una especie de porte de agricultor improvisado. Parece una tontería, pero dos horas llevando la bolsa y mis abdominales ardían. Gracias, fitness de moda.

5. Ponte las zapatillas de deporte.

Solo llevé tacones un día de mi viaje, durante una experiencia en Airbnb que reservé para hacer algunas fotos con un fotógrafo local (muy recomendable). Por lo demás, me aseguré de que todos mis conjuntos incluyeran un par de zapatillas. Llevé dos pares diferentes, uno para correr y otro más moderno, así que tuve que eliminar la excusa de "me duelen los pies" de mi repertorio. Salía por la mañana con todo lo necesario para el día y llegaba a casa justo a tiempo para cambiarme antes del aperitivo, después de haber recorrido toda la ciudad. Con el calzado adecuado, nunca tuve la sensación de tener que pulsar el botón de pausa, y también me resultó fácil no tener que pedir un taxi en una parada. (Relacionado: El entrenamiento para una media maratón fue una de las partes más memorables de mi luna de miel)

6. Planifique sus comidas.

Antes de viajar a Italia, hice una lista completa de todos los restaurantes y locales que debía probar. Gracias a las sugerencias de amigos, familiares y lugareños (mi guía de Access Italy se crió en Venecia y conocía los mejores lugares para ir a todo, desde los cicchetti hasta el tiramisú), no me molesté con las cosas no tan buenas. Esto significaba que cada bocado era especial y valía totalmente la pena. Créeme, no hay ningún sentimiento de culpa al probar el tiramisú deconstruido de Il Palagio en el Four Seasons de Florencia. ¿Y sabes qué? Soy mejor (y estoy preparada para la carrera) por haberlo probado todo, por haber hecho el viaje y por haber tenido en cuenta mi salud mientras estaba de viaje.