C贸mo hacer la flexi贸n turca con la forma perfecta
驴Y si te dijera que hay un ejercicio que, en s贸lo diez minutos al d铆a, desarrolla una fuerza sobrehumana en todo el cuerpo? Todo lo que tienes que hacer es coger tu mejor kettlebell y realizar la levantada turca.
El levantamiento turco (TGU) es el mejor de todos los ejercicios cuando se trata de conseguir fuerza, flexibilidad y coordinaci贸n de todo el cuerpo. Sin embargo, es un ejercicio a menudo maltratado en el gimnasio porque los hombres no le dan el respeto y el tiempo necesario para cultivar un hermoso TGU.
El objetivo es perfeccionar la puesta a punto para que complemente el cuerpo, en lugar de dejarlo gritando de dolor despu茅s de apresurarse o, peor a煤n, levantar demasiada carga.
C贸mo hacer una flexi贸n perfecta cada vez, seg煤n un entrenador profesional
C贸mo hacer la sentadilla dividida b煤lgara con una forma perfecta
Tomarse su tiempo y respirar lentamente en cada fase del TGU mejora la amplitud de movimiento en zonas que a menudo se vuelven tensas en la edad adulta (caderas y hombros) y estabiliza las articulaciones que necesita para estar seguro durante su programa de entrenamiento (como la zona lumbar).
Los beneficios de tomarse su tiempo con el TGU, cuando se trata de la movilidad y la estabilidad de todo el cuerpo, son enormes.
Intente realizar 5 repeticiones diarias de cada lado. Cada repetici贸n dura entre 45 y 60 segundos.
Respira profundamente en cada postura y conc茅ntrate en mover el cuerpo s贸lo cuando te sientas absolutamente tenso en todos los lugares adecuados.
C贸mo hacer el traje turco perfecto
Hay siete fases para llegar a la cima del TGU antes de invertir el orden:
FASE 1:
El rollo
Aseg煤rate de que puedes sentir el peso pasando por el pie, para rotar el cuerpo lo suficiente como para impulsarte sobre el codo.
FASE 2:
La media sentada
Aseg煤rate de que los hombros est茅n bien apretados para evitar que apunten despu茅s de haber girado el brazo en tirabuz贸n.
FASE 3:
El puente
Aseg煤rate de levantar el trasero lo suficiente para barrer la pierna. Haz una pausa en esta posici贸n para encender las caderas.
FASE 4:
El barrido
Esta es la parte sexy del movimiento. Aseg煤rate de sentarte profundamente sobre el tal贸n para abrir las caderas y la parte superior de la espalda.
FASE 5:
La bisagra
Aseg煤rate de conducir con las caderas durante este movimiento y no con el n煤cleo lateral (entre las caderas y la caja tor谩cica).
FASE 6:
La estocada
Una vez que te hayas colocado en la posici贸n de estocada frontal, aprieta con fuerza el tronco para ponerte de pie.
FASE 7:
La tabla de pie
Durante esta posici贸n, apriete las nalgas al m谩ximo y ensanche la caja tor谩cica hacia abajo.
Dan Fallon es autor de Start with ONE THING: The Dad's No BS Approach to Fat Loss and Fitness (Rethink Press, 拢12.99) y fundador de Super You Project, la comunidad online de fitness para padres facebook.com/superyouproject
- Entrenamiento con kettlebells para principiantes
- Beneficios de las kettlebells
- Los mejores ejercicios con kettlebells para perder grasa
