Cómo evitar que el mes de enero te haga sentir culpable

Enero, tu turno. Una vez pasadas las fiestas y superado el "bache" navideño, la tentación de volver a toda velocidad al gimnasio, aumentando el ejercicio cardiovascular y la intensidad, suele considerarse la solución obvia.

Superas las tres primeras semanas de tu programa de fitness. Cambias los flat whites por los black americanos. Luego, te unes al #5amHustleClub en una carrera por ver resultados.

¿Cuántas veces lo ha intentado? ¿Y cuántas veces has experimentado un agotamiento total a finales de enero?

¿Resulta realmente beneficioso completar el mes de enero en seco?

Cómo evitar que se te caiga el pelo

¿Y si, en lugar de eso, utilizara enero como un momento para fijar objetivos, considerar el largo viaje del año que tiene por delante y cosechar los beneficios de trabajar de forma constante a un 70-75% más sostenible?

La ética de pisar fuerte

A todos nos ha pasado, seamos o no profesionales del sector. Pero no importa cuántos años lleves intentándolo; el resultado sigue siendo el mismo. Los propósitos de Año Nuevo de adelgazar en 30 días, deshacer el atracón navideño lo antes posible, hacer ejercicio de forma compulsiva (sí, existe) y las dietas extremas son algunas de las mentalidades más comunes de cara a enero. Si es tu caso, dedica unos minutos a seguir leyendo.

¿Por qué? Queremos destacar la "letra pequeña" que nadie lee antes de lanzarse a un cambio total de estímulo formativo.

El cambio de intensidad del pánico: Navidad frente a enero

Sea Navidad o no, entrenar duro todos los días no es lo óptimo. La "sobrecarga agresiva" perjudica más que beneficia al sistema nervioso central (principal regulador del organismo). Entrenar duro con demasiada frecuencia aumentará los niveles de cortisol (estrés e inflamación). Esto puede provocar fatiga e incluso afectar negativamente a tu bienestar psicológico.

El entrenamiento va mucho más allá del tiempo que pasas en el gimnasio. Cuanto antes consigas sintonizar con tu cuerpo, mayor será tu tasa de éxito (y la longevidad del mismo).

Harvey Lawton recomienda un programa sencillo y sostenible de 3 sesiones de fuerza y 2 de cardio a la semana

El entrenamiento óptimo para evitar el agotamiento de enero

Mientras que muchos tienen sus propias opiniones sobre lo que es una división óptima de entrenamiento en una semana determinada, la siguiente es una que The Movement Blueprint recomienda, y han programado para cientos de clientes que han visto increíbles cambios de estilo de vida y resultados a largo plazo.

• 3 x sesiones de fuerza
• 2 x sesiones de cardio

Recomendamos aumentar la intensidad una o dos veces por semana. Esto puede hacerse levantando pesas o mediante entrenamiento cardiovascular. Si desea ver un mayor efecto del entrenamiento, pase el 75% de su tiempo trabajando en un estado controlado y compuesto: levantando, respirando y moviéndose por debajo del máximo.

Mantener el pie en el acelerador todos los días no le aportará las adaptaciones positivas que busca. Simplemente le agotará. Obviamente, aquí hay variables a tener en cuenta. Esto incluye la experiencia de entrenamiento, el estilo de vida, los objetivos personales y la gestión individual de los siguientes pilares del rendimiento.

Conseguir resultados duraderos sin agotarse en enero

El fitness se basa en tres pilares clave para la adaptación y la progresión: en The Movement Blueprint los conocemos como entrenamiento, recuperación y nutrición. No se puede tener un elemento sin los otros a partes iguales.

Puedes tener tantos estímulos de entrenamiento como quieras, tanto de calidad como medidos. Pero sin el combustible (nutrición) y el sueño (recuperación) adecuados, ese estímulo será tan útil como un neumático cuadrado.

Los programas TRAIN y PERFORM de Movement Blueprint incorporan ciclos de fuerza periodizados y un desarrollo progresivo del sistema energético.