Cómo entrenar para Hyrox en tus cincuenta

Convertir a un ciclista en un corredor es una cosa, pero ¿puedes entrenar para un Hyrox en cuatro meses a tus cincuenta? Frank Bauer descubre.

La idea de hacer un Hyrox en mis cincuenta años surgió mientras cenaba una pizza con mi sobrino, Will. Will ya había completado un evento de singles masculino en 1 hora 26 minutos, y así comenzó el reto para dos hombres de 52 años, y más importante, 20 años mayores que Will, para intentar superar su tiempo.

Hice una simulación por parejas en agosto y terminé justo por debajo del tiempo de Will. Así que, con la duda persistente de que la realidad de la distancia completa sería mucho más difícil que las simulaciones alentadoras que había realizado las semanas anteriores al evento, el optimista en mí esperaba que mi cuerpo entrara en un estado trascendental el día de la carrera, con la posibilidad de lograr menos de 75 minutos y tal vez un top cinco en mi grupo de edad.

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Desde el ciclismo a Hyrox en tus cincuenta

Para integrar el entrenamiento para Hyrox en mi típica temporada de ciclismo, decidí cambiar mi enfoque de entrenamiento a principios de julio, lo que me permitiría participar en algunas carreras de máster hasta junio y aún así tener tiempo suficiente para estar en forma para correr y entrenar para finales de noviembre.

Lo que no había anticipado, sin embargo, era cuánto tiempo tomaría a mis piernas ajustarse a correr. Durante los últimos 12 años, mi entrenamiento se había centrado casi por completo en el ciclismo en ruta, y aunque había añadido algo de trabajo de fuerza al principio de la temporada en los últimos años, no había incluido ninguna carrera. Sin embargo, después de cambiar de calzado, comencé a hacer buenos avances, literalmente.

La práctica hace la perfección

Me sentí alentado por lo bien que iba mi entrenamiento. Seguí un plan estructurado que involucraba seis entrenamientos y un día de descanso a la semana.

Esto consistía aproximadamente en:

• 3 días de cardio

• 1 día de fuerza y acondicionamiento

• 2 días de entrenamientos estilo Hyrox, con una progresión gradual de semana a semana.

Hice un esfuerzo consciente por hacer que los días fáciles fueran ‘fáciles’ (es decir, ‘carrera larga y constante’) para poder hacer que los días difíciles fueran difíciles. En las numerosas ocasiones en que mi carrera larga y constante se convirtió en una carrera a tempo, definitivamente noté fatiga residual en los días posteriores. Tratar de ceñirme, no solo al entrenamiento de cada día, sino también a la intensidad requerida, es algo que ciertamente podría haber manejado mejor.

Día de la carrera Hyrox

Aunque llevaba un reloj deportivo que mostraba la frecuencia cardíaca, los tiempos por vuelta y el tiempo total, decidí gestionar mi esfuerzo en base a la sensación. La idea era intentar mantener un ritmo de carrera manejable a lo largo de la prueba y tratar de mantener las cosas alrededor del umbral tanto como fuera posible. Esto era más controlable en la carrera, pero era muy difícil evitar que mi frecuencia cardíaca se disparara en algunos de los entrenamientos.

Durante el evento, rápidamente me di cuenta de que iba a resultar extremadamente difícil ingerir cualquier alimento, así que opté por detenerme para tomar una bebida de electrolitos cada vez que pasaba por la Roxzone. No estoy seguro de si realmente necesitaba parar cada vez, pero decidí que los 10 segundos que me costaba cada vez valían la pena para tener tranquilidad, si nada más.

Para cada entrenamiento, intenté concentrarme en aspectos distintos a cuánto tiempo tomaba. Por ejemplo, en el esquí y en el remo, se trataba de concentrarse en aspectos técnicos, y en el empuje de trineo sobre mantener un ritmo constante que no causara quemazón en mis pantorrillas.

Cuando se trataba de las carreras, me enfoqué en moverme lo más rápido posible y luego intentar acomodarme a un ritmo que permitiera suficiente recuperación para la siguiente sesión de entrenamiento. Miraba mi reloj al principio de cada carrera y luego nuevamente después de una vuelta para tener una idea del ritmo que estaba corriendo.

La realidad era que me sentía casi al límite durante toda la prueba, por lo que, incluso cuando percibía que mi ritmo estaba por debajo de lo que esperaba lograr, había poco que pudiera hacer al respecto sin arriesgarme a reventar por completo.

El dolor es temporal…

En realidad, el evento se sintió duro desde la primera carrera. pronto me di cuenta de que solo tendría que adaptarme y abrazar el dolor. Al final del día, siempre que superara el tiempo de Will, podría considerarse una victoria. Bueno, eso es lo que me dije a mí mismo.

Soy mi crítico más duro; estaba satisfecho con mi rendimiento. Defintivamente sentí que saqué lo mejor de mi cuerpo en el día, a pesar de terminar fuera de mi tiempo objetivo ‘mejor caso’. Aún así, logré terminar entre los 10 primeros en mi grupo de edad y, con solo cuatro meses de entrenamiento específico para Hyrox, me sentí satisfecho con el resultado.

Reflexiones post-Hyrox

En Hyrox, no hay lugar para esconderse. Si exageras al principio o te pasas de la raya en cualquier ejercicio, es probable que pagues por ello después. Esa podría ser la razón por la que los dobles de Hyrox son tan populares, ¡al menos tienes una carta de escape si empujas demasiado en un ejercicio!