C贸mo elegir las zapatillas de running adecuadas
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Simon Fitzmaurice es entrenador de running titulado y miembro del equipo de ventas de The Running Works.
C贸mo elegir las zapatillas de running adecuadas
C贸mo elegir unas zapatillas de running
驴C贸mo limpiar las zapatillas de running?
Cuando eval煤o a un cliente, me baso en tres factores clave: la adecuaci贸n al objetivo, la forma de correr y la comodidad.
1. Eval煤e sus objetivos
Lo primero que hay que tener en cuenta es el uso que se le va a dar a la zapatilla. Yo siempre tengo en cuenta si el corredor est谩 buscando una zapatilla para empezar a correr desde el sof谩 hasta los 5 km, o si est谩 intentando correr su pr贸xima marat贸n. 驴Va a volver de una lesi贸n (relacionada con el running o de otro tipo)? 驴Va a utilizar esta zapatilla durante horas para correr sobre cemento o la va a guardar como zapatilla especial para intervalos, pista o carrera?
Cada uno de estos factores puede influir a la hora de elegir las zapatillas de running adecuadas, ya sea un par duradero para el d铆a a d铆a con mucha sujeci贸n o un dise帽o ligero con revestimiento de carbono centrado en la velocidad por encima de todo. Una subcategor铆a de esto es tambi茅n el uso que pretendes dar a las zapatillas, con zapatillas de running espec铆ficas para trail disponibles si realizas la mayor parte de tu entrenamiento fuera de la carretera.
2. Conseguir apoyo
Un segundo factor es la forma de correr. Esencialmente, la trayectoria que siguen tus pies durante cada zancada, c贸mo y d贸nde aterrizan tus pies con cada paso puede determinar si podr铆as beneficiarte de un apoyo adicional de tus zapatillas.
Si no est谩s seguro de tu forma de andar, la mayor铆a de las tiendas de running pueden analizarla gratuitamente. En la prueba correr谩s en una cinta con una zapatilla neutra sin apoyo adicional, mientras se graba tu patr贸n de zancada con una c谩mara. Una vez finalizada la prueba, se podr谩 ver si tu forma de andar est谩 dentro de los l铆mites de lo "normal" o si tienes sobrepronaci贸n o supinaci贸n excesiva y, por tanto, podr铆as beneficiarte de unas zapatillas con m谩s soporte o de plantillas ortop茅dicas.
La suavidad, la capacidad de respuesta, la estructura o la estabilidad general de una zapatilla de correr pueden influir en las sensaciones del corredor y repercutir inmediatamente en la eficacia de su marcha.
3. Encontrar el ajuste adecuado
Lo 煤ltimo que hay que tener en cuenta a la hora de elegir la zapatilla adecuada es que sea c贸moda y no moleste. El ajuste 贸ptimo de una zapatilla debe ser "ce帽ido como un abrazo, pero no como un apret贸n".
Tampoco es tan sencillo como comprar la misma talla que tus zapatillas normales, no de entrenamiento. Te recomiendo que aumentes media talla con respecto a tu n煤mero de calzado habitual para dejar espacio suficiente para pellizcar el material al final de la puntera en ambos pies:
Los pies de nadie son sim茅tricos, por lo que uno puede ser un poco m谩s grande que el otro. [Adem谩s, a los pies les gusta dilatarse entre el principio y el final de una carrera larga, por lo que conviene tenerlo en cuenta a la hora de elegir las zapatillas.
Las zapatillas de correr pueden ser demasiado grandes y, aunque es importante dejar espacio en la medida de lo posible, tampoco quieres que te queden holgadas y descuidadas al correr. La mejor forma de conseguirlo es probarse varias tallas de la misma zapatilla en la cinta de correr de una tienda de running. De este modo, podr谩s afinar el ajuste sin correr el riesgo de no poder devolverlas.
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