Cómo aliviar los dolores de ojos tras mirar la pantalla demasiado tiempo

Trabajar frente al ordenador y pasarte el día mirando el móvil tiene consecuencias. Te contamos cómo puedes aliviar el dolor de ojos.

Si haces el cálculo de cuántas horas pasas al día mirando una pantalla probablemente te des cuenta de que estamos abusando de la tecnología. Durante el trabajo no despegamos la vista del ordenador para, en el tiempo de descanso, cambiarla por la pantalla del móvil. En nuestros ratos libres, miramos cosas en la tablet o vemos la televisión.

Este uso excesivo de las pantallas puede hacer que notemos molestias en los ojos como picor, cansancio, dolor de cabeza o dolor de ojos, un conjunto de síntomas que vienen provocados por lo que se conoce como fatiga visual. Aunque este dolor de ojos y el resto de síntomas pueden ser muy incómodos, no son graves para la salud. Solo necesitamos seguir algunos consejos para descansar los ojos. Si no lo hacemos, estos síntomas se desencadenarán otros como el dolor de cuello y espalda, la visión doble y la falta de concentración.

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Así que si has empezado a sufrir dolor de ojos por la fatiga visual, es el momento de tomar medidas. Estos son algunos consejos para aliviar el dolor de ojos.

Coloca la pantalla del ordenador en el lugar correcto. Ya que vas a trabajar frente al ordenador sin más remedio, haz todo lo posible para facilitarle el trabajo a tus ojos y que sufran lo menos posible. Coloca tu pantalla a unos 50 o 100 centímetros de tus ojos. Si no consigues leer bien desde ahí, necesitas aumentar el tamaño de la fuente. La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de tus ojos.

Ajusta el reflejo. Una pantalla demasiado brillante puede ser muy incómoda para nuestros ojos. Aunque no nos lo parezca al principio, conseguirá cansarnos antes la vista. Baja el brillo y la luz de la pantalla e intenta situarte de forma que las luces de la habitación se reflejen directamente en la pantalla creando reflejos incómodos.

Limpia tu pantalla. El polvo acumulado en la pantalla también influye y puede acabar molestando a nuestros ojos. Límpiala a menudo para que no haya objetos extraños que reflejen la luz de forma diferente.

Coloca bien el teclado. Aunque no lo parezca, la forma en la que utilizamos el teclado también puede fatigarnos y hacer que nuestros ojos se cansen, además de provocar dolor en las manos y en las muñecas. El teclado debe estar justo delante de ti y no hacia ningún lado. Tampoco debe estar demasiado alto ni demasiado bajo, para que la posición de los brazos y las manos sea lo más cómoda posible.

Descanso 20-20-20. Hay un método para descansar la vista y evitar el dolor de ojos que se le conoce como la regla 20-20-20. Consiste en desviar los ojos del teclado y de la pantalla cada 20 minutos para mirar a 20 pies de ti –unos 6 metros– durante al menos 20 segundos. Si además de dejar de mirar la pantalla te levantas de la silla durante este tiempo para caminar un poco –aunque sea dentro de la oficina, para ir al baño o beber agua– el descanso será mucho mejor.

Pestañea a menudo. A veces nos concentramos tanto en el trabajo de nuestra pantalla de ordenador que olvidamos pestañear todo lo que deberíamos. Esto hace que nuestros ojos se sequen y que nos molesten más. Intenta pestañear a menudo para así refrescar los ojos.

Gotas para los ojos. Las lágrimas artificiales para refrescar los ojos después de varias horas frente al ordenador pueden ser una buena opción para aliviar los dolores y los síntomas de agotamiento.

Evita el humo y busca el aire fresco. La ventilación de la habitación en la que trabajes es muy importante. Una habitación mal ventilada o con humo hará que tus ojos se cansen antes y te empiecen a molestar. Además de abrir las ventanas cada día durante al menos cinco minutos para renovar el aire de la habitación, un humidificador puede ayudarte a crear un ambiente más cómodo para tus ojos.

Relajación. La tensión ocular también provoca dolores en los ojos y cansancio en general. Por eso necesitamos hacer ejercicios de relajación para los ojos para volver a nuestra pantalla con la vista mucho más relajada. Aquí puedes ver algunos ejercicios para la vista que te ayudarán a eliminar la tensión de tus ojos.

Masajea los ojos. Estimula las glándulas de tus ojos para evitar la sequedad masajeando tus ojos con movimientos circulares. Empieza por la parte superior, masajeándolos contra el hueso de la ceja durante diez segundos y luego haz lo mismo con la parte inferior. Notarás como tus ojos se relajan y se humedecen más fácilmente.

Y, por supuesto, si tus dolores de ojos son demasiado intensos y frecuentes, no dejes de consultar a un médico para que te realice pruebas en la vista. A veces no somos conscientes de que necesitamos utilizar gafas o las lentes adecuadas.

Además de aliviar los dolores de ojos con estos consejos, recuerda que, después de una larga jornada de trabajo frente al ordenador, no viene mal descansar la vista y dejarla libre de pantallas durante unas horas.