Biotina para el pelo: un pelo más abundante y más sano

¿Sabes cómo utilizar la biotina para el pelo?

Si tu cabello es fino y tiende a caerse, esto te interesa. La biotina, también conocida como Vitamina B7 o Vitamina H, es un nutriente que favorece el crecimiento celular, por lo que es muy efectivo para hacer que crezca más pelo. Aunque la biotina se encuentra en nuestro organismo y no debemos por qué tener un déficit de ella, sí podemos contribuir a la salud de nuestro pelo y su crecimiento aportándole a nuestro cuerpo y una mayor cantidad de biotina de la que ya tenemos. La ingesta de un complemento de biotina hará que nuestro pelo esté más sano y bonito y también que crezca más, por lo que notaremos una melena más abundante. Además, la biotina sirve para detener la caída del pelo y convertir nuestro pelo fino y débil en un pelo más grueso y resistente.

Como ya hemos dicho, puedes comprar biotina para consumirla como un suplemento y ayudar a que tu cuerpo esté más fuerte y más sano. Pero también puedes aumentar la ingesta de biotina en tu dieta tomando alimentos ricos en biotina. Si no sabes cuáles son, aquí te hablamos de cuáles son las mejores opciones.

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Higado de vaca. Además de ser una gran fuente de biotina, el hígado de vaca contiene hierro, zinc y proteínas. Su contenido en grasa es muy bajo así que podemos tomarlo a menudo.

Huevos. Es la forma más fácil de consumir biotina, ya que hay muchas recetas que tienen huevos y es un ingrediente fácil de introducir en nuestras recetas. Si quieres mantener un buen nivel de biotina en tu cuerpo y favorecer el crecimiento de tu pelo, no debes olvidar incluir en tu dieta los huevos. Recuerdas que puedes tomarlos tanto en ensalada, como en tortilla o incluso emplearlo para preparar postres.

Guisante. También podemos encontrar la biotina en las legumbres. Las legumbres no pueden faltar en nunguna dieta saludable, así que es importante que no las dejemos de consumir. Para que un pelo esté sano, además de tomar biotina o hacer que aumente en nuestro organismo a través de los alimentos que la componen, también es importante que llevemos un dieta equilibrada y que consumamos frutas y verduras frescas a menudo. Para consumir biotina a través de las legumbres, la mejor opción es el guisante. También puede emplearse en muchas recetas y es muy recomendable para cuidar el pelo.

Pescado azul. Es el tipo de pescado que más biotina contiene. Si quieres empezar a tomar pescado azul y asegurarte de que tu cuerpo cuenta con la biotina necesaria para reparar tu pelo, te recomendados tomar a menudo atún, salmón, sardinas o arenques. Comiendo pescado azul no solo estarás asegurándote tu dosis de biotina si no que también estarás consumiento omega 3, el cual contribuye también a la salud de tu pelo dándole brillo y suavidad.

Arroz integral. Los cereales integrales tienen muchas vitaminas que pueden ayudar a tu cabello a crecer más y mejor. En especial el arroz integral. Cambiar el arroz normal por el arroz integral y añádelo a tus recetas o como acompañante de las mismas. Puedes prepararlo de tu forma favorita. Le estarás haciendo un favor a tu pelo.

Nueces. Este fruto seco contiene grasas insaturadas, las cuales son recomendables para nuestra dieta y no deberíamos dejar de tomarlas aunque estemos intentando perder peso. Además de ayudar a fortalecer nuestro pelo a través de la biotina, las nueces son una fuente de Vitamina E y su grasa buena sienta genial a nuestro pelo. Si no sabes en qué receta incluirlas, tómalas entre horas a modo de aperitivo o de tentempié.

Plátano. La biotina también está en las frutas. Especialmente en el plátano, una de las frutas que más biotina contienen. Si quieres tener un pelo fuerte y sano, será mejor que conviertas al plátano en tu nuevo postre o tu nueva merienda favorita. Su alto contenido en biotina hará que tu pelo lo note y que crezca más sano y bonito.

Fresas. También contienen biotina y son una opción genial para tomarlas de postre o preparar postres con ella. Por ejemplo, puedes añadirlas a tu yogur o puedes tomarlas como merienda o para picar entre horas.

Tomate. El tomate es un alimento muy completo y muy fácil de incluir en cualquier dieta, ya que tiene muchas utilidades y pueden prepararse muchos platos con él. También es una fuente de biotina muy buena, ya que contiene una gran cantidad, además de contener Vitamina C. Sus componentes hacen que nuestro pelo esté más sano y que crezca mejor, así que no dejes de tomarlo siempre en tus comidas.

Levadura de cerveza. No solo en las verduras y las frutas podemos encontrar la biotina. Si disolvemos una cucharadita de levadura de cerveza a diario en algún líquido y nos lo tomamos, estaremos aportando una buena cantidad de biotina a nuestro organismo y esto se verá reflejado en nuestro pelo.

Aunque trates de incluir todos estos alimentos en tu dieta para obtener más biotina y cuidar tu pelo, no debes obsesionarte, ya que es muy improbable que tengas falta de biotina. Cuando una persona tiene deficiencia de biotina, presenta síntomas como conjuntivitis, périda de cabello, cejas y pestañas, incluso otros síntomas neurológicos como irratibilidad, convulsiones o depresión. En caso de que te ocurra esto, acude a un médico para que te ayude a reestablecer tus niveles de biotina. 

¿Sabías que era tan buena la biotina para el pelo?