Ampollas: cómo dejar de tenerlas y cómo eliminarlas

Para los corredores, las ampollas son como el jefe final de un videojuego. Durante un maratón, has luchado contra el "ritmo equivocado", las "náuseas causadas por el gel" y "el muro" y los has matado a todos. Crees que ya has pasado lo peor, pero no es así, porque de repente aparece la "Ampolla de sangre", en la punta del segundo dedo del pie, envolviendo tu mundo en una agonía indescriptible.

La pregunta que todos queremos que se responda es: ¿cómo evitar que esto ocurra? Con las ampollas, más vale prevenir que curar. Una vez que se ha formado la ampolla, no se puede volver a la piel lisa y sin dolor de antes de la ampolla hasta semanas después. Por eso, para evitar que se formen ampollas, hemos preguntado a varios expertos en pies sus fórmulas probadas para evitar las ampollas al correr.

Y si tienes la mala suerte de tener una, también hemos cubierto la mejor manera de tratarla a mitad de la carrera para que puedas llegar cojeando a la línea de meta y luego publicar fotos de tu ampolla abombada en Strava para aumentar la simpatía/disgusto, y cómo tratarla después de la carrera para que vuelvas a correr lo antes posible.

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¿Cómo se forman las ampollas?

En primer lugar, analicemos las razones por las que aparecen las ampollas. Las ampollas se producen por una de las dos razones siguientes: unos zapatos o calcetines mal ajustados y un exceso de humedad entre la piel y el calcetín: "Esto provoca una fricción que hace que las finas capas de la piel se separen y la respuesta defensiva del cuerpo es proteger la piel de más daños formando un saco lleno de líquido", explica Tony Gavin, podólogo y director general de Osgo Healthcare.

El Sr. Kumar Kunasingam, de la Clínica Schoen de Londres, afirma que las ampollas de sangre, en particular, pueden ser uno de los tipos de ampollas más dolorosos: "Se forman por un traumatismo directo en el que se lesiona un vaso sanguíneo debido a un roce o un golpe repetido", por lo que lo mejor es evitar que se produzcan en primer lugar.

Cómo prevenir las ampollas

Comprueba el ajuste de tus zapatillas

Esto es fundamental para garantizar que no haya puntos calientes o zonas de roce, por pequeñas que sean, cuando corres.

El primer paso es asegurarse de que te miden bien los pies. Muchas tiendas de running cuentan con personal cualificado para ayudarte a conseguir el ajuste y el tipo de zapatilla correctos: "La puntera es importante, ya que es la zona donde se alojan los dedos", dice Gavin, "la longitud de la puntera debe tener una distancia aproximada de una uña del pulgar desde el dedo más largo hasta el final de la zapatilla".

Además, si tienes los pies anchos, busca un zapato con una puntera más ancha: "Es fundamental que tanto la longitud como la anchura de la puntera se ajusten a la forma de tus pies para proporcionar un espacio adecuado y ayudar a prevenir lesiones y molestias", dice Gavin.

Sin embargo, hay que tener en cuenta que si piensas correr un maratón o un ultramaratón con ellos, tendrás que dejar un poco más de espacio, ya que los pies pueden hincharse a veces cuanto más corres.

Kunasingam dice que también deberías prestar atención a tu estilo de correr si ves que te salen ampollas en los mismos sitios: "Tu estilo de correr podría significar que estás aterrizando de puntillas, lo que puede hacer que el impacto se desvíe hacia el dedo gordo del pie más plano o más pronado. Como allí hay huesos grandes, pueden rozar con el calzado y causar daños similares a las ampollas".

No descuides los cordones

Kunasingam añade que conviene comprobar el grado de elasticidad de los cordones de las zapatillas, ya que a veces pueden causar problemas en la piel de la parte superior del pie: "Los cordones suelen estirarse y no sujetan bien el pie, lo que puede causar dos problemas: posibles daños en el pie y el desperdicio de energía cuando lo que se quiere es optimizarla mientras se corre, sobre todo si se quiere llegar a un nivel de competición".

Los cordones también pueden compensar los puntos de presión. Un "bloqueo del talón" -utilizando los ojales superiores secundarios- asienta el tobillo con mayor firmeza para reducir el roce en la zona del Aquiles. Por su parte, dejar los ojales inferiores sin utilizar crea un ajuste medial más relajado en un zapato que presenta ampollas en el dedo gordo.

Trata a tus pies como a la realeza

El bálsamo antifricción puede desempeñar un papel importante en la reducción de la acumulación de fricción

Si vas a salir a correr, asegúrate de tener la piel limpia y, si sudas mucho, es conveniente que te seques la piel", dice Kunasingam, "así tendrás menos probabilidades de sufrir zonas de fricción, ya que el sudor puede humedecer la piel. Puedes usar algo como talco".

El bálsamo antifricción también puede desempeñar un papel importante a la hora de reducir la acumulación de fricción, por lo que te recomendamos que te untes un poco de lo siguiente por todos los dedos de los pies:

Mantequilla de nueces de ardilla

11,95 libras, xmiles.co.uk

Este es el estándar de oro de los productos antirozaduras: está hecho de forma natural y cumple su función una y otra vez. Si cubres cada dedo del pie con él y la planta de los pies antes de correr, reducirás las posibilidades de que se acumule la fricción.

RunGuard Natural Anti-Chafe Stick

10,72 €, outdoorgb.com

También fabricado con ingredientes totalmente naturales, frote este bastón por todos sus pies para reducir la posibilidad de rozaduras.

Elección de calcetines

Si tienes unos zapatos perfectamente ajustados y los pies bien preparados, lo siguiente que debes comprobar son los calcetines. En primer lugar, asegúrate de que no son de algodón, ya que pueden retener la humedad en lugar de absorberla para mantener los pies secos. Es aconsejable comprar calcetines de doble capa", dice Gavin, "la capa interior se mueve con el pie y la exterior con el zapato, por lo que se elimina la fricción en la superficie de la piel". También merece la pena buscar el merino, ya que es famoso por sus propiedades para absorber el sudor, así como por sus altos niveles de transpirabilidad y aislamiento.

Recomendaciones de calcetines:

COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA Cómo eliminar las ampollas

Durante una carrera

Si has tomado las medidas anteriores para evitar las ampollas, cruza los dedos para que se reduzca significativamente la aparición de las mismas. Pero cualquier cosa puede ocurrir durante una carrera larga, así que debes estar preparado por si ocurre lo peor.

Un estudio publicado en el Clinical Journal of Sports Medicine reveló que la aplicación de cinta quirúrgica en las zonas vulnerables antes de correr reducía las ampollas en un 40%".

Si notas que se está formando una ampolla, actúa inmediatamente: "Detente en un puesto de primeros auxilios y pide ayuda", dice la Dra. Lynn Thomas, directora médica de St John Ambulance, "no debes reventar una ampolla porque aumentas el riesgo de que se infecte. Si se ha reventado espontáneamente, asegúrate de que todo el líquido ha salido. Intenta lavar el pie y secarlo con una gasa limpia. Si no puedes lavarlo, intenta mantenerlo limpio. Cubre la ampolla con un esparadrapo que tenga una almohadilla más grande que la ampolla; existen esparadrapos especiales para ampollas que tienen más relleno".

La perforación de las ampollas es un tema controvertido. La sabiduría médica convencional desaconseja esta práctica, señalando que un "techo" intacto de la ampolla evita la infección, como dice el Dr. Thomas. Sin embargo, en realidad, si una ampolla está llena y hay que seguir usando los pies, suele ser necesario el drenaje. En las pruebas de resistencia de Racing The Planet (RTP), los médicos limpian las ampollas con alcohol y, a continuación, utilizan un alfiler para perforar el "extremo distal", "el más alejado del cuerpo", explica el médico de la Universidad de Stanford Patrick Burns, que trabaja en el equipo médico de las series RTP. Utilizan una gasa para absorber el líquido y la cubren con una fina cinta microporosa, antes de aplicar el spray adhesivo.

Tratamiento después de la carrera

Si al cruzar la línea de meta te quitas los calcetines y descubres que tienes los pies cubiertos de ampollas, lo mejor es seguir tratándolas manteniendo la zona limpia, seca y cubierta con un esparadrapo impermeable y transpirable, o con un esparadrapo específico para ampollas, que suele tener más relleno.

Es posible que en esta fase la ampolla se infecte", dice Gavin, "los signos de infección incluyen el enrojecimiento alrededor del borde de la ampolla y si el líquido del interior de la ampolla es rojo o tiene aspecto de pus. Si crees que la ampolla puede estar infectada, acude al médico, sobre todo si tienes otras enfermedades, como la diabetes".

A veces es necesario reventar la ampolla, pero hay que buscar asistencia médica", añade el Dr. Thomas, "un farmacéutico puede ayudar".

Recomendaciones de yeso para ampollas:

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