9 consejos para encontrar el terapeuta adecuado

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Nuestro equipo investiga y evalúa a fondo las recomendaciones que hacemos en nuestra web. Para comprobar que los fabricantes de los productos cumplen las normas de seguridad y eficacia, nosotros:

• Evaluamos los ingredientes y la composición: ¿Tienen potencial para causar daños?
• Comprobamos todas las declaraciones de propiedades saludables: ¿Coinciden con las pruebas científicas actuales?
• Evaluamos la marca: ¿Opera con integridad y se adhiere a las mejores prácticas del sector?

Investigamos para que pueda encontrar productos de confianza para su salud y bienestar. Más información sobre nuestro proceso de selección.

A la hora de buscar un terapeuta, es importante tener en cuenta los recursos locales, las aplicaciones, las organizaciones y las opciones de terapia en línea fiables. Aquí tienes todo lo que necesitas saber.

Planes de entrenamiento para maratones: Todo lo que hay que saber para encontrar el adecuado para ti

5 consejos para encontrar la paz interior

Si está considerando la posibilidad de someterse a terapia, ya sea para restablecer una relación, recuperarse de un trauma, adaptarse a una nueva etapa de la vida o mejorar su salud mental, encontrar al terapeuta adecuado es el primer obstáculo que debe superar.

Los investigadores han descubierto que el vínculo entre usted y su terapeuta puede tener un gran impacto en su crecimiento. Por eso es importante que investigues, hagas preguntas y prestes atención a tus propias respuestas en tu búsqueda del terapeuta adecuado para ti.

He aquí algunos métodos de probada eficacia para encontrar un terapeuta que le ayude a alcanzar sus objetivos terapéuticos.

1. Consulte su directorio de proveedores

Si tiene previsto pagar la terapia a través de su plan de seguros, su primer paso podría ser consultar la red de proveedores de su plan.

También es buena idea averiguar si su plan limita el número de sesiones a las que puede asistir cada año y si recurrir a un terapeuta fuera de la red afectará a sus gastos de bolsillo.

Puedes acudir a un terapeuta que no esté cubierto por tu seguro médico, pero puede que te salga más caro. Sin embargo, existen escalas móviles y, si estableces una buena relación con un profesional de la salud mental que no está cubierto por tu red, puedes ver si tu seguro te reembolsa los gastos de la cita.

¿Busca formas de mejorar su salud mental y su bienestar? Pruebe la herramienta FindCare de Healthline para ponerse en contacto con profesionales de la salud mental cercanos o virtuales y obtener la atención que necesita.

2. Pregunte a alguien

de confianza

La recomendación de un amigo, colega o médico de confianza es otra forma de encontrar un terapeuta que pueda ser adecuado para usted.

Aunque una recomendación es un buen punto de partida, es importante reconocer que usted puede tener necesidades y objetivos diferentes a los de la persona que le recomienda la terapia.

Por lo tanto, un buen partido para uno de ustedes podría no ser tan beneficioso para el otro.

3. Utilice una base de datos en línea

fiable

Varias organizaciones de salud mental mantienen bases de datos actualizadas y con capacidad de búsqueda de terapeutas titulados.

Su búsqueda puede empezar simplemente introduciendo su código postal para generar una lista de asesores en su zona. También puede buscar especialistas, como consejeros matrimoniales y familiares o terapeutas especializados en el consumo de drogas y alcohol.

Algunas de las herramientas de búsqueda en línea más utilizadas son:

• Asociación Americana de Psicología
• Asociación Americana de Terapeutas Matrimoniales y Familiares
• Asociación de psiquiatras LGBTQ

4. Explora los recursos locales

Tu comunidad también puede tener recursos para ayudarte. Si eres estudiante, puede que tu centro de estudios te proporcione acceso a un centro de asesoramiento.

Si trabajas por cuenta ajena, es posible que tu equipo de recursos humanos te ofrezca una lista de terapeutas disponibles a través de un programa de bienestar en el trabajo o de asistencia al empleado.

Si necesita asesoramiento relacionado con el abuso doméstico o sexual, es posible que pueda encontrar terapia de grupo o individual a través de una organización de defensa local.

Si quieres que tu fe influya en tu tratamiento, puedes plantearte acudir a tu iglesia, sinagoga, mezquita u otro centro de culto para obtener una lista de terapeutas autorizados afiliados a tu fe.

5.

Póngase

en contacto con organizaciones que se ocupen de su problema

Si busca un terapeuta que le ayude con un problema de salud mental concreto, puede encontrar terapeutas locales a través de una asociación, red o línea de ayuda nacional.

He aquí algunos ejemplos de organizaciones que ofrecen herramientas de búsqueda para ayudarle a encontrar un terapeuta especializado cerca de usted:

• Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios
• Asociación Americana de Ansiedad y Depresión
• Centro Nacional para el TEPT

Si tu trabajo es una fuente de estrés y ansiedad, podrías encontrar terapeutas locales a través de una organización profesional.

Muchas de estas organizaciones y sindicatos disponen de recursos para ayudarle a identificar a profesionales que puedan ayudarle con sus necesidades de salud mental. Por ejemplo, la Asociación Internacional de Bomberos ofrece ayuda con la salud mental, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y el consumo de sustancias.

Recursos para personas de color

El acceso a terapeutas con conciencia cultural es importante para su bienestar. Aquí tienes algunos recursos que debes tener en cuenta cuando busques un terapeuta:

• The Yellow Couch Collective, un grupo de apoyo en línea para mujeres negras
• Terapia para chicas negras
• Alianza Negra para la Salud Mental
• The National Asian American Pacific Islander Mental Health Association, una organización sin ánimo de lucro dedicada a la salud mental y el bienestar de las comunidades asiático-americanas y de las islas del Pacífico.
• WeRNative, que proporciona a los jóvenes nativos americanos herramientas para una salud y un crecimiento holísticos, incluidos recursos de salud mental.
• Terapia para Latinx

6.

Piense

en sus objetivos con antelación

¿Qué quiere conseguir en la terapia? Los estudios han encontrado que cuando usted y su terapeuta trabajan juntos hacia las mismas metas, su perspectiva será mejor.

Si crees que algún tipo de medicación puede ayudarte con tus síntomas, deberás buscar un psiquiatra o profesional que pueda recetarte medicamentos.

Si ha oído que la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) han sido eficaces para otras personas con su enfermedad, le conviene buscar un terapeuta con certificaciones o formación especializada en esos enfoques de tratamiento.

Si quieres formar parte de una red de apoyo de personas que entienden tus experiencias, puedes plantearte buscar un terapeuta que participe en grupos de apoyo o sesiones de terapia de grupo.

Sus objetivos pueden cambiar a medida que trabaja con el terapeuta. No pasa nada si hablas con tu terapeuta sobre la posibilidad de cambiar la dirección de tu plan de tratamiento a medida que evolucionan tus necesidades.

7. Prueba una aplicación de terapia online

Talkspace y BetterHelp ofrecen herramientas para ayudarte a explorar el tipo de terapia que deseas. También pueden ponerte en contacto con un terapeuta autorizado y acreditado con el que puedes trabajar en línea o por teléfono.

Algunas personas consideran que una plataforma de terapia digital es más cómoda y asequible que la terapia en persona. Las sesiones semanales oscilan entre 35 y 80 dólares para la terapia en línea.

Al menos un estudio descubrió que las personas con depresión sentían que sus síntomas mejoraban tras las sesiones en línea. No obstante, cabe señalar que dos de los investigadores que participaron en este estudio eran consultores o empleados del proveedor de terapia digital utilizado.

8. Haz preguntas sobre las cosas que te importan

Cuando te reúnes con tu terapeuta, ya sea por Internet, por teléfono o en persona, no es raro que olvides por completo todas las preguntas que querías hacerle.

Para asegurarte de que dispones de la información necesaria para tomar una buena decisión, ten a mano papel y bolígrafo, o una aplicación de notas, unos días antes de la reunión. Anota las preguntas que te vayan surgiendo.

La Asociación Americana de Psicología sugiere algunas preguntas que puede plantearse al terapeuta durante la primera sesión:

• ¿Es usted psicólogo licenciado en este Estado?
• ¿Cuántos años lleva ejerciendo?
• ¿Cuánta experiencia tiene trabajando con personas que se enfrentan a [el problema que le gustaría resolver]?
• ¿Cuál considera que es su especialidad o área de especialización?
• ¿Qué tipo de tratamientos le han resultado eficaces para resolver [el problema que desea resolver]?
• ¿Qué seguro médico acepta?
• ¿Tendré que pagarle directamente a usted y luego solicitar el reembolso a mi compañía de seguros, o factura usted a la compañía de seguros?
• ¿Forman parte de mi red de seguros?
• ¿Acepta Medicare o Medicaid?

La Anxiety and Depression Association of America añade preguntas como éstas:

• Si necesito medicación, ¿pueden recetármela o recomendarme a alguien que lo haga?
• ¿Proporcionan acceso a servicios de telesalud?
• ¿Cuándo empezaré a sentirme mejor?
• ¿Qué hacemos si nuestro plan de tratamiento no funciona?

Nota: Si alguna vez ha sufrido abusos por parte de alguien con autoridad o se ha visto afectado por traumas históricos o racismo, puede que quiera hacer preguntas que le ayuden a averiguar si un posible terapeuta está culturalmente informado y es sensible a sus experiencias.

Preste atención a las señales de alarma

Independientemente de si acude a un terapeuta en persona o virtualmente por primera vez, deberá prestar atención a cualquier factor que le haga sentirse incómodo. La terapia debe ser un espacio acogedor y de aceptación de todos los sentimientos que surjan.

Algunas de las señales de alarma a las que hay que prestar atención son:

• ¿Le incomoda físicamente la habitación? ¿Le parece privada y segura?
• ¿Está experimentando sentimientos abrumadores de ansiedad o pánico? Un poco de ansiedad o nerviosismo es comprensible, pero querrá comunicarle a su terapeuta si está experimentando síntomas de un ataque de ansiedad o pánico.
• ¿Te sientes cómodo contándole algo a tu terapeuta? ¿Te hace sentir juzgado o incómodo de alguna manera?
• ¿Está el terapeuta completamente presente durante toda la sesión?

9. Preste mucha atención a sus propias respuestas

No importa cuántas acreditaciones profesionales tenga su terapeuta, sus propios sentimientos de confianza y comodidad deben ser su máxima prioridad. ¿La terapia será incómoda de vez en cuando? Es posible. Al fin y al cabo, es probable que hablen de temas difíciles y personales.

Pero si te sientes incómodo con tu terapeuta por cualquier otro motivo, no pasa nada por buscar a otro.

No necesitas una razón para cambiar de terapeuta. Basta con que no te sientas a gusto.

He aquí algunas cosas que debes tener en cuenta cuando hables con tu terapeuta:

• ¿El terapeuta le interrumpe o escucha atentamente lo que dice?
• ¿Respeta el terapeuta su tiempo acudiendo puntualmente a las citas?
• ¿El terapeuta ignora o invalida sus preocupaciones?
• ¿Se siente visto, escuchado y respetado durante la sesión?

Opciones de teleterapia

La teleterapia, es decir, la terapia a distancia por teléfono o videoconferencia, facilita la exploración de la terapia y sus opciones. Es cómoda, y los estudios han demostrado que la terapia realizada por videoconferencia puede ser tan eficaz como la terapia en persona.

Aquí tienes algunas opciones.

BetterHelp

Esta opción cuenta con más de 12.000 profesionales licenciados en su red, incluyendo psicólogos, trabajadores sociales clínicos y terapeutas matrimoniales y familiares. Los terapeutas de BetterHelp pueden ayudar a personas con ansiedad, depresión, adicción, duelo y otros problemas.

Lea nuestra reseña completa de BetterHelp aquí.

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Talkspace

Con más de 3.000 terapeutas licenciados, Talkspace ofrece opciones para personas con una amplia gama de necesidades, desde depresión hasta TEPT. Ofrecen asesoramiento para individuos, parejas y adolescentes.

Lea nuestra reseña completa de Talkspace aquí.

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Empieza con Talkspace

Amwell

Si buscas servicios de salud física y psicológica, con visitas al médico o al terapeuta disponibles 24 horas al día, 7 días a la semana, Amwell es una gran plataforma fácil de usar. Hay disponibles sesiones de terapia individual y de pareja para traumas, depresión, transiciones vitales y mucho más.

Lea nuestra reseña completa de Amwell aquí.

Empieza con Amwell

Teen Coun

seling

Este es un gran recurso para adolescentes de 13 a 19 años y sus cuidadores. Los terapeutas de Teen Counseling están especializados en temas que afectan a los adolescentes, como el estrés y los trastornos alimentarios. La plataforma ofrece chats en directo, llamadas telefónicas, videoconferencias y mensajería con terapeutas licenciados.

Lee nuestra reseña completa de Teen Counseling aquí.

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Pride Counseling

Esta opción ofrece servicios de salud mental seguros y de apoyo para personas LGBTQ+. Pride Counseling te empareja con un consejero que se ajusta a tus objetivos y necesidades terapéuticas.

Lea aquí nuestra reseña completa de Pride Counseling.

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Cuadro comparativo

financiera integral las

	Precios	Cobertura del seguro	Destacados	Para qué sirve
BetterHelp	oscila entre 60 y 90 dólares a la semana, dependiendo de tu plan y de la frecuencia con la que veas a tu terapeuta; se te facturará mensualmenteno	se aceptan-	habla con tu terapeuta a través de texto, chat en directo, llamada telefónica y vídeo - fácil de cambiar de terapeuta - ayuda	disponibleacceso	rápido	y fácil a profesionales con licencia
Talkspace	$276-$396 al mes, dependiendo del plan que elijaimpresionantes	planes de seguro pueden cubrir los costes de Talkspace-	sin contratos, por lo que puede cancelar en cualquier momento - terapia de pareja y servicios de psiquiatría	disponiblesatención mental
Amwell	visitas de terapia comienzan en $ 99 por sesiónaceptado	por algunas redes de seguros-	citas están disponibles 24/7 - usted puede elegir su	terapeutaasesoramiento de	bajo	costo
Teen Counseling	oscila entre $60-$90 por semanano	se aceptan-	los mensajes permanecen privados, con algunas excepciones - gran opción para adolescentes indecisos acerca de comenzar el asesoramientoadolescentes	interesados en comenzar el asesoramiento
Pride Counseling	$60-$90 por	semana-no se aceptan pacientes-	todos los terapeutas tienen un mínimo de 3 años y 1.000 horas de experiencia en terapia - puedes cambiar de terapeuta en cualquier momento-miembros	de la comunidad LGBTQIA+

¿Qué pasa si no encaja?

En el caso de que te reúnas con un terapeuta por primera vez y decidas que no es una buena opción para ti, debes saber que no pasa nada. Es totalmente normal y le ocurre a muchas personas que buscan el terapeuta adecuado para ellas. Puede llevar algún tiempo encontrar a alguien con quien te sientas completamente cómodo.

Al final de la primera sesión, es posible que el terapeuta quiera concertar otra cita. Si sabes que no quieres volver a quedar con él, puedes decirle que, aunque aprecias su tiempo, no crees que sea una buena pareja en este momento.

Si no te sientes cómodo comunicándoselo cara a cara, también puedes enviarles un mensaje de texto, una llamada o incluso un correo electrónico para hacerles saber que ya no te interesa verles.

Independientemente de cómo decidas decírselo, es importante que les informes, en lugar de no presentarte a tu próxima cita sin una explicación. Muchos terapeutas tienen políticas de cancelación, así que asegúrate de cancelar al menos 24 horas antes de tu cita para evitar cargos.

Terapeuta frente a psiquiatra

El objetivo de los terapeutas y psiquiatras es tratar las enfermedades mentales y mejorar el bienestar emocional. Pero hay diferencias clave entre ambas profesiones.

Terapeutas

Los terapeutas son profesionales de la salud mental titulados, como psicólogos, trabajadores sociales y consejeros. Su objetivo es ayudar a las personas a gestionar sus emociones, establecer relaciones más sanas y comprenderse mejor a sí mismas.

Los terapeutas utilizan la terapia conversacional y las técnicas de modificación de conducta para ayudar a las personas a hacer cambios positivos en su vida. Durante la terapia, pueden evaluar, diagnosticar y tratar enfermedades mentales.

La terapia suele ser adecuada para las personas que quieren conocerse mejor a sí mismas y hacer cambios duraderos en su vida. También puede ayudar a personas con trastornos mentales leves.

La mayoría de los terapeutas tienen un máster y pueden tener un doctorado. Todos los terapeutas licenciados tienen que tener al menos un máster.

En general, los terapeutas no pueden recetar medicamentos. Pero en algunos estados, los psicólogos con formación especializada en farmacología pueden recetar ciertos medicamentos.

Psiquiatras

Los psiquiatras son médicos especializados en el diagnóstico y tratamiento de enfermedades mentales. Como son licenciados en Medicina, pueden recetar medicamentos.

Los psiquiatras pueden utilizar una combinación de terapia de conversación y medicación para tratar los trastornos mentales.

Trabajar tanto con un terapeuta como con un psiquiatra puede ser la mejor opción para las personas que experimentan síntomas más graves y pueden beneficiarse de una combinación de terapia y medicación para ayudar a tratar sus síntomas.

Otros tipos de profesionales de la salud

mental

	Qué son	Qué pueden hacer	Cualificaciones
Terapeuta	profesional de la salud mental que puede ofrecer un espacio seguro a las personas que desean hablar sobre problemas vitales, cambios o síntomas de un trastorno mental.	- realizar terapia de conversación - diagnosticar y tratar enfermedades mentales	- un máster o doctorado - puede especializarse en un área concreta, como la terapia matrimonial y familiar o el tratamiento de traumas
Psiquiatra	una persona del campo de la salud mental que se centra más en factores biológicos (genética, ciencias sociales, neurología, por ejemplo)	- diagnosticar y tratar enfermedades mentales - recetar medicamentos - ordenar pruebas médicas - realizar un examen completo de salud mental	- uno de dos títulos médicos: doctor en medicina (MD) o doctor en medicina osteopática (DO) - en EE.UU., certificado por el Consejo Americano de Psiquiatría y Neurología - residencia de 4 años
Psicólogo	profesional de la salud mental que utiliza la terapia verbal y las evaluaciones psicológicas para ayudar a los pacientes a	- realizar terapia conversacional - ayudar a los clientes con problemas no relacionados con enfermedades mentales específicas, como el estrés, el duelo o los grandes cambios en la vida - realizar exámenes y evaluaciones para ayudar a diagnosticar una enfermedad	- un doctorado - un periodo de prácticas supervisadas a tiempo completo de un año de duración durante los estudios de posgrado - una beca posdoctoral supervisada a tiempo completo de un año de duración después de los estudios de posgrado - un examen nacional
Trabajador social	profesional que trabaja con distintos tipos de personas y comunidades para ayudarles a llevar una vida más sana y feliz.	- trabaja en entornos como hospitales, centros de salud mental, escuelas y centros de reinserción social - entrena a personas o grupos tratando temas como la comunicación, la empatía, las técnicas organizativas y las habilidades de autocuidado	- un máster en trabajo social (MSW) - 2 años de experiencia clínica supervisada después de los estudios de posgrado - una licencia en el estado en el que ejercen
Consejero profesional licenciado	alguien que puede especializarse en un determinado tipo de enfoque terapéutico (terapia cognitivo-conductual, TCC, o terapia interpersonal, por ejemplo) y puede trabajar junto con los médicos de una persona para ofrecer un enfoque más holístico de la terapia	- realizan terapia conversacional - tratan trastornos y problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, las fobias, el trastorno bipolar y otros - en algunos estados, pueden proporcionar un diagnóstico	- la licencia varía según el estado, pero muchos tienen un máster en asesoramiento y 2-3 años de experiencia supervisada

Preguntas frecuentes

¿Cuánto cuesta la

terapia?

El coste de la terapia puede depender del tipo de terapia, de la experiencia del terapeuta y de si hablas con él en persona o a través de la teleterapia.

Los terapeutas pueden cobrar entre 100 y 200 dólares por sesión en las citas presenciales. Pero en las grandes ciudades, la terapia puede costar más. Algunos terapeutas pueden ofrecer tarifas de escala móvil. Si tienes seguro, es posible que pagues una parte de los honorarios en función de tu cobertura.

La teleterapia suele ser menos costosa. El precio por sesión ronda los 50 dólares. Algunas plataformas ofrecen terapia ilimitada con una suscripción semanal o mensual.

¿Qué tipos de terapia existen?

Existen muchos tipos diferentes de terapia, y el tipo que elija dependerá de sus necesidades y preferencias. Algunos tipos habituales son:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): La TCC le ayuda a identificar y cambiar patrones de pensamiento y comportamientos negativos.
• Terapia dialéctico-conductual (TDC): La TDC combina elementos de la TCC con el desarrollo estructurado de habilidades de atención plena, tolerancia a la angustia, regulación emocional y eficacia interpersonal.
• Terapia psicodinámica: Este tipo de terapia se centra en sus pensamientos y emociones inconscientes.
• Terapia interpersonal: La terapia interpersonal se centra en las relaciones con otras personas.
• Terapia familiar: Este tipo de terapia ayuda a las familias a resolver conflictos y mejorar la comunicación.
• Terapia de grupo: En este tipo de terapia, te reúnes con un grupo de personas que comparten experiencias similares.
• Arteterapia: Este tipo de terapia utiliza el arte para expresar emociones y ayudar a procesar el trauma.
• Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR): EMDR es una forma interactiva de psicoterapia que se utiliza para aliviar el estrés psicológico y traumático.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia?

La terapia tiene varios beneficios, como mejorar la salud mental, resolver problemas personales y aumentar el conocimiento de uno mismo. La terapia también puede ayudar a las personas a aprender nuevas habilidades de afrontamiento y a controlar el estrés.

Algunas personas ven la terapia como una forma de prevenir los problemas de salud mental o de abordar las causas subyacentes de los trastornos mentales. Otros recurren a la terapia para superar traumas o acontecimientos vitales difíciles.

La terapia es un tratamiento eficaz para muchos trastornos mentales, como la ansiedad, la depresión, el TEPT y los trastornos alimentarios.

En resumen

:

Tanto si está afrontando un duelo, un trauma o problemas de pareja, como si desea recibir tratamiento para una enfermedad mental, encontrar un terapeuta que le ayude puede suponer una gran diferencia en su camino.

Para encontrar un terapeuta adecuado, empiece por considerar cuestiones prácticas como la licencia, la cobertura del seguro, la ubicación y las especialidades.

Puede que sus amigos, colegas y profesionales sanitarios sean una buena fuente de referencias. También puede encontrar opciones utilizando herramientas de búsqueda proporcionadas por organizaciones que se ocupan de sus preocupaciones específicas.

Cuando haya reducido sus opciones, puede que le resulte útil pensar en sus objetivos y preguntas. Así estarás seguro de que tú y tu terapeuta encajáis bien en el plan de tratamiento.

En última instancia, encontrar al terapeuta adecuado es una cuestión personal. La conexión humana es la base de una terapia eficaz, y esa conexión puede establecerse tanto si se habla con el terapeuta en persona, por teléfono o por Internet.