8 consejos para salir de una depresión
8 consejos para salir de una depresión de forma natural.
La depresión es una enfermedad mental que está muy presente en nuestra sociedad. Son muchas las personas que han pasado o están pasando actualmente por una depresión. La depresión hace que nos sintamos continuamente tristes, sin esperanza e incapaces de conseguir nada de lo que nos propongamos. También puede generar ansiedad y hacernos entrar en un círculo del que puede ser muy difícil salir.
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Existen varios niveles de depresión. Si sentimos que nuestra depresión empieza a afectarnos realmente a nuestra vida, es recomendable acudir a un profesional para que nos ayude a salir de ella mediante la terapia. Sin embargo, también existen algunos hábitos o actitudes que podemos adquirir cuando tomamos la decisión de salir de nuestra depresión. Aunque no siempre depende de nosotros solos, si somos los responsables de iniciar este duro proceso que nos haga abandonar los sentimientos negativos que acumulamos y nos permitan cambiar de vida.
Si estás pasando por una depresión y desees empezar a tomar medidas para mejorar, sigue estos 8 consejos para salir de una depresión.
Busca apoyo. Como ya hemos dicho, hay veces en las que, para salir de una depresión, necesitamos contar con ayuda profesional. Acudas o no a un terapeuta, no ocultes tu problema. También la gente que te quiere y está cerca tuya puede ayudarte con este problema. El primer paso es contar tu problema a alguien de confianza y buscar apoyo en esa persona. Si piensas que esto no será suficiente, acude a un profesional para iniciar una terapia. A veces pensamos que acudir a terapia es algo de lo que avergonzarnos, pero si le cuentas tu problema a la gente que conoces, te sorprenderás al ver cuánta gente ha pasado por experiencias similares.
Rodéate de personas positivas. Pasar tiempo con gente que te haga sentir bien puede ayudarte mucho a avanzar en este proceso de salir de una depresión. Quizás no te apetezca pasar tiempo con gente todo el rato, pero sí es bueno que tengas contacto con aquellas personas que son positivas y que te transmiten buena energía. No pierdas el contacto con ellos e intenta verlos más a menudo.
Intenta ser más realista. Anclarnos en los pensamientos negativos y darles vueltas continuamente es algo típico de la depresión. Si quieres salir de una depresión, intenta ser más realista para diferenciar las cosas realmente malas de aquellas que están simplemente en tu cabeza. Una buena forma de eliminar los pensamientos negativos es apuntarlos en un papel cuando aparezcan en tu cabeza. Cuando leas en otro momento de tu día esta lista de pensamientos negativos, los verás desde otra perspectiva e identificarás aquellos no son objetivos.
Piensa cosas buenas de ti. Los pensamientos positivos y halagos a ti mismo aumentarán tu bienestar y tu autoestima. La baja autoestima suele ser un rasgo común en las personas con depresión. Haz una lista de cosas que pienses que tienes positivas en tu carácter o que sabes hacer bien. También puedes incluir halagos a algún aspecto físico o de tu personalidad. Pon esta lista en un lugar que puedas ver a diario y consúltala cuando te sientas mal para recordarte a ti mismo que no solo tienes defectos, si no que también tienes muchas virtudes que tienes que aprender a valorar.
Cuídate. Cuidar nuestra alimentación y hacer algo de ejercicio puede beneficiar enormemente nuestra salud mental. Cuando una persona está deprimida tiende a dejar de cuidarse y despreocuparse por su estado físico. Plantearnos mejorar nuestra salud y nuestro aspecto puede ser un buen paso para iniciar la recuperación y salir de la depresión.
Revisa tus tratamientos. En algunos casos, la depresión viene originada por el consumo de ciertos medicamentos que son propensos a provocarla. Por eso es importante que si nos sentimos deprimidos y estamos tomando algún tratamiento (algún medicamento que nos hayan recetado recientemente, anticonceptivos...), acudamos a nuestro médico para consultarle nuestro problema. Si piensa que la depresión podría ser síntoma de alguno de estos fármacos, te cambiará el tratamiento.
Retoma un pasatiempo. La depresión nos hace abandonar muchas de nuestras actividades. Recupera alguna afición que tuvieras hace años y que te hiciera feliz y vuelve a practicarla. Puede ser un deporte, tocar un instrumento, bailar... Hacer una actividad que relacionas con un mejor momento y que además te hace sentir bien contigo mismo puede ser muy efectivo a la hora de salir de una depresión.
Plantéate tener una mascota. Varios estudios han demostrado que las personas que tienen la necesidad de cuidar de una mascota, se recuperan antes de la depresión. Ser responsable de otra vida y tener que cuidar de ella te hace estar más activo y ser más productivo durante el día. Además, te permite centrarte en tu mascota cuando tu mente te lleve a pensamientos oscuros y tristes. Si tu situación laboral o tu hogar no te permiten tener un animal, puedes ofrecerte de voluntario para cuidar animales de conocidos o acudir a alguna asociación de animales algunos días a la semana.
Recuerda que para salir de una depresión es importante que quieras hacerlo y que te esfuerces en conseguirlo. Además de poner en práctica todos estos consejos que pueden ser muy efectivos, no olvides que lo ideal es acompañarlo con la ayuda de un profesional, que hará que el proceso esté controlado y sea más exitoso.
Si estás pasando por un mal momento y necesitas poner remedio, por en práctica estos 8 consejos para salir de una depresión.
