7 señales de que alguien te está manipulando y qué hacer al respecto
Aunque el término "gaslighting" pueda parecer nuevo, el acto de gaslighting existe desde hace bastante tiempo. Aun así, el concepto puede parecer un poco abstracto; es normal que busques el significado de gaslighting y te preguntes: "¿Qué es el gaslighting?". Porque hasta que no te ocurra a ti, puede parecerte un concepto extraño.
Para complicar aún más las cosas, el gaslighting puede adoptar muchas formas diferentes. Escuchar frases como "eso nunca ocurrió" o "estás exagerando" pueden ser signos de gaslighting. Y es importante saber cuándo está ocurriendo para establecer relaciones sanas.
En última instancia, el gaslighting puede ocurrirle a cualquiera. A menudo "se utiliza para ganar o mantener el control sobre otra persona", dice la doctora en psicología clínica Sari Chait. Pero, ¿cómo saber si alguien te está haciendo luz de gas? Los expertos explican lo que hay que saber sobre esta forma de manipulación psicológica.
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¿Qué es el gaslighting?
Según el diccionario Merriam-Webster, el gaslighting es el acto o la práctica de engañar a alguien, especialmente en beneficio propio. Puede darse en cualquier situación, desde las relaciones personales hasta el lugar de trabajo. Erin Wiley, M.A., L.P.C.C. directora ejecutiva de The Willow Center, describe el gaslighting como "una estrategia psicológica para crear confusión en una persona para que acabe sintiéndose culpable de los problemas en una relación". Es posible que hayas reconocido el comportamiento de gaslighting pero nunca supiste las señales. Esta forma de manipulación puede hacer que te sientas cansado de tus propios pensamientos y sentimientos. "El gaslighting se produce de forma continuada a lo largo del tiempo", explica Chait. "Así que la víctima suele empezar a dudar de sí misma, a creer en una verdad alternativa e incluso a preguntarse si está perdiendo la cabeza".
¿Cómo saber si alguien te está gaslighting?
Reconocer el gaslighting es difícil porque normalmente lo hace alguien en quien confías, como tu pareja, dice Chait.
Si es así, es señal de que alguien te está engañando:
- Minimizar o invalidar constantemente sus sentimientos
- Evitar asumir la responsabilidad de sus actos
- Mentir
- Recordar los acontecimientos de forma diferente a la suya
- Utiliza palabras como paranoico, hiperreactivo, dramático, demasiado sensible o loco.
- Dudar de sí mismo
- No se siente visto ni escuchado
Ejemplos de gaslighting
El gaslighting puede darse en muchos escenarios diferentes. Es importante ser consciente de las frases o signos comunes del gaslighting. Wiely dice que los ejemplos de gaslighting incluyen:
Alejarte de amigos y familiares que te apoyan
Ejemplo: "Sólo te dicen que deberíamos romper porque están celosos de lo unidos que estamos. No les interesa lo mejor para ti".
Decirte que tus percepciones son erróneas
Ejemplo: "No estaba siendo crítico; sólo intentaba ayudarte a ver cómo te ven los demás".
Invalidar tus sentimientos
Ejemplo: "Eres demasiado sensible para tu propio bien. Siempre piensas que estoy hiriendo tus sentimientos y nadie más que tú pensaría que mis palabras son hirientes".
Restar importancia a tus preocupaciones
Ejemplo: "Nadie más se altera por cosas así, sólo tú. Eres un exagerado".
Hacerte sentir que estás perdiendo
la memoriaEjemplo: "Eso no es en absoluto como ocurrió en realidad; está claro que no lo estás recordando correctamente".
Acusarte de ser el manipulador
Ejemplo: "Eso no es en absoluto como ocurrió: estás dando un giro a la situación, para que tú quedes bien y yo quede fatal".
Qué hacer si alguien te
está haciendo luz de gasSi descubres que alguien te está haciendo luz de gas, es importante que tomes medidas para proteger tu bienestar. Hay varias maneras de actuar en una situación en la que alguien te está haciendo luz de gas. Esto es lo que sugieren los expertos:
Confrontar al individuo
La gente siempre tendrá puntos de vista diferentes. Aprender a respetarlos y abordarlos de forma sana puede ayudar a construir la comunicación y la conexión. También puedes hablar con alguien ajeno a la relación para conocer su impresión de la situación, sugiere Wiley.
Encuentra un sistema
de apoyoEs crucial recordar que nunca estás solo en esto. Encontrar un sistema de apoyo sólido, como sugiere Chait, ya sean amigos, compañeros de trabajo o familiares, es importante. Ser capaz de establecer conexiones y ganar perspectiva puede ayudar.
Practique el autocuidado
Ponerse en primer lugar no significa ser egoísta, y puede ser especialmente importante en situaciones de gaslighting. Wiley sugiere desarrollar tácticas y habilidades de afrontamiento para ayudar a manejar cuando le sucede a usted y cómo proceder en el futuro.
Busca ayuda
Como recomienda Chait, un terapeuta puede ayudarte a gestionar tus sentimientos una vez finalizada la relación con el gaslighter. (Consulta nuestros consejos para encontrar el terapeuta adecuado).
