6 maneras de mantener tus propósitos de año nuevo
Entrar en 2022 con la vaga intención de "ser más sano" o "trabajar más inteligentemente" no es suficiente. Puede que tengas fuerza de voluntad, pero no llegarás a ninguna parte sin un plan. Sean cuales sean sus objetivos, nuestros expertos le ofrecen los consejos que necesita para convertir su ambición en acción. Aquí tienes cómo terminar el año con más fuerza que cuando lo empezaste.
El objetivo: perder pesoEl experto: el chef Tom Kerridge, que bajó 12 kilos y escribió Adelgaza y ponte en forma.
El consejo: Aumenta el sabor, no sólo las calorías. "No tengas miedo de usar demasiadas hierbas. Sólo tienes que ponerlas: perejil picado, mucha albahaca, cebollino", dice. Algunos de los potenciadores del sabor bajos en calorías favoritos de Kerridge son las setas secas, los aminos líquidos, los encurtidos y los limones en conserva. También es partidario de asar la carne y las verduras para que queden deliciosas, en lugar de freírlas en aceite.
El objetivo: dormir másSustituya los propósitos de Año Nuevo por hábitos: Cómo alcanzar realmente tus objetivos para el nuevo año
Cómo cumplir los propósitos de año nuevo
El experto: Nick Littlehales, entrenador del sueño que ha trabajado con el British Cycling y el Manchester United.
El consejo: Reajusta tu "cronotipo" para dormirte antes: "Empieza con una hora de despertar consistente", dice Littlehales. Incluso los fines de semana: "Dormir hasta tarde no te pilla de nuevas. Además, necesitas toda la luz solar que puedas por la mañana; en invierno, necesitarás luz simulada". Intenta comer temprano y entrenar antes del trabajo. Dará sus frutos a la hora de acostarse.
Historia relacionada El objetivo: dejar de procrastinarElexperto: James Clear, autor del bestseller del New York Times Hábitos atómicos.
El consejo : Sé específico sobre cuándo y dónde piensas realizar las tareas. No vas a repintar el pasillo "en algún momento de este mes": lo repintarás de 11 a 16 horas el próximo domingo. Si se trata de una tarea creativa que estás posponiendo, abandona también el concepto de inspiración. Si quieres escribir un blog, siéntate a escribir cada fin de semana sin falta, aunque sientas que no tienes nada que decir. La rutina es la clave del éxito.
El objetivo: batir su tiempo de 5KEl experto: Andy Baddeley, atleta olímpico, plusmarquista británico de parkrun y presentador de The Running Channel.
El consejo: Mantén un ritmo lo más uniforme posible. "La parte más difícil es la que va de los 3 a los 4 km y es donde la gente pierde la concentración y deja que su ritmo se desvíe", dice Baddeley. "Para conseguir un buen resultado, tienes que llegar a los 3 km y luego presionar, pero no esprintar". Durante el entrenamiento, mantén los periodos de recuperación cortos y acostúmbrate a la sensación de correr con las piernas cansadas. Un 5K rápido dolerá: lo mejor que puedes hacer es prepararte.
El objetivo: dejar de beber entre semanaEl experto: Ruari Fairbairns, fundador del movimiento "Un año sin cerveza".
El consejo: No dejes de salir. "Mucha gente que se toma un descanso del alcohol se esconde en casa evitando a sus amigos y, como es lógico, odia la experiencia", dice Fairbairns. "Esto lo único que hace es reafirmar la creencia limitante de que el alcohol es fundamental en tu vida". Decide de antemano cuáles serán tus noches sin alcohol y planifica unas cuantas bebidas alternativas, incluyendo una de reserva si tu primera opción no está libre.
Historia relacionada El objetivo: conseguir por fin unos brazos más grandesElexperto: Shaun Stafford, entrenador, modelo e influenciador del fitness.
El consejo: Cambia el enfoque de los bíceps por el de los tríceps: "La parte posterior de los brazos representa casi el 60% de la musculatura total", explica. ¿Su opción? Cuatro superseries de flexiones de cuerda de pie y extensiones de cuerda por encima de la cabeza, seguidas de tres series de rizos inversos con barra EZ. Así se ejercitan los tríceps desde todos los ángulos.
