5 formas de medir el porcentaje de grasa corporal y por qué es importante
Los entornos médicos, científicos o de investigación ofrecen las mediciones más precisas de la grasa corporal. Sin embargo, si para ti es importante mantenerte activo y en forma, y no tienes acceso a instalaciones de investigación, querrás formas más asequibles de medir la grasa.
Conocer su porcentaje de grasa corporal puede ayudarle a llevar una vida más sana. El sexo, la edad y el tipo de cuerpo son factores críticos que contribuyen a la grasa corporal general y a la dieta y el régimen de ejercicio. Demasiada o muy poca grasa corporal puede provocar distintos problemas de salud, por lo que es importante conocer a fondo lo que ocurre en esa zona.
Vídeos recomendadosPor ejemplo, muchas personas desean naturalmente evitar la obesidad y los problemas de salud que conlleva. Sin embargo, ¿dónde se almacena la grasa corporal? Eso también importa. La grasa abdominal puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y circulatorias, así como cáncer y diabetes, pero no toda la grasa es mala.
Esta mujer compartió su peso y porcentaje de grasa corporal durante 4 años para hacer un punto importante
¿Sabe cuál es su porcentaje de grasa corporal?
¿Qué es el porcentaje de grasa corporal? El agua, las proteínas, la grasa y los minerales forman la composición de tu cuerpo. La grasa se presenta de dos formas: grasa esencial y grasa almacenada.
La grasa esencial vive en los huesos, el hígado, los riñones, los intestinos y los músculos. Se trata de grasa buena, que el organismo necesita en abundancia para funcionar con normalidad.
La grasa almacenada se encuentra en el tejido adiposo y proporciona energía al organismo. Aísla y amortigua los órganos y también se encuentra bajo la piel. Un exceso de grasa acumulada puede perjudicar la salud y provocar enfermedades y trastornos crónicos como insuficiencia cardiaca, diabetes, obesidad y fatiga.
Comprobar regularmente su composición corporal le ayudará a comprender cómo fluctúan la grasa y la masa muscular. Aumentar tu rutina de ejercicios pero manteniendo el mismo peso te ayudará a ver cómo ha cambiado tu composición corporal interna y, posiblemente, cómo ha mejorado.
¿Por qué deberías fiarte del porcentaje de grasa corporal en lugar del IMC? Para hacerse una idea básica de cómo puede afectar su peso a su salud, muchas personas utilizan su índice de masa corporal (IMC). Muchos médicos creen que el IMC es una buena herramienta para determinar si alguien tiene bajo peso o sobrepeso.
Por desgracia, el IMC no tiene en cuenta la masa muscular.
El ejercicio tiene muchos beneficios y puede ayudarle no sólo a perder grasa, sino también a ganar músculo. Tu peso puede aumentar porque el músculo es más denso que la grasa. Por lo tanto, pesarse por sí solo tampoco te cuenta toda la historia.
Prestar atención a su porcentaje de grasa corporal puede ayudarle a tomar mejores decisiones dietéticas y de ejercicio. Si el valor es más alto de lo que debería, considere la posibilidad de acudir a su médico para que le oriente sobre cómo proceder. Los valores superiores o inferiores a la media pueden indicar problemas de salud, como un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
5 métodos para medir el porcentaje de grasa corporal Análisis de impedancia bioeléctrica
La velocidad a la que una corriente eléctrica recorre tu cuerpo, o análisis de impedancia bioeléctrica (BIA), mide tu composición corporal. Esto se debe a que el tejido adiposo, o grasa corporal, provoca una mayor resistencia (impedancia) que la masa magra.
Las básculas BIA pueden ver cómo tu grasa corporal ralentiza la velocidad a la que viaja la corriente. A continuación, calcula tu porcentaje de grasa corporal mediante el análisis de impedancia bioeléctrica.
Calibradores de pliegues cutáneos
Los calibradores son dispositivos sencillos que miden las dimensiones de un objeto. Los calibradores de pliegues cutáneos, o de grasa corporal, pueden medir con precisión su porcentaje de grasa corporal para ofrecerle una mejor imagen general de su salud.
Se mide el grosor de la piel y de la grasa subcutánea (debajo) en puntos específicos del cuerpo utilizando calibradores de pliegues cutáneos. A continuación, introduce esas medidas en una calculadora de grasa corporal. Esto te permite estimar mejor tu porcentaje de grasa corporal.
Esto es especialmente cierto para las personas con una cantidad de grasa corporal media o superior a la media. En el caso de los hombres, es del 15% o del 25%, y superior en el caso de las mujeres. Si tienes un tipo de cuerpo más delgado, por debajo del 15% para los hombres o del 25% para las mujeres, puede que los calibradores de grasa corporal subestimen tu porcentaje de grasa corporal.
Exploración DEXA
La absorciometría dual de rayos X (DEXA) le dice mucho sobre su tipo de cuerpo de una forma rápida y sin dolor. No sólo obtendrá un análisis en profundidad de su tejido adiposo y masa magra, sino que también le indicará su densidad ósea.
El escáner DEXA, una máquina elegante y discreta, tiene un "brazo" que se extiende sobre una mesa. Tiene un diseño abierto que le permite tumbarse cómodamente durante la prueba sin sentir claustrofobia.
Envía haces de rayos X duales de baja potencia para diferenciar con exactitud y precisión entre el mineral óseo, la masa magra y la masa grasa para ofrecerle una imagen precisa de la salud general de su cuerpo.
Pletismografía por desplazamiento de aire
Un pletismógrafo por desplazamiento de aire (PDA) parece futurista, pero le proporciona datos aquí y ahora. Se parece a una vaina de tamaño humano, que utiliza el desplazamiento de aire para medir la grasa corporal y la masa corporal magra.
Esto es extremadamente útil para cualquier persona que quiera entender la eficacia de sus programas de ejercicio, así como su dieta y el bienestar general. Si usted es un atleta de competición o participa en un programa integral de pérdida de peso, esta información también le resultará útil.
También es bastante sencillo. Entras en el aparato y te sientas en un pequeño asiento moldeado. Para obtener la medición, te pondrás un bañador ajustado y un gorro de natación. De este modo, el ADP obtiene una buena lectura de la masa de tu cuerpo.
Un técnico coloca el dispositivo de prueba y cierra la puerta. Permanecerás sentado durante dos periodos de 50 segundos. Hay una gran ventana para que no te sientas encerrado ni claustrofóbico. La prueba dura unos tres minutos y los resultados son inmediatos.
En 10 ó 15 minutos, usted y su médico podrán ver información detallada sobre su composición corporal, gasto energético total y tasa metabólica en reposo.
Escaneado corporal 3D
Un escáner corporal 3D captura la totalidad o parte de su cuerpo. Obtendrá una imagen muy precisa y detallada que podrá ver en su ordenador u otro dispositivo digital.
Un escáner corporal de imagen completa le ayuda a comprender su gráfico de porcentaje de grasa corporal y su composición corporal. Esta información puede informar sobre el bienestar general y los objetivos de pérdida de peso con mayor precisión.
