20 alimentos que dan energía cuando no has dormido por culpa de tu recién nacido - y también te ayudarán a darte un empujón en el embarazo

¿Qué puede hacer para aumentar sus niveles de energía como madre primeriza o embarazada? La alimentación puede ayudarte, así que hemos reunido una lista de los mejores alimentos que te aportan energía, para que puedas superar otro día de agotamiento pre o posparto.

No hace falta que se pregunte por qué está cansada todo el tiempo como madre primeriza, porque probablemente esté luchando por conseguir que su bebé duerma e, incluso cuando las cosas están tranquilas, hay que hacer la colada, ordenar y ducharse (sí, lo recordamos, ¿qué duchas?). E incluso si el bebé aún no ha llegado, los cambios hormonales del embarazo hacen que sea habitual sentirse agotada.

"Ser padre primerizo es una etapa estresante, por lo que la nutrición es necesaria en más de un nivel: para la energía y la resistencia al estrés, tanto para las mamás como para los papás. Además de la necesidad de tener en cuenta las calorías y nutrientes adicionales para las madres que amamantan a sus nuevos hijos, la falta de sueño es también un ladrón de nutrientes y una causa de elecciones alimentarias poco saludables", dice Jane Hutton, nutricionista y chef de The Functional Foodie.

Aunque no lo sepas, tú también has sufrido alguna vez “coma por comida”

Un recién nacido muere de fiebre de Lassa en el Reino Unido,

Afortunadamente, nuestro resumen contiene una serie de opciones de comida deliciosa y fácil, muchas de las cuales se pueden tomar sobre la marcha (porque, además, ¿qué cocinar?).

La nutricionista Jane dice que, sobre todo para las madres primerizas, es fundamental no abusar de las grasas y consumir muchos aminoácidos (proteínas) y grasas esenciales (lácteos, marisco, frutos secos y semillas).

"Las principales reglas a la hora de comer para obtener energía son comer con regularidad y dar prioridad a las proteínas y las grasas saludables en lugar de simplemente meter pan en la tostadora. Los carbohidratos son importantes, pero una dieta rica en carbohidratos o una dieta procesada alterará los niveles de energía y provocará una falta de nutrientes, generando fatiga y entrando en un ciclo de subidas y bajadas de azúcar en sangre", afirma.

"Disponer de los alimentos básicos adecuados en la despensa, el frigorífico y el congelador es el primer paso, junto con preparar comidas y tentempiés en tandas que duren varios días para obtener un combustible accesible y satisfactorio que equilibre el azúcar en sangre, mantenga el fuego encendido durante horas y aporte todas las calorías y nutrientes que necesitas". También conviene recordar que no beber suficiente agua y comer a deshoras puede afectar a los niveles de energía.

1. Carne roja magra (y otras fuentes de hierro)

Si hay un nutriente del que las mujeres solemos carecer, ése es el hierro, y este importante mineral suele escasearnos durante el embarazo y entre seis y doce semanas después del parto. La dietista Helen Bond, portavoz de la Asociación Dietética Británica, afirma que el hierro es esencial para prevenir la anemia, un trastorno que reduce la energía. Por supuesto, es posible que no tengas tiempo de preparar una cena a base de filetes y espinacas (aunque quizá tu pareja pueda intentarlo una noche, porque los dos os merecéis un capricho), pero tomar frutos secos como tentempiés sobre la marcha te ayudará a cubrir tus necesidades de hierro, al igual que añadir semillas a los cereales o preparar unos huevos cocidos o revueltos rápidamente.

Para aumentar tu energía...

"No olvides que el hierro también necesita vitamina C para ayudar a su absorción, lo que significa consumir muchas frutas y verduras frescas en tus comidas, tomar una ensalada con tu filete o un zumo de frutas para acompañar los cereales enriquecidos del desayuno", dice Helen.

2. Aguacates

Conocido como superalimento por una buena razón, el aguacate es uno de los alimentos más nutritivos y versátiles que puedes comer. La nutricionista Fiona Hunter afirma que la vitamina B6 es una vitamina del grupo B clave para aumentar la energía que interviene en más de 100 reacciones enzimáticas diferentes y, lo que es más importante, en el metabolismo de las proteínas, los carbohidratos y las grasas. Añade que la B6 también es necesaria para tener un cerebro agudo y un sistema inmunitario sano, ya que contribuye a la formación de glóbulos blancos y hemoglobina, el componente de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno. Además, se cree que la vitamina B6 ayuda a reducir las náuseas matutinas durante el primer trimestre del embarazo.

Para aumentar tu energía...

Añade medio aguacate a un batido de frutas o verduras. Córtalo en una ensalada rápida o hazlo puré como guacamole y, si no tienes tiempo de sacar la batidora y añadir otras cosas, hazlo puré directamente sobre una tostada (idealmente integral, de centeno o de masa madre). Si puedes, cúbrelo con un huevo escalfado y tendrás un desayuno/almuerzo/comida de campeones.

3. Patatas

Rhiannon Lambert, nutricionista titulada, cree que la humilde patata suele descuidarse en nuestra dieta, a pesar de ser una gran fuente de energía: "Tienen un alto contenido en fibra, que ralentiza la liberación de glucosa en la sangre, lo que te da energía durante más tiempo", explica. Para obtener los máximos beneficios, come las patatas con piel, ya que contiene la mayor parte de la fibra. El boniato es una opción aún mejor, ya que contiene muchos más beneficios, como betacaroteno, vitaminas A y C y manganeso.

Para aumentar tu energía...

La forma menos laboriosa de cocinar una patata cuando te sientes un poco zombificado es meterla en el horno para asar. Deja al bebé un momento para precocinarlo cinco minutos en el microondas, antes de dejarlo crujiente en el horno y cubrirlo con una cucharada de hummus, queso o alubias cocidas, o saca la guindilla del congelador. Durante la siesta del bebé, puedes hacer una tortilla de verduras rápida y guardar las sobras para comerlas frías al día siguiente.

4. Plátanos

Uno de los alimentos más conocidos para aumentar rápidamente la energía es el humilde plátano. Son fáciles de comer rápidamente -lo que los hace perfectos para cuando tienes que atender a un bebé-, así que abastécete para esas últimas semanas de embarazo y los primeros días de paternidad, porque se convertirán en tu arma secreta.

"Los plátanos contienen hidratos de carbono complejos, que son largas cadenas de moléculas de azúcar, lo que significa que tardan más en descomponerse y mantienen los niveles de energía durante más tiempo. También son saciantes y una fuente de potasio", dice Rhiannon.

Para aumentar tu energía...

Puede que pienses que hacer tortitas está más allá de tus sueños culinarios más descabellados, pero no con estas tortitas de plátano de dos ingredientes para el desayuno (o cualquier otra comida, en realidad). Los plátanos también son un buen ingrediente para batidos, o añade rodajas de esta fruta energética a tus tostadas con mantequilla de cacahuete.

5. Avena

La avena tiene muchos beneficios para la salud y es un desayuno fácil y rápido para seguir adelante, sobre todo cuando tu bebé te ha despertado a una hora intempestiva y parece que la hora de comer nunca va a llegar.

"La avena es fantástica para mantener tus niveles de energía altos durante más tiempo. Es una excelente opción para el desayuno, ya que te aportará la energía que necesitas y te mantendrá saciado durante más tiempo", afirma Rhiannon. "Tienen un índice glucémico bajo (una medida de la rapidez con la que un alimento aumenta los niveles de glucosa en sangre), lo que significa que la liberación de energía es más lenta durante más tiempo".

Para aumentar tu energía...

Consume copos de avena naturales o de las marcas de gachas de avena más sanas, preferiblemente sin azúcar añadido, o añade avena a tus tortitas o yogures matutinos. Y no los reserves sólo para el desayuno: la avena puede utilizarse para rebozar pescado o goujons de pollo cuando tengas un momento para preparar algo que se parezca a una comida casera en condiciones, como hace el también padre Joe Wicks con su receta de dippers de pollo katsu con avena.

6. Col rizada

Menospreciada por algunos, la col rizada ha tenido su momento en los últimos años, y es increíblemente nutritiva y sabrosa si sabes qué hacer con ella. "La col rizada es una fuente de energía gracias a su alto contenido en magnesio, necesario para activar la liberación de ATP (trifosfato de adenosina), que funciona como una batería recargable para almacenar y liberar la energía que alimenta las células", explica Fiona. "El magnesio ayuda a los músculos a contraerse y relajarse, favorece la función nerviosa, mantiene los latidos del corazón fuertes y constantes, y trabaja con el calcio para fortalecer los huesos". La col rizada también contiene grandes cantidades de folato, un nutriente vital para el desarrollo del sistema nervioso del bebé durante el embarazo.

Para aumentar tu energía...

Eso está muy bien cuando tienes tiempo para darle a tu bolsa de col rizada un poco de cariño, pero no creemos que vayas a preparar un lote de pesto de col rizada o sopas caseras en esta etapa. En lugar de eso, intente añadirla al zumo de la mañana o prepare chips de col rizada. así tendrá un suministro de tentempiés energéticos - todo lo que necesita es un poco de aceite de oliva y sal marina (y alternativamente, siempre puede comprar un poco...).

7. Remolacha

A. La nutricionista de Vogel, Emma Thornton, explica por qué esta verdura, a menudo olvidada, debería ser habitual en tu plato: "Los nitratos de este tubérculo podrían aumentar tu resistencia. También puede influir en la capacidad cerebral". Y, aunque no estemos en una etapa de la vida en la que se trabaje mucho, sí que se trabaja mucho en la crianza de los hijos (de hecho, ¿cuándo es tu día libre? Ah, es verdad, nunca), así que ese estímulo de la remolacha es muy necesario.

Para aumentar tu energía...

Este es el mejor momento para comprar remolacha ya preparada en el supermercado. Añádela a una ensalada sencilla, ásala al horno con romero o échale un poco a tu batido matutino. También es excelente con queso feta desmenuzable y salado.

8. Pescado azul

Basta con comer dos o más raciones de pescado azul a la semana para que su consumo sea beneficioso para la salud. "La caballa, el salmón, el atún y la trucha son ejemplos de pescado azul que contiene ácidos grasos omega-3, que el cuerpo puede utilizar para producir energía", dice Rhiannon. El omega-3 también es importante para el desarrollo del bebé durante el embarazo, pero no deberías comer más de dos raciones de pescado azul a la semana si estás embarazada, porque puede contener contaminantes como dioxinas y bifenilos policlorados. En segundo lugar, es una buena fuente de vitamina B12, que convierte las grasas y las proteínas en energía (los niveles bajos de B12 están relacionados con niveles bajos de energía). Dado que la vitamina B12 no se encuentra en los alimentos vegetales, si eres vegano o vegetariano podrías beneficiarte de un suplemento de vitamina B12.

Para aumentar tu energía...

Los filetes de pescado son fáciles de cocinar para una cena sencilla en un momento de ajetreo. Fríe un filete de atún en la sartén o envuelve filetes de salmón o trucha en papel de aluminio (añade algunas hierbas, si te sientes extravagante) y sírvelos con una patata asada y algunas verduras básicas al vapor. Hazte también con conservas de pescado: una lata de atún es siempre tu aliada en la cocina sencilla: mézclala con un poco de pasta y añade maíz dulce, aceitunas, tomates, un poco de cebolla (lo que tengas por ahí, básicamente). También hay muchas recetas con salmón en conserva.

9. Huevos

Ya no hay directrices sobre cuántos huevos puedes consumir a la semana (¿recuerdas cuando nos decían que sólo podíamos comer tres?), así que llénate las botas: además, son una de las cosas más fáciles de comer cuando tienes poco tiempo: "Los huevos son una fuente excelente de vitamina B12, que contribuye a la fabricación de glóbulos rojos y ayuda al organismo a procesar el ácido fólico (otra vitamina B). Los huevos también contienen colina, un nutriente que se utiliza para fabricar acetilcolina, una sustancia química del cerebro que contribuye al estado de alerta", dice Fiona. Pero recuerda que, si estás embarazada, tendrás que buscar huevos de gallina leona británica (llevan el sello del león). Los demás huevos sólo son seguros si el huevo y la yema están bien cocidos, porque pueden contener salmonela.

Para aumentar tu energía...

Los huevos duros son siempre tus amigos, o prepara algo que te dure para futuras comidas. "Un desayuno a base de huevos, como una frittata para hornear que se puede utilizar en trozos para desayunos o almuerzos ligeros (muy portátil también), es perfecto para mantener a raya los retortijones de hambre y mantener los niveles de energía durante toda la mañana", dice Jane.

10. Leche

"La leche es rica en un nutriente con el que muchos de nosotros no estamos familiarizados llamado yodo", dice Helen. "El yodo es necesario para producir tiroxina, una hormona que controla nuestro metabolismo. Un metabolismo lento puede hacernos sentir cansados".

Helen continúa: "Por desgracia, muchos de nosotros no consumimos suficiente yodo; de hecho, el 12% de las mujeres y el 8% de los hombres de entre 19 y 64 años tienen una ingesta realmente baja. Por lo tanto, evite una deficiencia incluyendo alimentos ricos en yodo en su dieta, como leche y productos lácteos, pescado, marisco, algunas leches vegetales enriquecidas con yodo, huevos, carne y aves de corral."

Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche, el queso y el yogur, también son una parte importante de la dieta durante la lactancia, porque contienen calcio y son una fuente de proteínas. Pero recuerda que si estás embarazada solo puedes consumir leche pasteurizada (y eso incluye yogures, nata, helados y quesos blandos), por el riesgo de la bacteria Listeria.

Para aumentar tu energía...

Una excelente razón para pedir un café con leche para sobrellevar el aturdimiento de la víspera (aunque tendrá que ser descafeinado si estás embarazada), o prepararte un batido con plátano y bayas frescas.

11. Cereales integrales

Los carbohidratos se han convertido en el enemigo de los últimos tiempos, pero son una valiosa fuente de energía. Helen lo explica: "Los carbohidratos son un combustible importante para el cerebro y el cuerpo, pero es importante elegir los tipos adecuados. Elige cereales integrales con mayor contenido en fibra y menor índice glucémico, como el muesli integral, el pan integral, el arroz integral, la pasta y los cereales antiguos como la quinoa y el trigo sarraceno. Estos alimentos liberan energía lentamente y mantienen sanos los microbios intestinales". Pero una advertencia. Helen aconseja "vigilar las raciones porque comer en exceso puede producir somnolencia. Deja las comidas cargadas de carbohidratos para la noche".

Para aumentar tu energía...

La quinoa es fácil de cocinar (y estupenda para la lactancia porque es una buena fuente de magnesio que ayuda al organismo a absorber el calcio) y puede utilizarse en risottos, ensaladas y gachas. Jane también recomienda los fideos precocinados fáciles como fuente de carbohidratos, si se cocinan como parte de una comida nutritiva como el ramen. "Una fantástica combinación de ingredientes son los fideos precocinados con cajas de caldo de ramen o sobres de sopa de miso, que son los únicos ingredientes envasados que me gusta ver. Un cuenco de ramen con caldo, fideos, trocitos de verdura y la carne o el marisco que te apetezca, es un alimento reconfortante de primer orden, y también nutritivo para el cuerpo".

12. Frutos secos

Los frutos secos son tus amigos del posparto: un tentempié fácil y estupendo que aumenta la energía y se puede tomar sobre la marcha. "Los frutos secos contienen ácidos grasos que pueden entrar en reacciones químicas en el organismo y utilizarse para producir energía", explica Rhiannon. También tienen un alto contenido en proteínas, lo que significa que no es necesario comer mucho para saciar el hambre. Esto las hace perfectas si tienes poco tiempo debido a las exigencias de criar a un ser humano, o durante el embarazo si tienes náuseas o estás en las últimas fases, en las que tiendes a saciarte rápidamente. "Opta por las variedades sin sal para evitar el consumo excesivo de sal", aconseja Rhiannon.

Para aumentar tu energía...

Añade frutos secos a cualquier ensalada para hacerla más sustanciosa o sé ingenioso con tus tentempiés: "Tostadas con semillas o galletas saladas con mantequilla de almendras, rodajas de melón con un puñado de frutos secos o un yogur, pasteles de polenta o almendras molidas en lugar de harina... todo esto son raciones de dulzura con alto contenido proteínico", dice Jane Hutton.

13. Legumbres

Helen recomienda las legumbres por ser especialmente buenas para una liberación lenta de energía. "Se trata de alubias, guisantes y lentejas secas o en conserva. Son estupendas para añadir a la dieta porque tienen un alto contenido en proteínas y fibra", dice. Sugiere judías, lentejas, garbanzos y frutos secos aptos para vegetarianos y veganos. "Además, las legumbres son uno de los pocos alimentos que se clasifican a la vez como verdura y proteína, por lo que también te ayudan a alcanzar tus 5 al día".

Fiona también explica: "Fuente brillante de fibra soluble para una liberación lenta y constante de glucosa, las lentejas también son ricas en esas estrellas energéticas que son las vitaminas del grupo B, el hierro y el magnesio. Aportan hidratos de carbono complejos (el mejor tipo para la energía sostenida) y proteínas, así como manganeso, potasio, zinc y molibdeno, un oligoelemento utilizado para la producción de energía celular".

Para aumentar tu energía...

Prepárate un buen plato a la antigua usanza de alubias con tostadas (integrales) o, si sucumbes a la comida para llevar (lo cual es perfectamente aceptable en estas circunstancias -o en la mayoría-), opta por un rico dahl indio o un curry de garbanzos. "Los paquetes de lentejas y garbanzos cocidos son una base estupenda para platos principales, ensaladillas o platos calientes", dice Jane Hutton. "Con los ingredientes adecuados, es un juego de niños preparar platos deliciosos en cuestión de minutos, que alimentan el cuerpo y el alma. Me encanta poner en una sartén una mezcla de lentejas, arroz y garbanzos después de freír cebolla, puerro y halloumi con un poco de harissa", y también inspirarse en el puy como acompañamiento de pescado o carne.

14. Pasta integral

Preparar un bol de pasta es una opción obvia cuando se tiene poco tiempo con un recién nacido y, aunque es tentador optar por la pasta blanca, las opciones integrales son mejores para ti. "La pasta integral tiene un índice glucémico más bajo, lo que significa que es una gran fuente de energía que se libera lentamente", dice Rhiannon. "Además, la pasta integral tiene más fibra, que es beneficiosa para tu intestino". Es un poco más crujiente y masticable, y tarda un poco más en cocinarse, pero notarás la diferencia en tus niveles de energía.

Para aumentar tu energía...

Acompáñalo con una salsa de tomate casera rápida: sofríe un poco de cebolla y ajo con una lata de tomates o passata y una pizca de azúcar; añadir unas anchoas en conserva a la mezcla también es siempre un acierto. Haz una tanda grande y congélala para otro día. Y no te olvides del pesto, que nunca te decepcionará.

15. Marmite

Lo ames o lo detestes, el Marmite tiene muchos beneficios para la salud. Y es una importante fuente de nutrientes para las madres vegetarianas o veganas. Rob Hobson, jefe de nutrición de Healthspan, es un gran fan: "Es una fuente brillante de vitamina B12, sobre todo para las personas que no comen mucha (o ninguna) carne o lácteos". Si estás embarazada, el Marmite también es rico en ácido fólico. ¿Y a quién (aparte de los que lo odian, claro) no le gusta una razón para comerlo en una tostada con mantequilla?

Para aumentar tu energía...

Unte Marmite en una tostada integral para desayunar o merendar, y a algunas personas (no a todas) incluso les encanta con aguacate triturado, otro alimento que aporta energía. Si tiene la oportunidad de preparar un spag bol (y le sobra algo), añada un par de cucharaditas de Marmite a la salsa ragú para darle un sabor umami extra.

16. Bolas energéticas

Rellenas de grasas beneficiosas para la salud e ingredientes naturales sin refinar, como su nombre indica, son un tentempié excelente para aumentar la energía cuando no se duerme bien durante la maternidad o cuando no se descansa lo suficiente durante el embarazo.

Para aumentar tu energía...

Una forma excelente de evitar caer en la trampa de los pasteles, las galletas y las barritas de chocolate es dedicar tiempo a preparar unas bolas energéticas caseras. Son ricas en proteínas, con mantequilla de cacahuete y semillas de chía, y fáciles de llevar. Haz una tanda doble o triple y guárdalas en el congelador. También puedes comprarlas en marcas como Deliciously Ella o Protein Ball Company.

17. Agua

No es comida, pero es esencial. Helen explica que "incluso una ligera deshidratación puede hacer que te sientas agotado. Beber mucho líquido a lo largo del día puede ayudar a mantener la mente y el cuerpo alerta". Un solo vaso de agua puede cambiar tu sensación de cansancio. Si estás dando el pecho, ten siempre a mano un vaso grande para beber cada vez que amamantes a tu bebé, porque la lactancia es deshidratante. Puede que notes que tienes más sed de lo habitual, debido al exceso de agua que se necesita para producir leche.

Para aumentar tu energía...

Helen recomienda beber agua del grifo, embotellada, con gas, caliente y fría, infusiones, zumos de frutas y leche para hidratarse. "Todos cuentan", afirma.

18. Chocolate negro

Sí, el chocolate negro es bueno para la salud, si se opta por uno con más del 70% de sólidos de cacao, que contiene menos azúcar que el chocolate con leche. Rob dice: "Unos pocos cuadraditos pueden darte un rápido subidón de azúcar para levantarte el ánimo. Además, el cacao es una rica fuente de magnesio, que el cuerpo necesita para convertir los alimentos en energía". De hecho, los resultados de un estudio de 2010 sugieren que comer chocolate durante el embarazo puede disminuir el riesgo de preeclampsia e hipertensión gestacional. Mientras tanto, un estudio de 2016 mostró un aumento del flujo sanguíneo al feto en mujeres embarazadas que consumieron 30 gramos de chocolate cada día durante 12 semanas -¡como si necesitáramos una excusa para consumir más chocolate!

Para aumentar tu energía...

Ralla chocolate negro con un 70% de cacao en las gachas de avena por la mañana, o en el yogur para saciar tus ganas de dulce. Guarda una tableta grande en la nevera y date el capricho de tomar un par de cuadraditos con la taza de la mañana o de la tarde.

19. Puerros

Los puerros son una fuente de vitaminas del grupo B y hierro, así como de prebióticos. "Estos actúan como alimento para las bacterias de nuestro intestino", dice Emma. "Las investigaciones sugieren que si apoyas la salud de tu intestino a través de los prebióticos, podrías mejorar tu patrón de sueño". Y, si hay algo que se aprende cuando se es padre de un recién nacido, es a dormir cuando y como sea posible.

Para aumentar tu energía...

Sigue esta guía sobre cómo cocinar puerros para sacar el máximo partido a esta nutritiva verdura. Si no le apetece hacer sopa en este momento, compre una sopa fresca de puerro y patata en su tienda de alimentos integrales o supermercado. O echa uno en cualquier plato que cocines, junto con la cebolla.

20. Leche de frutos secos

¿Quién eres si hoy en día no tomas leche de almendras en tu matcha latte? Hay una plétora de leches de frutos secos o no lácteas disponibles, y las leches de frutos secos saludables son una buena fuente de magnesio - y demasiado poco magnesio y te sentirás fatigado y débil. También puedes sufrir estreñimiento, insomnio y calambres musculares.

Para aumentar tu energía...

"Utiliza leche de frutos secos para crear batidos de desayuno repletos de magnesio", sugiere Rob. Úsala en el café o en un té fuerte de Yorkshire, porque no te vamos a envidiar un poco de cafeína después de nueve largos meses sin ella". La leche de almendras también se considera la mejor leche de frutos secos para sustituir a la leche de vaca en cualquier cocina.

• Alimentos azucarados como el chocolate, los pasteles, los donuts y las galletas. Aumentarán rápidamente tus niveles de azúcar en sangre, pero el subidón de energía resultante durará poco. En su lugar, opta por la fruta, las tortitas de avena ricas en fibra, el yogur desnatado y los frutos secos.
• Bebidas y alimentos con cafeína: Aunque el café y el té tienen su lugar como estimulantes naturales, no confíes en tazas interminables para mantenerte animado durante el día: si te sientes cansado, estas bebidas pueden estar contribuyendo a tu problema. Sé consciente de la cantidad que consumes y evita la cafeína mucho antes de irte a dormir: permanece en nuestro organismo entre cinco y seis horas. Y recuerda que debes evitar la cafeína durante el embarazo.
• Alcohol: Puede ser tentador consumir alcohol después de un largo día cuidando de un bebé (aunque obviamente lo limitarás si estás dando el pecho, y no deberías consumir alcohol estando embarazada). Pero un exceso de alcohol puede privar a tu cuerpo de micronutrientes esenciales y tener un profundo efecto en cómo te sientes y en tus niveles generales de energía.
• Hidratos de carbono refinados: La pasta y el arroz blancos y los panes blancos, como las barras de pan, los panecillos y los wraps, elevan el nivel de azúcar en sangre para bajarlo un par de horas más tarde, lo que puede dejarte exhausto.
• Bebidas energéticas: Puede que contengan ingredientes estimulantes como el ginseng y el ginkgo biloba, pero la mayoría de los efectos energéticos proceden del azúcar y la cafeína, y el contenido de azúcar puede ser exageradamente alto, lo que hace que tu energía suba y baje bruscamente, provocando que te sientas más cansado que antes. Por no hablar de los altos niveles de cafeína, que deben evitarse durante el embarazo.