18 Alimentos que Tienen Más Proteína que un Huevo
Los huevos son una fuente popular y fácil de proteína. Un huevo grande contiene 6.3 gramos de proteína. Sin embargo, otros alimentos tienen más proteína por porción.
La proteína es uno de los nutrientes más importantes. Mantiene tu sistema inmunológico saludable y produce hormonas para construir y mantener huesos y músculos. Las dietas altas en proteínas también pueden ayudarte a sentirte lleno, lo cual es bueno para el manejo del peso.
Un huevo grande tiene menos proteína que muchos otros alimentos, como:
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¿Cuánta proteína tiene un huevo?
1. Pechuga de Pollo
La pechuga de pollo es una proteína magra popular. La mayor parte de sus calorías proviene de la proteína. Es también una proteína completa, lo que significa que proporciona todos los aminoácidos esenciales que necesitas.
Una porción de 85 gramos (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas) de pechuga de pollo cocida proporciona 23.8 gramos de proteína.
2. Queso Cottage
El queso cottage es rico en proteína y proporciona vitaminas del grupo B, selenio y calcio. Una porción de media taza de queso cottage bajo en grasa proporciona 12.9 gramos de proteína, el doble de la cantidad que se encuentra en un huevo.
3. Garbanzos
Los garbanzos son una excelente fuente de proteína vegetal. También son ricos en fibra, lo que puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y promover el control del azúcar en sangre.
Una porción de una taza de garbanzos cocidos proporciona 14.5 gramos de proteína.
4. Mantequilla de Almendra
La mantequilla de almendra ofrece una variedad de nutrientes, incluyendo grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra, vitamina E y magnesio.
Una porción de dos cucharadas de mantequilla de almendra proporciona 6.7 gramos de proteína.
5. Carne de Res
Cuando se consume con moderación, la carne de res magra puede ser una buena fuente de proteína. Una porción de 85 gramos de carne de res magra proporciona 23 gramos de proteína.
6. Atún
El atún contiene nutrientes como ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón y vitaminas B. Una porción de 85 gramos de atún enlatado proporciona 21.7 gramos de proteína.
7. Pechuga de Pavo
La pechuga de pavo es alta en proteína y baja en grasa saturada. Una porción de 85 gramos de pechuga de pavo proporciona 20.1 gramos de proteína.
8. Edamame
El edamame son sojas inmaduras cargadas de fibra y proteína. Una porción de una taza de edamame proporciona 18.4 gramos de proteína.
9. Salmón
El salmón es un tipo de pescado graso lleno de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Una porción de 85 gramos de salmón salvaje contiene 16.8 gramos de proteína.
10. Quinoa
La quinoa es un grano entero libre de gluten que ofrece proteína, fibra y nutrientes clave. Una porción de una taza de quinoa cocida proporciona 8.1 gramos de proteína.
11. Almendras
Las almendras son una fuente conveniente de proteína vegetal y grasas saludables. Una onza, o aproximadamente 23 almendras, contiene 6 gramos de proteína, similar a un huevo.
12. Lentejas
Las lentejas son legumbres pequeñas pero poderosas que contienen proteínas. Una taza de lentejas cocidas proporciona 17.9 gramos de proteína y 15.6 gramos de fibra.
13. Tofu
El tofu es un alimento vegano hecho de leche de soja. Tres onzas de tofu firme proporcionan 9 gramos de proteína.
14. Yogur Griego
El yogur griego es un yogur alto en proteínas con una textura cremosa. Un envase de 150 gramos de yogur griego sin grasa proporciona 13 gramos de proteína.
15. Frijoles Negros
Los frijoles negros son una excelente fuente de proteína vegetal y fibra. Una taza de frijoles negros cocidos suministra 15 gramos de proteína.
16. Queso Parmesano
El queso parmesano tiene más proteína que muchos otros tipos de queso. Una porción de 28 gramos de queso parmesano duro proporciona 8.5 gramos de proteína.
17. Semillas de Calabaza
Las semillas de calabaza son una excelente fuente de proteínas. Una onza de semillas de calabaza peladas proporciona 8.5 gramos de proteína.
18. Camarones
Los camarones son un alimento bajo en calorías y alto en proteínas. Una porción de 85 gramos de camarones cocidos proporciona 25 gramos de proteína.
La proteína es un macronutriente importante que ayuda a mantener tu sistema inmunológico saludable, construir y reparar el tejido muscular y promover la sensación de saciedad. Los huevos son una buena fuente de proteína, pero muchos otros alimentos ofrecen más proteína por porción.
Asegúrate de incluir variedad en tus fuentes de proteína para obtener una amplia gama de nutrientes beneficiosos.
