10 Errores en el Desayuno Que Podrían Estancar Tu Pérdida de Peso
Se dice que el desayuno es la comida más importante del día, y eso puede ser cierto cuando se trata de pérdida de peso. Lo que comes por la mañana puede establecer el tono para tus niveles de energía, metabolismo y hambre a lo largo del día.
Si estás buscando perder peso, un desayuno bien balanceado puede ayudar a regular tu apetito, mantener tus músculos y prevenir el exceso de comida más tarde. Sin embargo, errores como saltarse el desayuno o elegir los alimentos equivocados pueden impedir el progreso.
1. Saltarse el Desayuno Por Completo
La investigación sobre el desayuno y la pérdida de peso es mixta. Algunos estudios sugieren que saltarse el desayuno conduce a una menor ingesta de peso y calorías. Otros estudios dicen que omitirlo puede hacer que te sientas más hambriento y quemes menos calorías más tarde, especialmente cuando comes más calorías durante el día.
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Errores que nunca debes cometer en un desayuno
Si saltarte el desayuno te lleva a comer en exceso, particularmente por la noche, puede valer la pena reevaluar.
2. Beber Bebidas de Café Azucaradas
El café cargado de crema, jarabes y coberturas como mantequilla marrón o sprinkles puede desviar rápidamente tus metas de pérdida de peso.
Un café de 240 ml de latte saborizado con todos los ingredientes de una cadena de café puede tener alrededor de 24 gramos de azúcar.
3. Elegir Opciones de Desayuno con Bajo Contenido de Fibra
Si comes desayuno pero sientes hambre mucho antes del almuerzo, tu comida puede carecer de fibra. La fibra, que se encuentra en frutas, verduras y granos integrales, apoya la digestión, reduce el colesterol y ayuda a sentirte lleno por más tiempo, lo que puede ayudar en el control del peso.
En lugar de opciones con poca fibra como cereales azucarados o pasteles, opta por alternativas ricas en fibra como cereales integrales, pan integral o avena.
4. No Obtener Suficiente Proteína
La proteína es importante para el manejo del peso porque te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.
Opciones de desayuno ricas en proteínas incluyen huevos, yogur griego, granos integrales como la avena y waffles o panqueques ricos en proteínas.
5. Limitar Tus Opciones de Proteína
No limites tus opciones de proteínas a alimentos de desayuno típicos como huevos y yogur. Una taza de requesón es otra opción de proteína simple.
6. Confiar en Snacks de Bajo Nutrientes
Snacks como papas fritas, galletas y donuts pueden ser rápidos y sabrosos, pero contienen principalmente calorías vacías, grasa y azúcar añadido.
7. No Incluir Grasas Saludables
Omitir grasas en el desayuno puede obstaculizar la pérdida de peso, ya que las grasas ayudan a sentirte lleno por más tiempo al activar hormonas de saciedad que ralentizan la digestión.
8. No Comer Suficiente
Puedes desayunar regularmente, pero si solo comes una pieza de fruta, probablemente no sea suficiente para llenarte.
9. Comer un Desayuno Tarde
Si esperas demasiado para desayunar, es posible que comas en exceso más tarde. Recuerda, comer tarde puede aumentar el riesgo de ganar peso.
10. Ignorar la Hidratación
Beber suficiente agua es esencial para la salud general. La investigación muestra que beber agua antes de las comidas puede ayudar con la pérdida de peso al promover la saciedad y reducir la ingesta de calorías.
Una Rápida Revisión
Hacer elecciones inteligentes en el desayuno puede establecer el tono para el resto del día. Es importante evitar snacks altamente procesados, comer suficientes proteínas y fibra, y mantenerse hidratado.
