Yoga para Sincronizarte con las Vibras del Equinoccio de Primavera
La temporada est谩 cambiando y nosotros tambi茅n. La primavera nos invita a salir de nuestra hibernaci贸n invernal. Abre nuestros cuerpos y sentidos a la belleza que nos rodea y nos despierta a la vida.
A medida que el equinoccio invita el regreso de la luz, nos recuerda estar presentes ante los placeres simples de nuestra existencia. No hay mejor momento para darte la bienvenida nuevamente y, al mismo tiempo, iniciar un nuevo comienzo. As铆 es nuestra pr谩ctica de yoga cuando dejamos que nos muestre nuestra fuerza, equilibrio y vitalidad. El exterior nos invita a jugar. Esc煤chalo. D茅jalo ser tu medicina.
La siguiente pr谩ctica de yoga para el equinoccio de primavera te recordar谩 tu esp铆ritu infantil y te ayudar谩 a liberar cualquier energ铆a estancada.
Un flujo de yoga para el equinoccio de oto帽o que le ayudar谩 a sentirse enraizado y equilibrado
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Una Pr谩ctica de Yoga para el Equinoccio de Primavera
Antes de comenzar, cierra los ojos y pausa. Encuentra tu respiraci贸n tomando una inhalaci贸n larga y lenta y luego exhalando por la boca mientras emites un largo sonido de "ha". Fortalece desde tu n煤cleo, dir铆gete hacia tu centro, y perm铆tete estar completamente en el presente, donde existe el poder y la energ铆a para la transformaci贸n. Mantente con esta respiraci贸n durante tres ciclos.
Como calentamiento para tu secuencia de yoga del equinoccio de primavera, practica varias rondas de Gato-Vaca, Saludo al Sol A (Surya Namaskar A) y Surya Namaskar B.
Alto Lunge
Viene a la postura de Perro Boca Abajo. Da un paso con tu pie derecho hacia adelante, junto a tu dedo pulgar derecho, en una zancada. P贸ntelo sobre las yemas de tus dedos y lleva tu pecho hacia adelante sobre tu muslo mientras dibujas ligeramente tu cadera derecha hacia atr谩s. Presiona a trav茅s de tu tal贸n izquierdo y, al inhalar, levanta tu coraz贸n y eleva tu cuerpo en Alto Lunge. Lleva tus brazos junto a tus orejas y, si lo deseas, junta tus palmas en posici贸n de oraci贸n. Lleva tus brazos un poco m谩s hacia atr谩s y siente esa apertura. Presiona a trav茅s de tu tal贸n trasero y, si lo necesitas, mant茅n una ligera flexi贸n en tu rodilla trasera.
Guerrero III (Virabhadrasana III)
Desde Alto Lunge, lleva tus manos detr谩s de ti con tus brazos junto a tu cuerpo. Incl铆nate hacia adelante y lleva tu pecho paralelo al suelo. Flota sobre tu muslo delantero, dibuja tu ombligo hacia adentro y ancla bien a trav茅s de tu tal贸n delantero. Levanta tu pierna trasera y llega a Guerrero III. Nivela tus caderas, activa tu abdomen inferior, levanta tu muslo interno y flexiona tu pie levantado. Mantente fuerte en la postura.
Postura de Silla Torcida o Postura Fiera (Parsva Utkatasana)
Desde Guerrero III, lleva tus manos a tu coraz贸n, dibuja tu ment贸n ligeramente hacia tu pecho y lentamente da un paso con tu pie izquierdo para unirte al derecho y dobla ambas rodillas en Postura de Silla o Fiera. Mant茅n tus grandes dedos juntos y tus talones ligeramente separados. Lleva tus manos a la posici贸n de oraci贸n en tu pecho. Levanta tus dedos, ancla tus talones y suelta suavemente tus dedos hacia abajo. Inhala mientras levantas tu pecho, exhala mientras giras hacia la derecha, colocando tu codo izquierdo fuera de tu rodilla derecha. Presiona tu brazo contra tu pierna para abrir tu pecho. Baja tus caderas hacia tus talones.
Si lo deseas, mant茅n tu codo izquierdo enganchado y extiende tu brazo derecho hacia arriba mientras colocas tu mano izquierda en tu coraz贸n.
Respiraci贸n de Alegr铆a
Col贸cate de pie en la Postura de la Monta帽a (Tadasana) con los pies al ancho de caderas. Enraiza tus pies, dibuja el coxis hacia abajo, activa el abdomen inferior y siente c贸mo el estern贸n y la corona se elevan mientras tiras un poco de tu ment贸n hacia atr谩s. Inhala un tercio del camino mientras levantas tus brazos frente a ti, paralelos al suelo. A medida que inhalas un tercio del camino nuevamente, estira tus brazos hacia los lados como una T. En tu siguiente inhalaci贸n, levanta tus brazos junto a tus orejas. Luego barre tus brazos hacia atr谩s como un buceador mientras te inclinas hacia adelante y exhalas la palabra "ha". Repite la Respiraci贸n de Alegr铆a 8 veces. Haz una pausa y descansa despu茅s de sentir c贸mo tu energ铆a cambia y se asienta.
Acu茅state en Savasana o si茅ntate en meditaci贸n durante 5 minutos. Perm铆tete recibir ideas, restauraci贸n y equilibrio dentro y fuera.
