Tom Holland Come Solo 1 Comida al Día, ¿Pero Puede Ser Saludable? Un Nutricionista Explica

En la última década, el físico de Tom Holland ha tenido que cambiar drásticamente según el papel que deba interpretar. Ya sea durante su papel más atlético como Spider-Man, o para su parte más delgada en Cherry y The Crowded Room. Este último, Holland describe como una preparación ‘extremadamente dolorosa’ debido a la naturaleza restrictiva de su dieta en ese momento.

Consecuentemente, Holland admite que prefiere aumentar de peso para sus papeles, y actualmente está intentando poner peso para sus próximos proyectos.

Sin embargo, el protagonista de la portada de Men's Health admite que solo come una vez al día, aparentemente cocinando grandes cantidades de chili con carne o algo similar en casa. Lo que hace que la tarea de aumentar de peso sea un poco más desafiante.

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‘Realmente tengo que pensar en comer tres veces al día. El desayuno, el almuerzo y la cena para mí es una cantidad exorbitante de comida,' dice Holland.

Aunque puede que no sea totalmente intencional, Holland no es el único famoso que ha compartido recientemente que come según una dieta OMAD (una comida al día), con figuras como Chris Martin y Bruce Springsteen también optando por comer una vez al día. Pero, ¿es realmente saludable comer solo una comida al día?

Lo Que Dice la Ciencia

Ya sea intencionado o no, comer una comida al día encaja en la categoría del ayuno intermitente – o alimentación restringida por tiempo – de los cuales la investigación es mixta en términos de su eficacia para la salud y la pérdida de peso. Como siempre, nuestras dietas son altamente individuales, y lo que puede considerarse saludable para una persona, puede no serlo para otra.

Una Comida al Día para la Salud

Una revisión publicada en Nutrients comparó los resultados del ayuno intermitente con métodos no de ayuno de restricción calórica en resultados relacionados con la edad, como la salud cardiometabólica, el riesgo de cáncer y el rendimiento neurocognitivo.

Los investigadores determinaron que tanto el ayuno intermitente como la restricción calórica brindan beneficios notables para la salud, especialmente en términos de reducción de peso y mejoras en la salud cardiometabólica. Sin embargo, el ayuno intermitente parecía ser más sostenible a lo largo del tiempo, con mejor adherencia a largo plazo, lo que indica que puede ser un enfoque más práctico para gestionar el peso y la salud en general a largo plazo.

Una Comida al Día para la Pérdida de Peso

Cuando se trata de pérdida de peso, una revisión publicada en el Annual Review of Nutrition examinó 16 ensayos, 11 de los cuales informaron una pérdida de peso estadísticamente significativa. La revisión concluyó que la mayoría de los enfoques de ayuno intermitente pueden llevar a algún grado de pérdida de peso.

Otro estudio, publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina, investigó cómo dos diferentes ventanas de tiempo de comida influyen en el metabolismo. Los participantes ya sea comieron en una ventana de tiempo restringido temprano (comiendo entre las 8 a.m. y las 2 p.m.) y un horario de control (comiendo entre las 8 a.m. y las 8 p.m.). Los hallazgos sugirieron que el momento de las comidas ayuda principalmente a la pérdida de peso al reducir el apetito. Además, la alimentación restringida temprano parecía mejorar la pérdida de grasa al promover la oxidación de grasa.

Esto sugiere que la alimentación restringida por tiempo podría ser una herramienta útil para el control del apetito y la gestión dietética para algunas personas. Por el contrario, otra investigación concluye que cuando se controlan las calorías, la alimentación restringida por tiempo y los patrones de alimentación normales resultan en pérdida de peso, reafirmando la noción de que debemos adaptar nuestras elecciones dietéticas a nuestras propias necesidades.

El Veredicto

Primero que todo, como con cualquier plan dietético, es crucial asegurar que tu cuerpo reciba nutrientes esenciales, y comer solo una comida al día podría poner eso en peligro. Cualquier patrón de alimentación restrictiva debería ser realizado bajo la guía profesional para asegurar que sea tanto seguro como efectivo en la consecución de objetivos de salud personal.

Si te encuentras comiendo una comida al día de manera no intencional, y resulta en una pérdida de peso no deseada, es importante obtener el apoyo adecuado de un dietista.

El ayuno intermitente y las dietas de una comida al día tienen su lugar en los planes de pérdida de peso debido a los beneficios en el control del apetito, sin embargo, para algunos, puede haber efectos secundarios negativos como fatiga, baja energía, alteraciones del estado de ánimo y sueño pobre. Por el otro lado, algunos aficionados al ayuno intermitente disfrutan de la dieta por los niveles de energía mejorados que reciben. También es importante señalar que adherirse a una comida al día podría fomentar hábitos alimenticios restrictivos, por lo que las personas con antecedentes de trastornos alimentarios deberían evitarlo.

La conclusión es que una comida al día podría no ser adecuada para la mayoría, y si tienes objetivos de pérdida de peso o de salud, estos pueden lograrse con una dieta equilibrada sostenible, que se adapte a tu estilo de vida.