Tiktok es la peor aplicación para interrumpir el sueño, según un estudio
No hace falta que te digamos que mirar fijamente la pantalla de tu teléfono no favorece una buena noche de sueño. Pero, según un nuevo estudio, algunas aplicaciones son más perjudiciales que otras después de una noche de desplazamiento por la línea de tiempo.
¿El peor culpable? TikTok, aparentemente. Es el que más perturba el ciclo de sueño en general, según una investigación realizada por la plataforma de revisión y ciencia del sueño Sleep Junkie, en la que los usuarios hambrientos de sueño tardan una hora y siete minutos en dormirse después de usar la aplicación de vídeo.
Una vez profundamente dormidos, pasarán apenas un 14% de su ciclo de sueño en la fase REM (movimiento ocular rápido), casi la mitad de la cantidad recomendada para un adulto sano. El sueño REM estimula las áreas del cerebro que son esenciales para el aprendizaje y la retención de recuerdos, lo que elimina cualquier posibilidad de recordar esos memes.
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En comparación, los participantes en el estudio que se deshicieron por completo de sus teléfonos antes de acostarse -y, por tanto, no tuvieron ningún compromiso electrónico- pasaron el 23% de su sueño en la fase REM; muy dentro del 20-25% por noche propuesto por los expertos en sueño. (Continúa abajo)
Puede que TikTok sea el más perturbador, pero a Instagram no le fue mucho mejor, ya que los usuarios de Stories pasaron el 15,5% de su noche en sueño REM y tardaron 58 minutos en coger ZZZ's. Los usuarios de Snapchat lograron un 16% de sueño REM ligeramente más respetable y se quedaron dormidos después de 56 minutos.
Sorprendentemente, Twitter y Facebook fueron los que mejor se comportaron. Los tuiteros pasaron el 18% de su sueño en la fase REM y tardaron 50 minutos en quedarse dormidos, mientras que los usuarios de Facebook disfrutaron del 19,5% de REM y pasaron 45 minutos tratando de dormir.
¿Qué ocurre entonces? Los investigadores consideran que TikTok es especialmente perjudicial, ya que estimula la liberación de adrenalina y dopamina, proporcionando un golpe de energía y un subidón de felicidad, lo que inspira a seguir desplazándose. Y, en general, la luz azul emitida por el teléfono bloquea la liberación de melatonina, que interfiere en el ritmo circadiano.
La respuesta, como siempre, es limitar el uso de las redes sociales por la noche, especialmente en las dos horas previas a acostarse. ¿Y si ya estás dando vueltas en la cama después de una noche pegada al teléfono? Prueba esta técnica de respiración. Está demostrado que reduce el tiempo que tardas en dormirte y mejora la calidad del sueño en general. El #FitTok seguirá ahí cuando te despiertes.
