¿Tienes problemas para salir por la puerta cuando hace frío? Este calentamiento te ayudará

Habrás oído hablar una y otra vez de la necesidad de calentar antes de correr, sobre todo con estiramientos dinámicos que preparen los músculos para el movimiento. Pues bien, esto es aún más importante si literalmente tienes que calentar antes de hacer kilómetros en las gélidas temperaturas del invierno.

Algunos de nuestros lectores, amantes de las carreras en invierno, realizan movimientos como burpees, saltos de tijera y algunas vueltas en el sofá para sacar el máximo partido a sus kilómetros de frío, y hacer que salir a la calle sea un poco menos chocante.

Resulta que a miles de vosotros os encanta salir a correr cuando hace frío: os preguntamos a través de un post de Instagram por consejos para correr en invierno y por qué es mejor correr en invierno que en verano. Incluso si esto no te suena a ti, es posible que sigas buscando formas de hacer que correr en invierno sea más llevadero. Así que le pedimos a Jess Movold, entrenadora de Runner's World, que nos diera algunos consejos. Lo que ella quiere que sepas: Prepararse para salir a correr es cuestión de mentalidad.

"Claro, hacer que la sangre bombee un poco es importante para no pisar músculos fríos, pero también puede ayudarte a animarte a salir", dice. "Tan útil como es físicamente, es más mental: tener energía positiva puede ayudarte a convencerte de que hace más calor, incluso cuando no es así".

Lo que necesitas para salir a correr cuando hace frío

Cinco consejos para correr cuando hace frío

Además de hacer algunos movimientos enérgicos, ponerte a tocar tu canción favorita antes de salir a correr también puede ayudarte a animarte, dice Movold. Si optas por un calentamiento activo, asegúrate de no sudar demasiado ni hacer un esfuerzo excesivo antes de correr.

La intensidad del calentamiento debe ser baja al principio e ir aumentando progresivamente, sin llegar a resultar estresante ni demasiado exigente. (Deja eso para el entrenamiento o la carrera en sí, dice Movold.) Ella sugiere hacer lo que podrías hacer en un entrenamiento de cross-training real, como un burpee, al 60 por ciento de intensidad. Cuando empieces a sentir que pierdes el aliento o que te estás calentando y sientas la tentación de quitarte una capa de abrigo que te pusiste para salir al aire libre, sabrás que puedes empezar a correr.

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¿Necesitas más consejos para entrar en calor y animarte a correr en invierno? Aquí tienes algunas cosas que puedes probar y que tus compañeros corredores hacen para mentalizarse para una carrera fría y calentar el cuerpo.

• "Acuerda correr con otra persona. No les dejes tirados, anímales a seguir el plan. Si vas solo, calienta antes de salir de casa con escaladoras y burpees, que te ayudarán a entrar en calor cuando salgas al aire libre" - mac.l.83
• "Sólo necesito guantes, un gorro y esas cintas para la cabeza, orejeras y bufandas que me cubren el cuello, la boca y la nariz. Calentar dentro antes de salir corriendo por la puerta principal"- minimelini
• "¡Sombreros divertidos para correr! Me abrigo bien y hago saltos hasta que tengo demasiado calor... ¡entonces el frío me sienta bien! Luego me recompenso con una bebida caliente cuando vuelvo."- elizabeth5wells

Best Winter Gear

data-node-id="16" class="body-h3 css-1sac7yi et3p2gv0">El calentamiento de la entrenadora Jess:

• Sentadillas con peso corporal
• Barridos de isquiotibiales
• Burpees
• Círculos de cadera

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Descansa

• Saltos de tijera
• Posición de tabla
• Rodillas altas
• Patadas

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