¿Son malas las zapatillas de correr con amortiguación?
Las zapatillas de correr muy amortiguadas con suela de trampolín no sólo están de moda, sino que se están convirtiendo cada vez más en la opción preferida de los corredores de élite.
Aunque estas zapatillas parecen ofrecer una comodidad que reducirá el impacto sobre las articulaciones, los expertos advierten de que un exceso de amortiguación puede alterar la biomecánica natural de la carrera.
Andy Cornelius, especialista en rehabilitación de lesiones deportivas, biomecánica y técnica de carrera de la Clínica Fitstuff, explica que unas zapatillas muy acolchadas pueden reducir la velocidad a la que se absorbe el impacto. Esto es especialmente útil para quienes se inician en el running o carecen de experiencia en carreras de resistencia.
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Pero advierte contra la excesiva dependencia de la amortiguación, que puede afectar a la forma de correr, y sugiere que unas zapatillas de suela más fina favorecen una zancada más natural:
"Unas zapatillas demasiado blandas pueden alterar la biomecánica natural de la carrera, reduciendo la respuesta sensorial del suelo".
Según Cornelius, los corredores con antecedentes de inestabilidad de tobillo suelen beneficiarse de una zapatilla con una altura de pila más baja y una entresuela más estable, sobre todo cuando corren fuera de pista.
Ventajas de las zapatillas amortiguadas
Callum Jones, especialista técnico de On, también señala algunas de las diferencias clave que los niveles de amortiguación de la suela pueden tener en el impacto de la pisada:
"Los corredores con zapatillas maximalistas (muy amortiguadas) suelen aterrizar hacia el mediopié o el talón, mientras que es habitual ver a corredores con zapatillas minimalistas aterrizar con un golpe en el antepié.
"Los corredores con un golpe de talón pronunciado pueden encontrar beneficiosas las zapatillas muy amortiguadas, ya que dispersan las fuerzas del impacto y reducen potencialmente las lesiones relacionadas con los huesos."
Jones añade que correr regularmente con zapatillas muy amortiguadas puede provocar una reducción de la fuerza del pie en comparación con sus homólogas minimalistas. "Pero este inconveniente", dice, "puede contrarrestarse con ejercicios de fuerza como elevaciones de pantorrillas descalzas y paseos plantares".
Entre otros puntos a favor del calzado muy amortiguado, los expertos sugieren:
- Unas zapatillas muy acolchadas pueden mitigar las fuerzas de carga plantares, reduciendo el riesgo de lesiones relacionadas con el impacto y la presión.
- Las zapatillas de correr mínimas pueden favorecer un mayor golpeo con el antepié, intensificando la tensión sobre el pie, el tobillo y el complejo aquiliano, especialmente en el caso de los principiantes.
Cómo encontrar la zapatilla de running adecuada
Aunque Cornelius señala que los corredores que recorren regularmente distancias más cortas o que prefieren un estilo minimalista pueden beneficiarse de unas zapatillas menos amortiguadas y con mayor capacidad de respuesta, advierte del peligro de cambiar repentinamente de calzado.
Es un punto con el que Callum Jones está de acuerdo. "La mayoría de las lesiones relacionadas con el calzado se deben a cambios bruscos de calzado", aconseja Jones. Evita pasar de suelas muy amortiguadas a minimalistas, o viceversa. "Las transiciones bruscas entre tipos de calzado aumentan el riesgo de lesiones".
En general, es fundamental reconocer que el estilo de correr de cada persona es único y que la respuesta a la amortiguación de las zapatillas varía. Es esencial encontrar un equilibrio que favorezca la salud de las articulaciones y se adapte al estilo de correr de cada persona.
"Siempre recomiendo que la prioridad del calzado de un corredor se centre en el ajuste y la comodidad para él como individuo", afirma Andy Cornelius. "Sabemos que una zapatilla de running cómoda conduce sin duda a una experiencia de carrera más feliz".
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