Si tu pareja te sigue engañando, esto es lo que puedes hacer
El gaslighting es un tipo de manipulación psicológica que te hace cuestionar tu propia realidad. Se produce cuando una persona, varias personas o una institución difunden deliberada y sistemáticamente información falsa. La táctica hace que las víctimas duden de su propia memoria, percepción y, a veces, incluso cordura.
"Gaslighting es una forma de abuso emocional", Stephanie Sarkis, PhD, autor de "Gaslighting: Recognize Manipulative and Emotionally Abusive People--and Break Free" ("Reconoce a las personas manipuladoras y emocionalmente abusivas y libérate de ellas").
Cómo respondas al gaslighting puede marcar la diferencia en cómo te afecta. Por ejemplo, el gaslighting puede dejarle aislado y minar su confianza y autoestima.
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¿Cómo reaccionar si se observan signos de gaslighting? Health se ha puesto en contacto con expertos para que le indiquen los pasos a seguir.
Cómo reconocer el gaslighting
Aunque normalmente se considera una táctica utilizada en las relaciones románticas malsanas, el gaslighting también puede darse en las relaciones laborales, platónicas y familiares. Estas personas pueden mentir, engañar y ofuscar, todo ello para ganar poder sobre ti haciéndote dudar de la realidad.
Intentar defenderse de un gaslighter sólo hace que sus estrategias sean más eficaces. Si expresas dolor o frustración, los gaslighters recurren a frases como "todo está en tu cabeza" o "eres demasiado sensible", dijo a Health Anthony P. DeMaria, PhD, psicólogo clínico, psicoterapeuta y director asociado de psiquiatría ambulatoria para adultos en los hospitales Mount Sinai St.
Esté atento a los siguientes signos comunes de gaslighting:
- Te acusa de paranoia
- Niega la verdad o miente descaradamente
- Olvida o finge haber olvidado
- Le critica con frecuencia o constantemente
- Invalida sus sentimientos
- Te aísla o te aleja de los sistemas de apoyo.
- Minimiza o ignora tus necesidades
- Echa la culpa a otros para no tener que rendir cuentas
- Utiliza el "amor" para justificar su comportamiento
- Oculta información
Si observa estas señales en alguna relación -ya sea con su madre, su mejor amigo del instituto, su compañero de trabajo o su pareja- siga leyendo para aprender a responder al gaslighting.
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Cuando se oyen las palabras "abuso emocional", es fácil pensar en las personas que gaslight como malo o el mal y descartar la posibilidad de que usted puede resolver las cosas. Pero a menudo, las personas que gaslight son personas heridas, Dori Gatter, PsyD, un experto en relaciones y psicoterapeuta en Connecticut, dijo a la Salud.
"No tienen un fuerte sentido de sí mismos y tienen que sentirse 'bien' todo el tiempo, o de lo contrario se sienten amenazados", dice Gatter. Esto hace que sea especialmente difícil tratar con una persona que sufre gaslighting, pero no imposible.
Cómo reaccionar ante el gaslighting
Discutir con alguien que te está haciendo luz de gas es una estrategia perdedora. El comportamiento defensivo es su combustible, y lo más probable es que te responda diciendo que estás histérica, que te estás volviendo loca, o cualquier otra afirmación enardecedora y frustrante. Cuanto más intentes defenderte, más gaslighting te.
"En cuanto estás desequilibrado y desregulado, pareces el problema", observó Gatter. "Tu objetivo -y no es una maniobra ni una manipulación- es mantener la calma".
En lugar de atrincherarte, dile a la persona que, aunque la escuchas, lo que dice no es tu experiencia, dice Gatter.
O intente iniciar una conversación con una frase no amenazadora como: "Parece que vemos las cosas de forma diferente, ¿podemos hablarlo?", sugirió DeMaria.
Cómo evitar el gaslighting médico basado en el géneroNo te lo pienses dos veces
El gaslighting funciona en parte desgastándote. Así que sé consciente de cuándo empiezas a dudar de lo que tu instinto te dice que es cierto y real, recomienda DeMaria.
"Puede ser útil hacerse la pregunta: '¿qué es lo que realmente creo que está pasando?', en lugar de '¿qué es lo que me están presionando para que crea?'", afirma DeMaria. Esta reflexión te permitirá abordar las interacciones con confianza. También puede resultarte útil tomar notas o llevar un diario.
Cuando el gaslighting se produce en el contexto de una relación romántica, las personas ajenas a la relación pueden ofrecerte la perspectiva de un tercero, afirma DeMaria. Eso es importante en todas las relaciones, sobre todo con las personas que utilizan el gaslighting y que buscan que sus víctimas se sientan aisladas o insignificantes.
Si estás dudando de lo que en el fondo sabes que es la realidad, consúltalo con un amigo que pueda respaldarte.
Busca ayuda si la gaslighting continúa
El asesoramiento individual puede ayudarle a determinar los pasos siguientes, desde trabajar para reparar la relación hasta abandonarla. La terapia también puede reforzar la confianza.
"Los gaslighters erosionarán tu autoestima; la terapia puede ser muy útil para reconstruirla y también para aprender las señales de advertencia de los gaslighters en el futuro", dijo Sarkis.
Cuando se da en una relación sentimental, la terapia de pareja también puede funcionar. Pero ambas partes deben estar abiertas y dispuestas a profundizar en los problemas y cambiar. Según Sarkis, la terapia de pareja puede ser especialmente difícil para las personas que utilizan la luz de gas, ya que tienden a pensar que están bien y etiquetan a los demás como el problema.
"Si tienes a alguien que está abierto a ir a terapia -incluso aunque no vea lo que está pasando- y dispuesto a recibir ayuda, estás con alguien con quien puedes trabajar en esta relación", dice Gatter.
DeMaria añadió: "¿Pueden dos personas imperfectas en una relación hacer cambios individuales para mejorar la relación? Por supuesto que sí. ¿Sucede siempre? No."
Qué hacer si te están gasificando en el trabajoSal y no mires atrás
Intentaste abordar el comportamiento, pero la persona que te está haciendo luz de gas no ha hecho ningún esfuerzo por cambiar. Llegados a este punto, es posible que quieras separarte de ella.
Ya se trate de un romance, una amistad, un familiar o un jefe, una relación emocionalmente abusiva es insana. Pero poner fin a una relación con un gaslighter no es fácil.
"La ruptura puede proporcionar un terreno fértil para más gaslighting", dijo DeMaria. "A menudo, gaslighters rampa sus comportamientos cuando las cosas vienen a un punto emocional, como lo hacen con tanta frecuencia durante una ruptura."
Con esto en mente, Gatter recomienda evitar las explicaciones y las conversaciones exhaustivas: "Estás malgastando tu energía si buscas que asuman la responsabilidad o reconozcan o validen algo de lo que estás diciendo", dice Gatter. En lugar de eso, di simple, clara y definitivamente que quieres terminar la relación.
Después de terminar la relación o dejar el trabajo, Sarkis recomienda silencio total: Bloquear el número de teléfono de la persona, ignorar las llamadas de números desconocidos, borrar los correos electrónicos sin leer y bloquearla en las redes sociales.
Ten en cuenta que esta persona puede utilizar a otras personas -como amigos comunes- para comunicarse. Dile claramente a estas personas que no hablarás con ellas, aconseja Sarkis, y utiliza lo que has aprendido para encontrar una relación más sana.
Cómo romper con un gasolero Unrepaso rápido
El gaslighting es una forma de abuso emocional en la que una persona utiliza tácticas de manipulación que hacen que la víctima dude de sí misma. Puede darse en el contexto de una relación sentimental, de amistad, familiar, laboral o incluso en la consulta de un profesional sanitario.
Las personas que utilizan la luz de gas son engañosas, niegan la verdad y mienten descaradamente. Pueden invalidar tus sentimientos, aislarte de tu sistema de apoyo, ignorar tus necesidades e intentar echarte la culpa.
Si te encuentras en una relación con una persona que te está haciendo luz de gas, evita discutir con ella y haz todo lo posible por mantener la calma. Busca el apoyo de amigos y familiares que puedan validar tu experiencia y ayudarte a ordenar tus sentimientos.
Hablar con un terapeuta en pareja o individualmente también puede ayudar. Sin embargo, a veces lo mejor es separarse, aunque no sea fácil. Puede que tengas que cortar todo contacto, bloquear su número de teléfono y su correo electrónico, y bloquearle a él y a sus amigos en las redes sociales.
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