¿Se puede ganar músculo con las bandas de resistencia?
Es un error común pensar que sólo se puede desarrollar la musculatura con los pesos "adecuados", como mancuernas, barras y kettlebells. Sin embargo, si incorpora las mejores bandas de resistencia a su rutina, podrá conseguir verdaderas ganancias en lo que respecta al desarrollo muscular. En pocas palabras, si las bandas de resistencia faltan en su gimnasio en casa, se está perdiendo un truco.
Las bandas de resistencia son ligeras y portátiles, algo que obviamente no puede decirse de las pesas. Puedes llevarlas en la mochila del gimnasio para sesiones de fuerza y movilidad sobre la marcha. Son ideales para entrenar todo el cuerpo, pero no cuestan un ojo de la cara.
El problema de las bandas de resistencia es que en el gimnasio no tienen el mismo prestigio que los pesos libres. La razón por la que muchos usuarios de gimnasios se alejan de ellas tiene que ver tanto con su problema de imagen como con su legitimidad como kit de fortalecimiento.
¿Se puede ganar músculo con las kettlebells?
¿Se puede desarrollar la musculatura con bandas de resistencia?
Por supuesto, cuando pensamos en bandas de resistencia, muchos nos imaginamos bandas ligeras de TPE. Son ideales para estiramientos, movilidad, calentamiento y rehabilitación de lesiones, pero no te llevarán muy lejos en el entrenamiento de fuerza. Suelen ofrecer entre 2,3 kg (5 lb) y 13,5 kg (30 lb).
Bandas elásticas para entrenamiento de fuerza
Por supuesto, siempre puede duplicar estas bandas para aumentar la resistencia. Sin embargo, existen muchas bandas más resistentes, sistemas de bandas y bandas con asas que ofrecen resistencias mucho mayores, algunas de hasta 160 kg (350 lb). Con ellas, sin duda podrás ganar mucha fuerza. Además, los sistemas suelen incluir varias bandas que puedes añadir o soltar entre series, lo que resulta perfecto para las series descendentes.
Lucy Campbell, la mujer más en forma del Reino Unido en 2022, afirma: "
Las bandas de resistencia son fantásticas para desarrollar la musculatura y sin duda son algo que deberías implementar en tus entrenamientos, especialmente si tienes acceso limitado a espacio o equipamiento. Son muy versátiles y puedes utilizar los mejores ejercicios con bandas de resistencia para entrenar todos los grupos musculares del cuerpo.
"La principal ventaja de las bandas de resistencia es que, si se utilizan correctamente, ponen el músculo en tensión durante cada parte del movimiento, lo cual es significativo ya que el tiempo bajo tensión es uno de los mecanismos utilizados para maximizar la hipertrofia muscular. En comparación con las mancuernas, ésta es una de sus muchas ventajas.
"Además, son relativamente baratas y portátiles. Puedes llevártelas a cualquier parte y completar un gran entrenamiento desde cualquier lugar, tanto si optas por un entrenamiento con bandas de resistencia para todo el cuerpo como si te centras en un grupo muscular específico. Su limitación es que tienen una carga restringida que puede colocar en el músculo. Por lo tanto, no podrá desarrollar tanto músculo como con las pesas. Sin embargo, puedes adquirir bandas elásticas más gruesas que proporcionan mayor resistencia y estímulo al músculo. Y también se pueden utilizar con las pesas que tengas disponibles.
Musculación con bandas de resistencia y pesas
"Por ejemplo, si eres alguien que sólo tiene acceso a mancuernas de menor peso, se pueden añadir bandas de resistencia a los movimientos de peso libre como los remos con mancuernas inclinadas para hacerlos más desafiantes alterando la curva de resistencia del movimiento, es decir, el movimiento se vuelve más duro en la parte superior cuando la banda está más estirada.
"Las bandas de resistencia también son estupendas para calentar el músculo y prepararlo para un entrenamiento, además de ser una herramienta útil para la rehabilitación".
James Staring, fundador y principal preparador físico de Fit to Last, afirma: "No cabe duda de que se puede desarrollar la musculatura con bandas de resistencia. La clave para usar bandas de resistencia es asegurarse de que la resistencia es lo suficientemente exigente y de que estás completando el movimiento con la forma correcta.
"Para desarrollar músculo, elige una resistencia con la que puedas completar 6-8 repeticiones del ejercicio con una forma perfecta durante 3-4 series. Ten cuidado de no completar el ejercicio demasiado rápido y céntrate en completar el ejercicio en toda la amplitud de movimiento (es decir, no acortes el movimiento porque el peso sea demasiado grande o te estés moviendo demasiado rápido).
"Al centrarse en una resistencia suficientemente desafiante, y un ritmo constante de movimiento a través de un rango completo de movimiento, las bandas de resistencia son una forma efectiva de construir músculo."
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