¿Qué tan lejos está realmente caminar 10,000 pasos?

Parece que todos los dispositivos de seguimiento de actividad y entrenadores nos han estado diciendo que debemos alcanzar los 10,000 pasos durante tanto tiempo que se ha convertido en una regla dorada para una mejor salud.

Estamos en un punto intermedio con esto: no hay nada inherentemente especial en caminar 10,000 pasos al día, pero en una cultura donde somos cada vez más sedentarios, puede actuar como un excelente recordatorio para mantenernos activos donde sea posible. Siempre que no te obsesiones con ello.

Pero, ¿qué significa caminar 10,000 pasos al día en términos reales? Vamos a desglosarlo.

¿Es realmente necesario caminar 10.000 pasos al día?

¿Cuánto tiempo debería tomar caminar 10,000 pasos?

La longitud promedio del paso de una persona es de aproximadamente 0.76 metros (alrededor de 2.5 pies). Cada paso cubre poco menos de un metro, lo que significa que 10,000 pasos equivalen a aproximadamente 7.6 kilómetros (4.7 millas). Esa es una cantidad respetable de movimiento, aproximadamente equivalente a una caminata rápida desde el centro de Londres hasta el estadio de Wembley o una vuelta completa alrededor de Central Park en Nueva York.

Por supuesto, factores como la longitud de las piernas, la velocidad de caminata y el terreno pueden alterar ese número hacia arriba o hacia abajo. Las personas más altas con pasos más largos podrían cubrir 8 km, mientras que pasos más cortos podrían acercar el total a 7 km. De cualquier manera, es una distancia diaria respetable.

El ritmo es todo. A un paso relajado (piensa en 3 km/h), necesitas aproximadamente 2.5 horas para alcanzar los 10,000 pasos. Si aumentas la velocidad a un paso más rápido (5 km/h), lo harás en 90 minutos. Si haces una caminata rápida o corres (8 km/h), alcanzarás tu objetivo en menos de una hora.

Alcanzar los 10,000 pasos no significa bloquear horas para una caminata dedicada todos los días. Seamos realistas, eso no siempre es sostenible, pero puedes acumular pasos significativos haciendo pequeños ajustes en tus hábitos cotidianos.

Muchos de estos pueden sonar como soluciones increíblemente obvias, pero pregúntate: ¿cuántos de ellos realmente estás aplicando diariamente?

• Toma las escaleras: Olvida el ascensor o las escaleras mecánicas. Si las escaleras mecánicas son la única opción, sube con energía.
• Caminata mientras hablas: las llamadas telefónicas son una forma fácil de acumular pasos. Establece una regla: si estás conversando, estás caminando.
• Estaciona más lejos: o bájate del autobús o del metro una parada antes. Mejor aún, nunca manejes distancias que pudieras caminar cuando tengas tiempo.
• Hazlo social: invita a amigos a caminar, programa paseos familiares o, si no tienes compañía, escucha un podcast.
• Establece recordatorios en tu teléfono: una vuelta rápida por la oficina o la casa cada hora te mantiene en movimiento.
• Mantente hidratado: este es un enfoque inesperado, pero asegurarte de estar bien hidratado también garantizará pausas regulares en el baño. Un win-win.
• Postres caminantes: hacer del hábito de dar un corto pero enérgico paseo después de cada comida no solo aumentará tu conteo de pasos, la investigación también ha mostrado que podría ayudar con la regulación del azúcar en sangre y la pérdida de grasa.
• Escritorios caminantes: si trabajas desde casa (o tienes un jefe muy progresista), una pequeña caminadora te permite seguir acumulando pasos, incluso cuando estás trabajando.

Los pasos se acumulan más rápido de lo que piensas. Sigue moviéndote y alcanzarás los 10,000 antes de que te des cuenta.