¿Qué ocurre cuando te recuperas de Covid?
Los síntomas persistentes pueden hacer que la vuelta al entrenamiento sea más dura de lo esperado. No temas. Nuestros expertos tienen su vacuna de refuerzo, pero no hay que ocultar que esto puede llevar un poco de tiempo.
Todo despejado
Después de que la línea roja de la prueba se desvanezca, es posible que todavía se sienta... no del todo bien. El tiempo que se tarda en recuperarse es muy individual, dice John Dickinson, especialista en enfermedades respiratorias del CHHP. Algunos vuelven a la línea de base rápidamente, mientras que otros experimentan síntomas como fatiga, dolor en el pecho y niebla cerebral durante meses después de que la infección haya desaparecido. Pero entre los extremos hay también un amplio término medio.
Cogiendo aire
Algunas personas se encuentran con una falta de aire inusual después de Covid, ya sea en el gimnasio o simplemente después de subir las escaleras. Algunos pacientes tienen "un problema con la barrera de gases de la sangre", dice el profesor Dickinson, que dificulta el intercambio de oxígeno. Otros desarrollan un patrón respiratorio deficiente. Practica la respiración profunda, "permitiendo que la caja torácica suba y vaya hacia delante", en lugar de respirar superficialmente.
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Leer el ritmo
Si has realizado un seguimiento de tu frecuencia cardíaca antes de Covid, merece la pena tomar nota de los cambios. Si tu frecuencia cardiaca en reposo es de 10 a 15 pulsaciones más alta de lo que era, reduce tus entrenamientos y empieza despacio: "Si te parece bien una caminata rápida, un par de días más tarde prueba con una carrera a pie", dice Rebecca Robinson, asesora de deporte y ejercicio de CHHP. Si al día siguiente de entrenar te sientes fatigado, es una señal de que debes reducir la intensidad.
Lo fácil es lo fácil
Si te has quedado en casa frente a Netflix durante la última semana, es natural que quieras recuperar el tiempo perdido en el gimnasio. Pero ten cuidado: "Asegúrate de que no te duele el pecho", dice el Dr. Robinson. Algunas personas que se contagian de Covid desarrollan una inflamación alrededor del corazón o una tos torácica. Estos síntomas deben desaparecer antes de que puedas empezar a hacer circuitos con mancuernas a tu ritmo habitual.
Seguir adelante
Además de reducir la falta de aire a mitad del entrenamiento, los ejercicios de respiración diafragmática pueden beneficiar al sistema nervioso, dice el Dr. Robinson. Hay que practicarlos a diario. También recomienda practicar Pilates y trabajar la movilidad para recuperar la amplitud de movimiento después de una semana en el sofá: "Y mantenerse hidratado es muy importante, ya que ayuda a los pulmones", añade. Vuelve a trabajar poco a poco y lo harás con más fuerza".
