Pruebe este remate de 10 minutos para brazos gordos

Si buscas una selección de remates rápidos para bíceps y tríceps para agregar al final de tus entrenamientos, este simple chipper de dos movimientos te dejará con las mangas estiradas y las ganas de un buen bombeo satisfechas, todo en menos de 10 minutos.

Form Check

Agarra una barra olímpica vacía o un par de mancuernas ligeras (8-12 kg cada una) y comienza a trabajar. Apunta a 100 repeticiones de curls de bíceps de alta calidad, utilizando un rango completo de movimiento y bajando la barra durante 3-4 segundos en cada repetición. Cuando llegues al fallo y no puedas realizar otra repetición, o ya no puedas controlar la parte excéntrica (bajada) del levantamiento, suelta la barra y realiza 15 dips para trabajar los tríceps. Una vez terminados los dips, respira, agarra tu barra y continúa desde donde te quedaste.

Pruebe este truco de 10 minutos para una mentalidad más aguda

Este remate de tres movimientos de cuerpo entero son ocho minutos de prueba de fuego infernal.

Continúa de esta manera hasta que completes 100 repeticiones de curls, realizando tus dips cada vez que necesites descansar.

100 x curls con barra (realiza cada serie hasta el fallo)

Stand tall, gripping your barbell at waist height, shoulder-width apart. With minimal momentum, curl the bar upwards towards your chin. Squeeze here and lower the weight slowly over 3-4 seconds. Repeat.

15 x dips (cada vez que descanses de los curls)

Salta sobre dos barras paralelas, con las palmas mirando hacia dentro y los brazos estirados. Inclínate hacia adelante y dobla los codos, bajando lentamente tu cuerpo hasta sentir un profundo estiramiento en el pecho. Pausa aquí antes de impulsarte de vuelta hacia arriba explosivamente.

Más entrenamientos como este