Mira cómo hacer ejercicios sentado en tu oficina

La falta de tiempo suena cada vez más a excusa para no hacer ejercicio. Y más que va a sonar cuando te contemos estos cinco ejercicios que puedes hacer mientras estás sentado en tu oficina. No necesitas nada, sólo ser un poco discreto y no hacerlos en la cara de tu jefe y, sobre todo, ser constante.

1. ¡Aprieta el culo!. Apuesto a que lo estás haciendo mientras lees esto. Se trata de contraer y relajar los glúteos durante unos segundos. Primero realiza una serie de 20 contracciones cortas y luego hazlas de unos 30 segundos.
2. Mete tripa. Para fortalecer los abdominales basta con contraer el estómago como si el ombligo quisiera alcanzar la columna. Basta con realizar series de 10 a 15 manteniendo la presión durante unos 10 segundos.
3. Clava los codos. Para trabajar los tríceps apoya los codos en la mesa en un ángulo de 90 grados. Presiona los brazos contra la mesa y mantén la posición unos 30 segundos. Luego pon los brazos bajo la mesa, tocándola con la palma de las manos, desde ahí contrae y relaja los bíceps durante unos 30 segundos.
4. Sube las rodillas. Para relajar abdomen y caderas debes mantener la espalda recta y contraer el abdomen. Desde esa posición sube la rodilla hacia la mesa unos centímetros mientras contraes el abdomen. Repite la operación con la otra pierna y suma un total de 20 elevaciones con cada pierna.
5. Flexiona la pierna. Este ejercicio trabaja los músculos de la parte posterior del muslo. En la silla con los pies en el suelo y las rodillas recta presiona el pie derecho contra el suelo mientras contraes la pantorrilla como si llevaras los talones hacia el culo pero sin levantar el pie del suelo. Mantén la contracción 30 segundos y repite con la pierna izquierda.

Ya no tienes excusas, puedes hacer ejercicio hasta cuando estás sentado en tu silla del trabajo, entre informes y emails.