Los científicos del ejercicio condenan el consejo de Andrew Huberman más ampliamente adoptado para ponerse en forma

"La ciencia y las herramientas basadas en la ciencia" pueden ser la tarjeta de visita de Huberman, pero los científicos del ejercicio se han venido abajo con su moda estrella del fitness.

Andrew Huberman es uno de los rostros más conocidos de la industria del bienestar y el fitness. Apareciendo regularmente junto a iconos como el igualmente controvertido Joe Rogan y ocupando un espacio tan sagrado en las mentes de los preocupados por la salud como David Goggins, Huberman es famoso y venerado por muchos de los consejos que ha ofrecido a los consumidores sobre cómo mejorar sus vidas y a sí mismos.

Sin embargo, uno de los científicos del ejercicio más venerados de Internet - el único e inigualable Dr. Mike Israetel - ha criticado rotundamente un aspecto particularmente popular del régimen de entrenamiento de Huberman durante una crítica de principio a fin de todo su programa de entrenamiento. Aunque Israetel quedó muy impresionado con el enfoque de Huebrman y tenía muchas cosas buenas que decir, no se contuvo cuando se trató del hábito favorito de Huberman.

Lo que Huberman hace bien

Antes de entrar en el meollo de lo que Huberman hace mal, vale la pena dar un poco de tiempo a la amplia gama de cosas que hace bien. Aunque Israetel, un estudioso del fitness de toda la vida y el más duro de los críticos, discrepa de algunos aspectos menores del régimen de Huberman en general -sugiriendo, por ejemplo, que la decisión de Huberman de entrenar las piernas al día siguiente de una carrera larga no es del todo aconsejable desde el punto de vista de la recuperación-, gran parte de lo que Huberman recomienda es un buen consejo, y tiene el físico para demostrarlo.

El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, el levantamiento lento y constante de pesas pesadas, mucha terapia de recuperación con calor y frío y rangos de repeticiones cuidadosamente seleccionados forman parte del completo régimen de bienestar de Huberman. Con un enfoque especial en la longevidad en todo lo que hace, Huberman da un enfoque agudo a cosas como el VO2 máximo y los beneficios de la hormona del crecimiento humano que, aunque es cierto que un poco especialista para un tipo promedio, están empujando los límites de lo que un cuerpo envejecido puede hacer.

Así que, aunque nosotros, y de hecho Israetel, no pretendemos aguarle la fiesta a Huberman -dada su fulgurante carrera y su patrimonio neto de unos 7,5 millones de dólares australianos, creemos que esto sería un reto a pesar de todo-, hay un hábito de fitness que Huberman ha impulsado más que ningún otro y que ha visto adoptado más que ningún otro y que, francamente, Israetel cree que no tiene sentido...

El hábito desacreditado

Sin más preámbulos, el hábito desacreditado es el enfoque obsesivo de Huberman en la respiración nasal, especialmente mientras se hace ejercicio. Es posible que hayas visto decenas de vídeos de creadores que pregonan la magia de la cinta bucal y afirman que puede mejorar la condición cardiovascular y ayudar a controlar la temperatura del aire inhalado mientras duermes. Sin embargo, la condena de Israetel de la cinta bucal para fomentar la respiración nasal durante los entrenamientos es condenatoria:

"La respiración nasal es casi con toda seguridad una pérdida de tiempo [...] Si puedes [respirar completamente por la nariz] mientras haces ejercicio, es probable que no estés trabajando lo suficiente en primer lugar".

Y la comunidad científica parece alinearse con la opinión de su representante más franco y calvo. Aunque el extraño estudio sugiere que la respiración nasal puede ayudar con la hiperventilación durante el ejercicio, sus autores coincidieron rotundamente en que había "poca diferencia" en las métricas de rendimiento.

Así que, si eres uno de los llamados "maridos Huberman", no queremos que pierdas el ritmo -sigue persiguiendo un cuerpo de padre como Dios manda-, pero quizá deberías reconsiderar este consejo del gurú del bienestar favorito de Internet.