Lo que todo novato en Orangetheory Fitness debe saber antes de inscribirse

Cuando me apunté a una clase de prueba gratuita en Orangetheory Fitness, el hecho de que me pidieran en recepción que me presentara 30 minutos antes me pareció extremo.

Por supuesto, supuse que habría que firmar renuncias, rellenar formularios y, tal vez, dar una vuelta por el estudio. Pero, ¿una orientación la mitad de larga que el propio entrenamiento? Me pareció un poco exagerado.

Pero estaba dispuesta a confiar en el proceso para ver de qué se trataba, ya que había oído a varios amigos hablar maravillas del entrenamiento. Así que cuando un nuevo estudio abrió en mi barrio con una clase de prueba gratuita, decidí apretar el gatillo.

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Al llegar, el proceso de admisión comenzó de forma bastante estándar: rellené un formulario con mi altura, peso, edad y sexo, detallé mi esporádica (pero bien intencionada) rutina de ejercicios actual y enumeré mis objetivos de fitness, principalmente para desafiarme a mí misma después de casi dos años de entrenamientos en casa con un esfuerzo mínimo. (Relacionado: Cómo las clases de Orangetheory Fitness me empujaron a salir de un bache de entrenamiento)

Una vez completado el papeleo, me entregaron un pulsómetro (llamado OTBEAT Burn). Nuestro entrenador señaló que el monitor calcularía nuestra frecuencia cardíaca máxima, o FCM (el mayor número de latidos que puede alcanzar tu corazón en un minuto), que puede utilizarse como métrica para calcular la intensidad de tu trabajo. Por ejemplo, la Asociación Americana del Corazón define la actividad aeróbica de intensidad moderada como aproximadamente el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima, y el ejercicio vigoroso como el 70-85% de la frecuencia cardíaca máxima. (En otras palabras, la FCM es diferente para cada persona).

Resulta que "diferente para todos" es una de las principales características que hacen que los entrenamientos de Orangetheory destaquen. Hay un montón de personalización detrás del sudor - que van desde los monitores de alta tecnología a las formas únicas de los entrenadores motivar a los miembros de la clase - que está diseñado para ofrecer una quemadura eficaz para una amplia gama de niveles de fitness.

Es cierto que poner un pie en un estudio con ruedas de molino y de color naranja puede resultar un poco intimidante para los principiantes. Y aunque los entrenadores y otros miembros del personal están capacitados para que te sientas cómodo desde el momento en que te inscribes, saber a qué te estás enfrentando puede ayudar a aliviar cualquier temor a la hora de asumir este nuevo reto de fitness.

Aquí hay seis cosas que desearía haber sabido antes de apuntarme a mi primera clase de Orangetheory Fitness.

1. Llega 30 minutos antes para aprender la ciencia que hay detrás del sudor

Incluso si eres un participante experimentado en las clases de fitness, no te saltes la iniciación, dice Jesse Milleson, propietario y entrenador de Orangetheory Fitness en Astoria, Nueva York.

Durante mi orientación, Milleson me explicó la ciencia que hay detrás de la tecnología basada en la frecuencia cardíaca que permite a los participantes en las clases hacer un seguimiento de su rendimiento: "Queremos evitar el sobreentrenamiento y el infraentrenamiento, y por eso los monitores de frecuencia cardíaca y los resultados son tan importantes para el entrenamiento", explica Milleson, señalando que las estadísticas se mostrarán en monitores de televisión por todo el estudio.

Durante el entrenamiento, se pueden encontrar cinco zonas de frecuencia cardíaca diferentes. Aquí tienes un rápido desglose de cada una de ellas:

Mientras que las zonas Gris y Azul dan cuenta de tu ritmo cardíaco al entrar en el estudio y comenzar a moverte en la cinta de correr, el entrenamiento propiamente dicho baja en las zonas Verde, Naranja y Roja, dice Milleson.

"Cuando estás en la zona verde, estás entre el 71 y el 82 por ciento por encima de tu MRH, lo que significa que estás trabajando a un [ritmo] aeróbico desafiante, pero factible", explica Milleson, señalando que esta es la base típica de un ejercitante. "El objetivo es que los participantes pasen alrededor de 20 minutos [de la hora de entrenamiento] en esta zona".

En las zonas naranja y roja es donde se produce la magia, señala. Una vez que la frecuencia cardíaca alcanza el 84% de la frecuencia cardíaca máxima durante 12 minutos o más, se entra en la zona naranja, que activa el efecto EPOC (consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio) del cuerpo.

"EPOC es un término utilizado para describir un volumen elevado de oxígeno consumido durante el período de recuperación después del ejercicio", explica Milleson. "El resultado del aumento del consumo de oxígeno es un metabolismo elevado, por lo que se queman más calorías una vez finalizado el entrenamiento". Para tu información: los estudios demuestran que el EPOC aumenta la quema total de calorías de un entrenamiento entre un seis y un 15 por ciento más.

Cada minuto que pases en la zona naranja cuenta para tu total de "puntos splat", siendo el objetivo de cada clase conseguir 12 o más puntos. Relacionado: Cómo encontrar (y entrenar en) tus zonas personales de frecuencia cardíaca)

2. Hay una jerga especial relacionada con las zonas

¿Está un poco confundido sobre cuándo y cómo se supone que debe entrar y salir de ciertas zonas de ritmo cardíaco? No te preocupes, tu entrenador de Orangetheory te dará instrucciones verbales claras a lo largo del camino.

Espera escuchar términos como "base", "push" y "all-out" para saber cuándo maximizar tu esfuerzo y cuándo utilizar la recuperación activa. "La base [o la zona verde] es tu recuperación activa - un ritmo manejable al que siempre puedes volver", explica Milleson. "El push [o la zona naranja] debe desafiarte - debe sentirse incómodo pero fácil de volver a la base".

Los esfuerzos totales, o la zona roja, significan que estás dando el 100 por ciento de tu esfuerzo, señala Milleson: "Los esfuerzos totales se hacen en sprints cortos y siempre van seguidos de una recuperación a pie para evitar el sobreentrenamiento", lo que significa que los esfuerzos de base, de empuje y totales de todo el mundo no serán iguales, añade.

3. ¿No has hecho ejercicio recientemente? No hay problema

Porque los entrenamientos de Orangetheory están diseñados para maximizar el ritmo cardíaco basado en las métricas únicas de cada persona, la clase es lo suficientemente dinámica como para que cualquiera pueda hacerla, explica Milleson.

"Orangetheory Fitness es para cualquier persona, tanto si es la primera vez que hace ejercicio, como si hace tiempo que no lo hace o si hace ejercicio todos los días, porque vas a tu propio ritmo", dice, "no intentas seguir el ritmo de nadie. Entrenamos a cada persona en función de cómo responde su ritmo cardíaco a la intensidad. Se trata de ir a tu propio ritmo".

4.

Cada clase de 60 minutos de Orangetheory Fitness se divide en varias secciones: una parte de entrenamiento del ritmo cardíaco (realizada en la cinta de correr y en el remo de agua) durante aproximadamente la mitad del entrenamiento y una parte de entrenamiento de fuerza (realizada en el suelo con ejercicios con peso) durante el resto de la clase.

En la parte de la clase en la que se utiliza el remo, se monitoriza el ritmo cardíaco para ver cómo responde el corazón a las diferentes intensidades", dice Milleson, "después del remo, se pasa al suelo, donde se realiza la mayor parte del entrenamiento de fuerza y el trabajo muscular con mancuernas y otros equipos".

"Por último, terminarás en la cinta de correr y continuarás con el entrenamiento del ritmo cardíaco. Hay un bloque de flexibilidad al final para estirar - luego repasaremos los resultados y responderemos a cualquier pregunta."

Aunque el formato anterior se mantiene igual de una clase a otra, cada día se centra en un tipo de entrenamiento diferente: resistencia, fuerza, potencia y ESP (una mezcla de resistencia, fuerza y potencia). "El día de fuerza, prepárate para usar más inclinaciones para fortalecer los músculos", dice Milleson. "Los días de resistencia se caracterizan por una mayor duración de los empujes seguida de una recuperación activa. Los días de potencia se centran en intervalos cortos de alta intensidad en la cinta de correr y en ejercicios potentes en la sala de pesas."

Milleson señala que todas las clases son aptas para principiantes: "El entrenamiento es diferente cada día; así evitamos el estancamiento", añade.

5. No dejes que el odio a la

cinta de

correr te mantenga alejado

Si tu principal duda a la hora de probar los entrenamientos de Orangetheory es que odias la cinta de correr, hay otras opciones disponibles. Si no quieres correr, puedes hacer power-walk, lo que implica una mayor inclinación para llevarte a ciertas zonas de ritmo cardíaco a lo largo del entrenamiento.

E incluso si decides correr, Milleson quiere que los que no aman la cinta de correr sepan que no estás corriendo todo el tiempo: "El entrenamiento se divide en diferentes bloques e intensidades, así que pensar en lo que estás haciendo y hace que la cinta pase volando".

¿Prefieres un equipo totalmente diferente? Estás de suerte. "Hay otras opciones que tenemos para quien busque un ejercicio de bajo impacto", dice Milleson. "Tenemos bicicletas y elípticas en cada estudio para particulares".

Milleson añade que si los miembros tienen una limitación física específica que no les permite actuar en el remo, la bicicleta o la elíptica también pueden utilizarse como alternativa.

6. Prepárate para conocer a algunos amigos para toda la vida

Después de haber estado en un montón de clases de entrenamiento donde la espera en un vestíbulo silencioso entre tipos atléticos de aspecto serio era el ambiente, la charla informal y la accesibilidad de todos en mi estudio de Orangetheory Fitness ha sido refrescante.

Como explica Milleson, ese ambiente no es casual. "Uno de nuestros principales factores de diferenciación es la comunidad que se forma en nuestros estudios", afirma. "Nos centramos en desarrollar una cultura que fomente el compromiso de los miembros con los asociados de ventas, los entrenadores, los gerentes y, lo que es más importante, con otros miembros; a esto lo llamamos "vida de vestíbulo"".

Además, añade, el personal suele esforzarse por asegurarse de que los miembros nuevos y los actuales se sientan cómodos, entusiasmados y con la sensación de formar parte de una comunidad. Es habitual que se anuncien los cumpleaños en la clase y que se celebren los hitos de la misma, ya sea la décima o la centésima clase. (Relacionado: Esta pareja se conoció en Orangetheory - y dio guiños a la clase en su boda)