La razón por la que no todos los hombres deben levantar peso muerto
El peso muerto es un ejercicio despiadadamente eficaz para la mayoría de los hombres. Para unos pocos hombres, el levantamiento puede ser simplemente despiadado. Algunos hombres simplemente no pueden levantar peso muerto sin dolor, por muy bien que estén en forma, dice Dean Somerset, C.S.C.S., fisiólogo del ejercicio de Edmonton, Alberta, Canadá.
"Antes pensaba que todo el mundo debía levantar peso muerto, pero a medida que trabajaba con más y más gente me di cuenta de que es erróneo pensar que todo el mundo es capaz de hacer todos los movimientos"."Algunas personas a las que Somerset entrena no pueden levantar peso muerto sin sentir un dolor inmediato o al día siguiente: "No estaban lesionadas, su forma era correcta y ningún otro ejercicio les hacía daño", afirma.
Incluso hizo que estos clientes realizaran variaciones extremadamente ligeras y mucho menos técnicas del ejercicio. Ni siquiera eso ayudó a calmar sus molestias. Sin poder señalar a ninguno de los culpables típicos del dolor, dice que el fenómeno -que observó en aproximadamente el 10% de sus clientes- era un poco desconcertante.
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Entonces, se le ocurrió algo: el levantamiento de peso muerto ejerce grandes fuerzas sobre la columna vertebral. Y la teoría de Somerset es que la columna vertebral de unas pocas personas es menos tolerante que la de otras.
Fuerza de cizalladura
La fuerza cortante es una fuerza horizontal deslizante. Es como limpiar una mesa con un paño: si el paño se desliza sobre la mesa, se produce una fuerza de escurrimiento, mientras que si se presiona sobre el paño, se produce una fuerza de compresión.
"Si la columna vertebral se desliza mucho de un lado a otro entre los discos, eso es pura fuerza", dice Somerset, "pero no todos los discos vertebrales están diseñados exactamente igual. Puede ser que estas personas tengan discos vertebrales con una forma tal que la fuerza pura les cause dolor, o simplemente son demasiado sensibles a las fuerzas."
Somerset hace que cada cliente intente un levantamiento de peso muerto utilizando una variación apropiada para su nivel de forma física. Si comprueba que los levantamientos de peso muerto provocan dolor al cliente, dispone de una gran variedad de ejercicios que también entrenan el movimiento de articulación de la cadera.
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"Hago que la gente haga una sentadilla, o un empuje de cadera, o incluso un deadlift con barra trampa para conseguir el mismo efecto sin problemas", dice.
¿Forma parte del pequeño subgrupo de levantadores de pesas a los que les conviene evitar el peso muerto? Si el peso muerto le duele constantemente la espalda, entonces sí, tal vez.
En primer lugar, asegúrate de que utilizas la forma correcta contratando a un entrenador o leyendo sobre el tema. Si tu forma es correcta y no tienes ninguna lesión subyacente que pueda causarte dolor, puede que el peso muerto no sea para ti, dice Somerset.
"Ningún ejercicio es mágico: no tiene sentido intentar aguantar el dolor sólo para poder levantar peso muerto", dice Somerset. "Sólo conseguirás hacerte daño y no podrás hacer ejercicio en absoluto, y podrías causarte daños a largo plazo o, en el mejor de los casos, frustrarte continuamente".
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Una versión de este artículo apareció originalmente en MensHealth.com
