La Milla Más Difícil del Mundo: El Reto de Entrenamiento que Vale la Pena
En estos días, generalmente dejo que los 'retos virales' pasen de largo sin siquiera lanzarles una mirada, porque, bueno, muchos de ellos son simplemente extraños. Dicho esto, soy un gran defensor de hacer que la curiosidad sea un principio central de tu filosofía de entrenamiento. Así que, cuando vi el reto de la 'milla más difícil del mundo', un crisol inspirado en el HYROX/entrenamiento híbrido que está diseñado para probar tu voluntad, construyendo resistencia, fuerza y aguante, mi curiosidad se despertó.
¿Qué es el Reto de la Milla Más Difícil del Mundo?
La idea original es de Eric Hinman, un empresario y atleta de resistencia híbrida, conocido por compartir su sabiduría sobre entrenamiento y nutrición en línea. La milla más difícil del mundo es tan simple como siniestra. Es simple en el sentido de que consiste solo en cuatro vueltas de una pista de 400 metros. Es siniestra en que solo 'se permite' correr en la última vuelta; las tres vueltas anteriores se componen de una combinación de saltos de burpee, lunges caminando y crawlers. Suena sombrío.
Los beneficios para la salud del matcha demuestran que vale la pena el bombo que se le da
Épico: Dos escaladores coronan la montaña de granito más difícil del mundo usando sólo sus manos y pies
En un video reciente de YouTube, Hinman compartió que cuando intentó esta variación del reto por primera vez, comenzó con 400 metros de caminatas de manos, lo que le tomó casi 30 minutos. Luego decidió escalarlo a algo que cualquiera pudiera hacer, para que el reto pudiera realizarse con amigos.
'Comencé a organizar estos entrenamientos comunitarios de la "milla más difícil que harás" y a la gente realmente le gustó', dice Hinman, quien cree que el aspecto comunitario de realizar la milla más difícil es una de las partes más importantes para él. 'Es bastante difícil, pero lo que me encanta es que todos se van después, habiendo logrado algo realmente duro. Me encanta combinar el vínculo a través de la incomodidad con una descarga de endorfinas, lo que permite a las personas conectarse profundamente entre sí'.
Hinman agrega que entre 40 y 60 minutos es el tiempo promedio que ve a las personas completar el reto, y que cualquier cosa por debajo de 40 minutos es muy buena. Pero, por supuesto, dosifica tu esfuerzo según sea necesario y escala el reto a tus propias capacidades para evitar lesiones. Pero empújate, después de todo, ¡esto es un desafío!
1. 400m x Saltos de Burpee
Hinge, squats y baja, colocando ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta tus pies hacia atrás hasta llegar a la parte superior de una flexión y baja tu pecho hacia el suelo. Endereza tus brazos para volver a subir y salta tus pies de vuelta hacia adelante. Al levantarte, salta explosivamente hacia adelante lo más lejos posible. Al aterrizar, baja inmediatamente a tu siguiente burpee.
2. 400m x Lunge Caminando
Mantente erguido y toma una respiración profunda, manteniendo tu torso lo más erguido posible. Da un paso largo hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla frontal hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, ya sea pausando en la parte superior antes de dar otro paso o lanzándote directamente hacia adelante con la pierna opuesta. Sigue avanzando de esta manera.
3. 400m x Crawl de Oso
Baja a cuatro patas, con las rodillas elevadas a unos pocos centímetros del suelo, extiende hacia adelante con un brazo, avanzando con la pierna de atrás del lado opuesto. Repite del otro lado, arrastrándote hacia adelante. Alterna, avanzando lo más rápido que puedas, manteniendo las caderas bajas y la espalda recta.
4. 400m x Correr
Finalmente, ponte de pie y completa tu última vuelta con una simple, pero en este punto agotadora carrera. Correr con piernas fatigadas y un torso fatigado encima de ellas es un desafío que no es pequeño, pero empújate fuerte para terminar con fuerza.
