Jeremy Allen White está de moda gracias a la calistenia
Hace mucho tiempo, Jeremy Allen White era conocido como el niño sabelotodo de Shameless, pero ahora está en los titulares gracias a una campaña de ropa interior de Calvin Klein que puso a X en un frenesí. (Para ser justos, hay cientos, si no miles, de tuits sobre el papel de White en El Oso antes de su transformación en Dios Griego - aparentemente, "Sí, Chef" es el nuevo "papi").
Pero White no lo hizo para retozar en ropa interior, sino para su nuevo papel en La garra de hierro, una película que narra la verdadera historia de los hermanos Von Erich, legendarios luchadores profesionales.
Vídeos recomendadosSi te preguntas cómo transformó White su físico, atribuye sus progresos a la calistenia.
Jeremy Allen White: el entrenamiento "griego antiguo" que le ha puesto cachas
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Ver esta publicación en Instagram¿Qué es la calistenia?
La calistenia no es más que una palabra elegante para referirse a los ejercicios con el peso del cuerpo. En una entrevista concedida a GQ, White afirmó que la calistenia era su régimen de entrenamiento preferido para desarrollar la musculatura y lograr una transformación.
Corría, saltaba a la comba y hacía ejercicios de calistenia, como flexiones, justo antes del rodaje. También comía mucho pescado.
Esta aparentemente sencilla (y eficaz) rutina de ejercicios se remonta a la época griega. Proviene de las palabras "kalos", que significa belleza, y "sthenos", que significa fuerza.
Para hacer calistenia, lo único que necesitas es tu cuerpo y la voluntad de llevarte al límite.
Ver esta publicación en InstagramCómo conseguir un cuerpo como el de Jeremy Allen White en casa
Si estás tratando de hacer tu propia transformación, la calistenia es el camino a seguir. No necesitas ser socio de un gimnasio caro ni aparatos voluminosos que ocupen espacio en tu casa.
Todo lo que necesitas es tiempo y dedicación. Con la calistenia, puedes entrenar en cualquier momento y lugar, utilizando sólo el peso de tu cuerpo. Puedes ganar fuerza, tonificar los músculos y mejorar tu forma física general siguiendo una rutina de calistenia constante e incorporando ejercicios como flexiones, dominadas, sentadillas, estocadas, burpees y planchas.
Aquí tienes un ejemplo de rutina de ejercicios de calistenia para ayudarte a empezar tu viaje hacia un cuerpo como el de Jeremy Allen White:
- Calentamiento: 5 minutos de saltos, trote en el sitio y estiramientos dinámicos para preparar el cuerpo para el ejercicio.
- Entrenamiento principal: 30 segundos de flexiones seguidos de 30 segundos de sentadillas, 30 segundos de estocadas, 30 segundos de burpees y 30 segundos de plancha. Repite la secuencia durante 3-4 series con 30 segundos de descanso entre cada serie.
- Enfriamiento: 5 minutos de estiramientos estáticos para estirar y relajar los músculos.
No tienes que esforzarte al máximo cada vez que hagas ejercicio. Si quieres modificar el entrenamiento anterior, hazlo. El objetivo de la calistenia es esforzarse a su propio ritmo y progresar gradualmente con el tiempo.
A medida que te vayas haciendo más fuerte y te sientas más cómodo con los ejercicios, puedes aumentar la intensidad o la duración de cada ejercicio, añadir variaciones o combinaciones e incluso incorporar equipamiento adicional, como bandas de resistencia o una barra de dominadas.
