Fin de la Resolución

Si haces una cosa en 2023, no te propongas nada. Las marcas típicas de fitness y nutrición promueven un "Año nuevo, tú nuevo" o un "Año nuevo, tú mejor", pero estamos seguros de que no necesitas un cambio de marca. La resolución sí.¿Por qué se acaban los propósitos?

La conversación social ha cambiado y parece que la mayoría de la gente ya no está interesada en hacer grandes propósitos o compromisos que acaban en promesas incumplidas. Si quieres cambiar tu vida, no tienes por qué esperar al 1 de enero. Todos los días tienes la oportunidad de hacer pequeños cambios positivos en tu vida.

Los

propósitos ya no son tendencia

Aunque en su día los propósitos dominaban las conversaciones de sobremesa y de sobremesa, ya no parecen ser una tendencia en las conversaciones. De hecho, la investigación de tendencias de Google muestra que la búsqueda de "Resoluciones de Año Nuevo" cayó por un precipicio dramático en 2016 y continúa cayendo. El interés del año pasado fue aproximadamente ¼ de lo que fue en 2016.

Parece que la gente ya no busca en Internet lo que tiene que cambiar.

Los propósitos

están hechos para romperse

Los datos demuestran que la mayoría de los propósitos están hechos para romperse. Muy pocos de los que hacen propósitos los cumplen. Según una encuesta marista, aproximadamente el 50% de los adultos estadounidenses que hicieron propósitos entre 1995 y 2019 los cumplieron.

3 pasos para el seguimiento de la resolución de año nuevo

La Coca-Cola con Café está (por fin) aquí

Esto nos lleva a pensar: ¿por qué te harías una promesa que acabas incumpliendo, sobre todo si el resultado probable es la decepción (y algo de autodesprecio)? ¿Por qué te sentirías obligado a fijarte una meta cuando tus posibilidades de alcanzarla son tan bajas?

Para los que quieren hacer propósitos, la salud y la felicidad son clave

Aunque los datos no apoyen que los propósitos funcionen, seguiremos apoyando a los que quieran hacerlos (os vemos GenZ). De hecho, según la última encuesta de The Economist/YouGov, 2 de cada 5 adultos jóvenes planeaban hacer propósitos en 2022. De ellos, el 23% querían "vivir más sanos" y el 21% "mejorar personalmente o ser felices".

De hecho, casi una de cada cinco personas que se sentían mal con su cuerpo señalaron que los propósitos de Año Nuevo empeoraban su lucha contra la imagen corporal. Es interesante señalar que la misma encuesta reveló que los estadounidenses más jóvenes, que sabemos que también son los más propensos a hacer propósitos, son los más propensos a tener una percepción negativa de su cuerpo.

¿Cuál es la diferencia entre propósitos, hábitos y objetivos?

• Un propósito se considera una decisión firme de hacer o no hacer algo. Está grabada en piedra y es muy inflexible. Aunque la intención es clara, la naturaleza restrictiva de los propósitos es limitante y suele acabar midiendo el éxito o el fracaso.
• Un hábito es una práctica regular. Los hábitos, ya sean buenos o malos, intencionados o no, básicamente se repiten suficientes veces como para convertirse en automáticos.
• Un objetivo¿En qué nos centramos?

  La respuesta es sencilla: bajar el ritmo, fomentar la atención plena y adaptar nuestros objetivos a nuestra situación actual para llegar a donde queremos. Miramos la salud con otros ojos.

  Si su objetivo es perder peso, prescinda de la báscula y mida sus "progresos" por cómo se siente. Elija ejercicios que le hagan sentir bien a su cuerpo, en lugar de limitarse a añadir "entrenamiento" a su lista diaria. Encuentra un propósito en tus acciones y céntrate en crear hábitos sólidos. Son los pequeños cambios los que suman con el tiempo.

  Lo sabemos, lo sabemos... es más fácil decirlo que hacerlo. En teoría, un enfoque más lento para alcanzar los objetivos a través del cambio de hábitos funciona. Pero, ¿y en la vida real? En realidad, no hay un método que funcione para todo el mundo, y puede que haya que probar y equivocarse para averiguar qué es lo que funciona para usted.

  Confíe en el hecho de que la ciencia respalda el cambio de los propósitos restrictivos a los pequeños cambios de hábitos para lograr su objetivo.

  Morin añade: "Los propósitos suelen ser demasiado ambiciosos. La gente quiere perder mucho peso o saldar muchas deudas y se dan un año para hacerlo. Luego, posponen trabajar en esas metas porque no hay objetivos a corto plazo".

  Estamos de acuerdo en que hay que fijarse objetivos más cortos y razonables. Aunque crear hábitos sólidos y constantes es todo un reto, está demostrado que es más probable que consigas tus objetivos dando pequeños pasos en lugar de aplicar cambios radicales poco realistas.

  Los propósitos suelen ser demasiado ambiciosos. La gente quiere perder mucho peso o saldar muchas deudas y se dan un año para hacerlo. Luego, aplazan el cumplimiento de esas metas porque no hay objetivos a corto plazo.

  - AMY MORIN, LCSW Cómo cambiar a hábitos sólidos este año

  Si quieres crear hábitos sólidos para alcanzar tus objetivos, sigue estos pasos:

  • Elegir un objetivo
  • Identifique su porqué
  • Haga que su objetivo sea SMART
  • Implemente pequeños cambios de hábitos
  Elija

  un objetivo

  Las resoluciones suelen conducir a un objetivo global. Con el cambio de hábitos, puede alcanzar el mismo objetivo que se había propuesto, pero el enfoque será diferente.

  Seleccione un objetivo a largo plazo que considere que va a enriquecer su vida de forma positiva. Un ejemplo de objetivo común es "ser más activo".

  En teoría, podrías proponerte ir al gimnasio cinco días a la semana a las 6 de la mañana. Aunque esto puede funcionar durante un breve periodo de tiempo, es probable que no sea sostenible y, después de unos días sin dormir o con los niños enfermos, puede que abandones. En su lugar, conecta con una motivación más profunda y desarrolla un camino claro.

  Identifique su porqué

  Los propósitos se basan en gran medida en la fuerza de voluntad. Cuando esa fuerza de voluntad disminuye, o un estímulo te distrae del objetivo, ¡puf! di sayonara a tu propósito.

  En lugar de confiar únicamente en la fuerza de voluntad, identifique una fuerza motivadora realmente clara, o un "por qué", para impulsar el cambio de hábitos. Esta motivación le impulsará en los momentos difíciles, y es más probable que consiga su objetivo final si existe una conexión más profunda con el resultado final.

  ¿Cuál debería ser su "por qué"? Es una pregunta que sólo tú puedes responder. No hay un "por qué" correcto. Será diferente para cada persona. Debería ser bastante sencillo de responder.

  ¿Tu objetivo es ser más activo? Pregúntese por qué. ¿Qué es lo primero que le viene a la mente? Quizá quiera seguir el ritmo de sus nietos. Otra posibilidad es que quieras sentirte más fuerte, mental y físicamente. Interioriza esa motivación, e incluso plantéate escribirla.

  Morin añade: "Cuando sé que algo va a ser difícil de hacer, escribo una lista de razones por las que debería hacerlo. Luego, cuando no me apetece hacerlo, leo la lista y me motiva para seguir adelante". Conectar de forma continua -y constante- con tu "por qué" es una forma estupenda de asegurarte de que tu motivación se mantiene.

  Haz que tu objetivo sea SMART

  Una vez que identifiques el factor motivador de tu objetivo general, utiliza objetivos SMART para centrarte en un camino específico y cuantificable hacia su consecución.

  Si no está familiarizado, las siglas SMART significan:

  Específico

  : Su objetivo debe responder a las preguntas ¿Quién? ¿A quién? ¿dónde? ¿Cuándo?

  Mensurable

  : Añade el tiempo y cualquier medida relevante. Medir un objetivo facilita el seguimiento de los progresos e identifica las áreas en las que necesitas ayuda.

  Disponible en

  : Empieza donde estás. Está muy bien pensar a lo grande (¡hazlo, por favor!), pero establecer un objetivo que esté a tu alcance durante un periodo de tiempo específico (al tiempo que te empuja ligeramente fuera de tu zona de confort) es más realista.

  Pertinente (y realista):

  Asegúrate de que tu objetivo coincide con tu "por qué".

  Con límite de tiempo

  : Establezca una fecha límite o un plazo concreto.

  Veamos el ejemplo de "ser más activo" que hemos mencionado antes. Se trata de un objetivo abierto. Para que sea SMART, puede dividirlo en objetivos más pequeños y factibles. Por ejemplo, tal vez quiera caminar una cierta distancia cada semana, hacer ejercicio durante un cierto número de minutos al día, registrar un cierto número de pasos o competir en una carrera organizada.

  Si correr un 5K es un objetivo realista para ti, establece un objetivo SMART para conseguirlo. Un ejemplo de objetivo SMART para un corredor experimentado puede ser: "Correré una carrera de 5K en menos de 30 minutos en mayo de 2023 siguiendo un plan de entrenamiento de 8 semanas".

  Implemente pequeños cambios de hábitos

  Los pequeños hábitos se suman a los grandes cambios con el tiempo. "Empezar poco a poco" puede parecer un consejo mundano e inútil, pero la naturaleza aditiva de los pequeños hábitos es innegable, y puedes utilizarlos para alcanzar tu objetivo SMART con el tiempo.

  Ya sea preparar el desayuno o la comida para el día siguiente antes de irse a dormir, escribir un diario durante dos minutos al despertarse o beber un vaso de agua antes de tomar un café, cada hábito positivo puede contribuir a un objetivo final mayor.

  Para el corredor que desea completar una carrera de 5 km en menos de 30 minutos, incorporar trabajo de velocidad una vez por semana puede ser un pequeño cambio, al igual que las prácticas diarias de recuperación pueden ser un cambio aditivo. Un ejemplo de hábito positivo para ayudar a lograr este objetivo son los estiramientos activos durante 5 minutos después de cada entrenamiento para mejorar la flexibilidad y la recuperación muscular, al tiempo que se reduce el riesgo de lesiones.

  Una vez que hayas adoptado unos cuantos hábitos pequeños y positivos, es probable que crees un cambio duradero. Aunque el cambio de hábitos también es muy individualizado [enlace al artículo sobre el apilamiento de hábitos].

  A continuación se ofrecen algunos ejemplos de pequeños hábitos que pueden contribuir a alcanzar objetivos más ambiciosos.

  Si quieres:

  • Actívate: Programa (literalmente, bloquea) 10 minutos de tu día para dar un paseo, utiliza una aplicación para tomar una clase de yoga o muévete de cualquier forma que te parezca adecuada.
  • Mejora tu alimentación: Seleccione al menos una noche a la semana en la que dé prioridad a cocinar en casa.
  • Perder peso: Empieza por añadir a tu merienda un tentempié nutritivo, como yogur griego natural con bayas. Esto puede evitar que tengas demasiada hambre a la hora de cenar.
  • Sé más consciente: Realiza una meditación guiada de cinco minutos en una aplicación mientras vas al trabajo.

  Estos pequeños cambios pueden llegar a ser significativos si se repiten a lo largo del tiempo. Piensa en los corredores que entrenan para maratones. Dedican constantemente tiempo, energía y esfuerzo a practicar kilómetros y kilómetros. Por lo general, los corredores siguen un plan de entrenamiento específico, con un límite de tiempo, que se va acumulando poco a poco, como un hábito, de modo que lo que al principio puede parecer inalcanzable (26,2 millas) acaba estando al alcance de la mano.

  Prepárese para contratiempos y cambios de prioridades

  Los caminos para lograr un cambio de comportamiento rara vez son lineales. Prepárese para contratiempos y obstáculos. "Cometer errores forma parte del proceso", aconseja Morin. "Por eso, cuando te saltes algunos días de gimnasio o comas más de lo previsto, no te consideres un fracaso. Habla contigo mismo con autocompasión y utilízalo como una oportunidad para aprender más sobre ti y sobre cómo puedes hacerlo mejor de cara al futuro."

  Comprenda que el cambio de hábitos no es fácil. Y, aunque la constancia es clave, no siempre es realista. Cuando te desvíes de tu plan, vuelve a él o busca un nuevo camino.

  Del mismo modo, los objetivos cambian. No seas duro contigo mismo si has llegado hasta la mitad, pero sientes que quieres ir en una dirección diferente. Por ejemplo, si tu objetivo era competir en una carrera de 10 km, pero de repente te parece demasiado, prueba con los 5 km.

  Está bien, y es recomendable, pedir ayuda. Cuando algo es nuevo o supone un reto, suele ser útil pedir consejo a alguien con experiencia en el tema. Puede ser un amigo o un familiar que comparta su opinión personal o un profesional titulado, como un terapeuta, un entrenador personal o un dietista titulado. Un enfoque o perspectiva diferente puede ser justo lo que necesitas.