Este programa de dieta y ejercicio está arrasando en las redes sociales, pero los expertos no están convencidos de que funcione.

En 2019, debutó un régimen de fitness llamado 75 Hard Challenge. Animaba a los seguidores a hacer cambios en la dieta, la forma física y la salud mental.

Con las fotos del antes y el después abarrotando Instagram y TikTok, la gente estaba entusiasmada con él. Pero, ¿qué pasa con 75 Hard y es adecuado para ti? Esto es lo que necesitas saber.

¿En qué consiste este reto?

75 Hard es un programa creado por Andy Frisella, un empresario, podcaster, y CEO de la compañía de suplementos 1st Phormof the Real. Aunque Frisella es un entusiasta de la nutrición, el fitness y la pérdida de peso, no tiene credenciales profesionales en nutrición o ciencias del ejercicio.

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Sin embargo, en su página web, Frisella aclara que 75 Hard no es un programa de fitness, sino un "programa transformador de fortaleza mental", y explica que decidió crear su programa después de ver cómo mucha gente empezaba programas de fitness y fracasaba. Así que escribió el suyo propio.

Hay seis reglas principales del programa, y tienes que cumplirlas a diario; no son negociables:

• Elige una dieta y cúmplela.
• Sigue estrictamente el plan de dieta. No beber alcohol.
• Beber medio litro de agua al día.
• Hazte una foto diaria de tus progresos.
• Hacer dos ejercicios de 45 minutos al día, uno de ellos al aire libre, independientemente del tiempo que haga.
• Leer 10 páginas al día de un libro de superación personal.

Esta es la gran advertencia: si te saltas un paso, tienes que volver a empezar desde el primer día.

Cómo funciona 75 Hard

Frisella no solo ideó 75 Hard; también afirmó tener éxito con él. Compartió fotos de antes y después en Instagram en junio de 2019, escribiendo que estaba "agradecido" por la "perspectiva" que su programa le ayudó a ganar. También dijo que tiene "una gran parte de mi vida de vuelta" después de pasar por el programa. (Health se puso en contacto con Frisella pero no recibió respuesta al momento de la publicación).

Muchas personas han creado testimonios sobre el programa en las redes sociales, compartiendo que se pusieron en forma y mejoraron su salud física y mental gracias a 75 Hard.

En cuanto a los elementos individuales del programa, la investigación puede incidir en estos tres puntos principales: Elegir un plan de dieta y cumplirlo; beber medio litro de agua al día; hacer dos entrenamientos de 45 minutos al día.

Investigación sobre el Reto 75 Hard

Frisella recomienda elegir un plan de dieta y seguirlo. Sin embargo, aunque los planes dietéticos pueden hacer perder peso al principio, los resultados no siempre son duraderos.

Un estudio de 2020 publicado en el British Medical Journal pidió a los participantes que informaran de sus resultados tras seguir una dieta popular como la paleo, la ceto o la mediterránea, o una dieta de control alternativa como contar macros. Los investigadores descubrieron que la mayoría de los participantes experimentaron pérdida de peso, pero estos efectos deseados desaparecieron al cabo de un año.

Otro de los 75 requisitos de Hard es consumir un galón de agua al día. Según las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de EE.UU., un galón de agua al día apenas supera la ingesta diaria adecuada de líquidos, que es de unos 15,5 vasos (3,7 litros) de líquidos al día para los hombres y de unos 11,5 vasos (2,7 litros) de líquidos al día para las mujeres (un galón equivale a 16 vasos).

Por supuesto, durante el ejercicio hay que reponer el agua perdida a través del sudor. Según el American Council on Exercise (ACE), la hidratación es una parte fundamental de cualquier régimen de ejercicio. El agua regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar nutrientes para obtener energía. Si estás deshidratado, puedes sentirte cansado y tener calambres musculares, mareos u otros síntomas graves.

En términos de cantidad, ACE recomienda lo siguiente:

• Beber de 17 a 20 onzas de agua de dos a tres horas antes de empezar a hacer ejercicio.
• Beber de 7 a 10 onzas de agua cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio.
• Beber ocho onzas de agua como máximo 30 minutos después de hacer ejercicio.

El 75 Hard Challenge recomienda hacer ejercicio dos veces al día durante 45 minutos cada vez, lo que equivale a 90 minutos de ejercicio al día.

Un estudio de 2020 descubrió que hacer ejercicio puede ayudarnos a perder peso, en parte al remodelar las hormonas del apetito. Pero para obtener beneficios, lo más probable es que tengamos que quemar al menos 3.000 calorías a la semana. En el estudio, eso significaba hacer ejercicio seis días a la semana durante un máximo de una hora, o unos 300 minutos a la semana.

¿Qué opinan los expertos?

Las reacciones de los profesionales del fitness y la nutrición con los que habló Health fueron diversas. "Es muy simple y directo", dijo a Health Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador de SoHo Strength Lab, Promix Nutrition y ARENA. "La gente tiende a ser más obediente cuando sólo hay unas pocas reglas".

Pero Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet, dijo a Health que el programa "parece extremadamente difícil de hacer. Uno tiene que preguntarse: '¿Realmente quiero un programa que se etiqueta a sí mismo como "difícil"? Porque un estilo de vida saludable no debería tener que ser difícil".

Doug Sklar, entrenador personal titulado y fundador de PhilanthroFIT en Nueva York, también desconfía del programa. "Aunque los retos de fuerza mental pueden ser ciertamente beneficiosos, es una distinción importante aquí porque, en lo que respecta a la forma física y la nutrición, no hay prácticamente ninguna orientación en un programa que requiere dos entrenamientos al día", dijo Sklar. "Hacer ejercicio de forma incorrecta -forma inadecuada, intensidad inapropiada, no tener en cuenta los días de descanso- durante un período de tiempo prolongado puede ser perjudicial".

De hecho, un estudio publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness encontró un aumento del 144% en todas las lesiones relacionadas con el entrenamiento en los años 2012 a 2016 en comparación con 2007 a 2011.

Aunque dos entrenamientos al día parecen demasiados, Matheny dijo que "no hay nada inherentemente malo" en hacer tanto ejercicio. Sin embargo, Matheny recomienda ser consciente del propio nivel de forma física antes de lanzarse y ajustar el entrenamiento en consecuencia. "Si no has hecho ejercicio antes, no hagas dos clases de HIIT al día", dijo Matheny. "Incluso caminar 45 minutos dos veces al día está muy bien".

Sklar señaló que este tipo de programas están "dirigidos a principiantes", y 90 minutos de ejercicio pueden ser mucho para quienes no entrenan mucho o nada. "Aunque se presenta como un programa de fortaleza mental, las imágenes que lo acompañan son en su mayoría fotos de 'transformación' de estilo testimonial", dijo Sklar. "Como resultado, esto se presenta como un programa de fitness. Aunque el entrenamiento de la fortaleza mental tiene sus beneficios, hay formas más seguras y altamente efectivas de crear un cambio de estilo de vida que sea sostenible."

En general, los expertos coincidieron en que un estilo de vida sin alcohol y un plan de alimentación fijo son buenos para la mayoría de la gente. Pero Matheny dijo que su parte "favorita" del programa es el requisito de que los seguidores hagan ejercicio al aire libre al menos una vez al día. "La gente, en general, es realmente blanda en diferentes áreas de la vida: física y mentalmente", dijo Matheny. "Esto supone un reto".

En general, los expertos afirman que el hecho de que un programa de este tipo funcione para todo el mundo depende de varios factores, como el tipo de personalidad y la forma física de cada uno. "Este programa puede funcionar para algunos, pero puede que sean, en extremo, del tipo A o que les guste tener un 'sargento instructor' viviendo con ellos", afirma Gans. "Pero no se puede negar que si se sigue una dieta, se eliminan las comidas trampa y se renuncia al alcohol, es probable que se pierda peso", aunque Gans añadió: "Tengo curiosidad por saber qué pasa después de los 75 días".

Un repaso rápido

Según los expertos con los que ha hablado Health, hay cosas que amar y que dejar del Reto 75 Duros.

Pros:

• Es sencillo
• Se centra en no beber alcohol
• Incluye ejercicio al aire libre

Contras:

• Un estilo de vida saludable debe ser sostenible
• Sin orientación, pueden producirse lesiones
• 90 minutos de ejercicio al día pueden ser demasiado para un principiante
• Los resultados dependen de la personalidad y la forma física

En última instancia, como ocurre con todos los regímenes de fitness, no hay una talla única. El mejor plan de fitness para usted dependerá de sus objetivos, su nivel de forma física actual y su estilo de vida.

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