Esta pr谩ctica de yoga con los pies en la tierra favorece el descanso y la recuperaci贸n
Esta pr谩ctica de yoga centrada en el anclaje se trata de darte tiempo para relajarte. Si te encuentras pasando tus d铆as con el pie en el acelerador, considera esta secuencia como una oportunidad para cambiar a primera velocidad... o quiz谩s incluso a reversa. Disminuye la velocidad y estaciona tu embarcaci贸n en un espacio donde puedas descansar y reponer tu cuerpo y mente.
Pensar en todas las cosas en las que puedes relajarte鈥攖u cama c贸moda, un ba帽o caliente鈥攜 considera darte ese tipo de comodidad despu茅s de esta pr谩ctica. Te mereces acceder a un sentido m谩s profundo de descanso.
Una pr谩ctica de yoga centrada para un estado relajado
Disfruta de este flujo de yoga restaurador y centrado antes (o en lugar de) una siesta r谩pida, para relajarte a mediod铆a, o quiz谩s para prepararte antes de dormir.
Pr谩ctica de yoga de 20 minutos que te ayudar谩 a sentirte con los pies en la tierra como un Tauro
Julianne Hough comparte la pr谩ctica tranquilizadora que la ayuda a sentirse en tierra cuando est谩 abrumada
Posici贸n f谩cil (Sukhasana) Comienza en una posici贸n c贸moda, como la Posici贸n f谩cil (Sukhasana). Lleva tus manos a tus rodillas y toma una inhalaci贸n profunda, elevando el pecho. Exhala mientras permites que tus ojos se cierren suavemente. Lleva tus manos al centro del coraz贸n y crea una intenci贸n para tu pr谩ctica.
Con tus manos en las rodillas, haz algunos c铆rculos suaves hacia la izquierda. Lleva tu pecho, ment贸n y hombros hacia adelante y luego hacia atr谩s en un movimiento circular, permitiendo que tu pecho se abra y tu espalda se redondee mientras te mueves a trav茅s de esta postura din谩mica.
Deja que una inhalaci贸n te devuelva al centro. Al exhalar, cruza tus piernas en la direcci贸n opuesta y repite el movimiento circular hacia la derecha.
Gato y Vaca sentado Al inhalar de regreso al centro, levanta el pecho y arquea la espalda en Vaca sentado. Al exhalar, redondea la espalda para Gato sentado.
Posici贸n del personal Con tu pr贸xima inhalaci贸n, descruza las piernas y extiende ambas piernas hacia adelante paralelas al borde largo de tu tapete en la Posici贸n del personal.
Vaca sentado Dobla tus rodillas y coloca tus pies planos en tu tapete. Lleva tus manos a tus rodillas e inhala para levantar el pecho y arquear la espalda.
Gato sentado Redondea lentamente tu espalda y endereza tus brazos con la exhalaci贸n.
Repite esta pose y la anterior durante 3 ciclos de respiraci贸n.
C铆rculos de cadera reclinados Con tu 煤ltima exhalaci贸n, suelta tus manos de tus rodillas y rueda lentamente sobre tu espalda. Acerca tu rodilla derecha hacia tu pecho y extiende tu pierna izquierda recta sobre el tapete. Mueve tu rodilla derecha en c铆rculos lentos hacia la derecha, permitiendo que el movimiento fluido mueva tambi茅n tu tobillo derecho, cadera y parte baja de la espalda. Despu茅s de 10 c铆rculos, repite en la direcci贸n opuesta.
Pose media de rana reclinada En tu pr贸xima exhalaci贸n, flexiona tus dedos. Descansa tu mano izquierda sobre tu cadera izquierda y lleva tu mano derecha a tu rodilla derecha, gui谩ndola hacia la derecha, balance谩ndote suavemente hacia adelante y hacia atr谩s.
Torci贸n reclinada Al inhalar, acerca tu rodilla derecha de nuevo al centro. Al exhalar, trae tu rodilla derecha sobre el lado izquierdo de tu cuerpo en una Torci贸n reclinada. Lleva tu mano izquierda a tu rodilla derecha. Al inhalar, aleja tu mano derecha de tu oreja derecha. Al exhalar, permite que tus hombros se derritan hacia la tierra. Permanece aqu铆 durante 10 ciclos de respiraci贸n.
Al exhalar, desenrolla y acerca ambas rodillas hacia tu pecho. Balancea hacia adelante y hacia atr谩s sobre tu espalda para un masaje de columna. Acerca tu rodilla izquierda hacia tu pecho y extiende tu pierna derecha recta sobre el tapete, repitiendo los C铆rculos de cadera reclinados, la Pose media de rana reclinada y la Torci贸n reclinada del lado izquierdo.
Beb茅 feliz Abraza tus rodillas hacia tu pecho antes de llevar tus manos a la parte posterior de tus muslos, espinillas, tobillos o pies externos para entrar en Beb茅 feliz. Presiona tu parte baja de la espalda contra el tapete. Permanece aqu铆 durante 10 ciclos de respiraci贸n.
Savasana Suelta tus pies con tu 煤ltima exhalaci贸n y ven a una posici贸n de descanso sobre tu espalda con las piernas extendidas. Disfruta de un buen movimiento de tus piernas y brazos para liberar cualquier tensi贸n residual. Permanece aqu铆 durante 20 ciclos de respiraci贸n鈥攐 tanto como necesites.
Estiramiento Con una inhalaci贸n, dobla tus rodillas y lleva tus pies planos sobre tu tapete mientras alcanzas tus manos sobre tu cabeza.
Savasana lateral Con una exhalaci贸n, rueda sobre el lado de tu elecci贸n, permitiendo que tu brazo superior sirva como almohada.
Sukhasana Cuando est茅s listo y a tu propio ritmo, presiona tus manos contra el tapete y lev谩ntate a una posici贸n sentada c贸moda. Lleva tus manos al centro del coraz贸n.
Saludo sentado Con una inhalaci贸n, lleva tus manos hacia el cielo.
Sukhasana Al exhalar, vuelve a llevar tus manos al centro del coraz贸n. Inhala, exhalando un sonido om para honrar esta pr谩ctica鈥攜 tu nuevo estado centrado.
Esta pr谩ctica se film贸 en una ubicaci贸n en Costa Rica.
