Construye músculo y quema grasa con esta sesión metabólica de mancuernas
Hay algunas señales que indican que se está en buena forma física: la capacidad de empujar, tirar, levantar y mover el propio peso del cuerpo a través del espacio, la fuerza para arrancar pesas del suelo, y quizás la mayor pista de todas: la capacidad de hacerlo todo rápidamente.
Este circuito tan efectivo te enfrenta a nada más que a tu propio peso corporal, utilizando sólo un par de mancuernas, una barra de dominadas y un reloj. Te desafiará a construir un pecho más grande, una espalda más fuerte y la resistencia para llevarlos a donde sea necesario.
Programa un temporizador para tres minutos y haz tantas rondas como puedas del siguiente circuito, manteniendo la forma. Descansa sesenta segundos después de cada esfuerzo de tres minutos, y repite cuatro veces, para un total de quince minutos planos.
Aplasta las calorías y construye músculo con este entrenamiento de "escalera" con mancuernas
Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional
CHIN-UPS x 3
Agarra una barra de dominadas con las palmas de las manos orientadas hacia el cuerpo, o una frente a la otra si tienes las asas correctas disponibles. Levanta los pies del suelo y cuélgate libremente con los brazos estirados (A). Tira hacia arriba flexionando los codos y apretando los hombros. Cuando tu barbilla pase la barra, haz una pausa (B) antes de bajar lentamente durante 3 segundos hasta la posición inicial.
DIPS x 6
Salta sobre dos barras paralelas con las palmas de las manos hacia dentro y los brazos estirados (A). Utiliza dos cajas o los respaldos de dos sillas resistentes si estás en casa. Inclínate hacia delante y baja lentamente tu cuerpo durante 3 segundos hasta que sientas un profundo estiramiento en el pecho (B). Vuelve a subir a la cima y repite.
DUMBBELL DEADLIFT x 9
Coloca un juego de mancuernas en el suelo justo por fuera de los pies, inclínate hacia abajo y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra (A). Engancha los dorsales y colócate en posición vertical, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior (B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
BURPEES x 12
Suelta las mancuernas e inmediatamente ponte en cuclillas, colocando ambas manos en el suelo entre los pies. Salta con los pies hacia atrás en la parte superior de una flexión de brazos y baja el pecho hasta el suelo (A). Estira los brazos y salta con los pies hacia delante, antes de saltar en el aire con las manos en la cabeza (B)
