Construya músculo funcional a tiempo doble con este desafío de mancuernas en pareja

En este entrenamiento con mancuernas, vas a trabajar en un formato 'chipper', trabajando a través de todas las repeticiones de cada movimiento, compartiendo las repeticiones de una manera 'tú vas, yo voy', antes de pasar a la siguiente, descansando sólo mientras tu compañero trabaja, o según sea necesario para mantener la forma.

Una vez que hayas completado todas las repeticiones prescritas de un movimiento, pasa directamente al siguiente, con el objetivo de realizar todo el entrenamiento lo más rápido posible. Anota tu tiempo y haz un pacto para superarlo en tus próximas entradas.

"Esto no es una carrera, es un esfuerzo de colaboración. Distribuyan las repeticiones como sea necesario para aprovechar los puntos fuertes de cada uno. No te apresures en las repeticiones, mientras trabajas tu compañero está descansando, lo que significa que está fresco para su serie - ¡cuidado con el otro!"

Este entrenamiento con mancuernas de 280 repeticiones aplasta las calorías y construye músculo funcional

Aumente la fuerza en el doble de tiempo con este entrenamiento con sacos de arena de alta resistencia

1) Limpieza y prensa en suspensión x 100 (repartidos entre los compañeros según sea necesario)

Agarra la mancuerna del suelo entre los pies doblando las rodillas, luego usa tirar de la mancuerna hasta la altura de la cintura. Esta es tu posición de inicio. Ahora dobla las rodillas y gira ligeramente la cintura(A) antes de extender las rodillas y las caderas para llevar las pesas a tu hombro. Vuelve a flexionar ligeramente la rodilla y luego sube con fuerza, llevando las pesas por encima de la cabeza. Bloquea los brazos en la parte superior(B) y haz una pausa con los bíceps casi tocando las orejas. Baja la mancuerna bajo control hasta el suelo y repite, o cambia de mano.

2) Sentadilla en vaso x 100 (repartidas entre los compañeros según sea necesario)

Sujeta la mancuerna cerca del pecho(A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas(B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. El peso puede estar presionado contra tu pecho, pero es vital que sigas respirando.

3) Snatch alternado x 100 (repartido entre los compañeros según sea necesario)

Comienza con la mancuerna en el suelo entre las piernas. Ponte en cuclillas y agarra la pesa(A). Sube por las caderas, generando impulso para tirar de la mancuerna hacia el techo en un solo movimiento, terminando por encima de la cabeza en un bloqueo completo(B). Ponte en cuclillas y devuelve la pesa a la posición inicial.

4) Remo renegado x 100 (dividido entre los compañeros según sea necesario)

Después de la última arrancada, ponte en plancha con una mano sobre la mancuerna(A). Desplazando el peso hacia la mano izquierda, rema la mancuerna derecha hacia la cadera(B). Haz una breve pausa y luego baja el peso bajo control. Completa la mitad de la serie, luego cambia de lado y termina con el otro brazo.

5) Flexiones con mancuernas x 100 (repartidas entre los compañeros según sea necesario)

Después de la última fila, mantén las manos en las campanas y pasa directamente a las flexiones. Las muñecas, los codos y los hombros deben estar directamente por encima de los demás: piensa en crear un marco rígido desde los tobillos hasta la cabeza(A). Flexiona el codo, bajando el cuerpo, y haz una pausa cuando el pecho toque el suelo(B). Empuja hacia arriba de forma explosiva. Repite.