Cómo utilizar un ergómetro de esquí

El SkiErg está a la altura de los mejores aparatos de gimnasia en casa, proporcionando un movimiento total del cuerpo que, cuando se realiza correctamente, golpeará tus dorsales, tríceps, hombros, tronco y toda la parte inferior del cuerpo. Pero aunque la técnica pueda parecer sencilla -sólo tienes que agarrar las asas y tirar, ¿verdad? - para ser eficiente en cada tirón y cubrir la máxima distancia por el esfuerzo que realizas, hay algunos consejos de técnica SkiErg que deberías conocer.

Errores comunes de SkiErg

Tanto si tienes tu propio SkiErg Concept2 como si utilizas uno en tu gimnasio local, hay errores comunes que deberías intentar evitar. Normalmente, los principiantes no consiguen generar suficiente potencia en cada tirón porque no se extienden en todo el rango de movimiento. Todo tu cuerpo debería estar implicado en el movimiento: piensa en "caderas, hombros, brazos" al subir, y céntrate en generar potencia con la parte inferior de tu cuerpo en la bajada.

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Otro error de novato es dejar caer las rodillas hacia dentro durante el cuarto de sentadilla en la tracción hacia abajo. Al igual que es un gran no-no cuando usted está en cuclillas - no sólo porque va a inhibir la fuerza que puede generar, sino que también pone tensión potencialmente causante de lesiones en las articulaciones de la rodilla - usted debe hacer un esfuerzo consciente para mantener las rodillas en línea con los dedos de los pies y las caderas al tirar de los cables hacia abajo.

En cuanto a la tracción, hay que aplicar los mismos principios que en la máquina de remo. Principalmente, eso significa evitar depender excesivamente de los brazos. (No es la mejor pieza para realizar un entrenamiento de 30 minutos de la parte superior del cuerpo). Si no nos crees, pasa un minuto tirando tan fuerte como puedas del SkiErg, usando sólo los brazos - garantizado que tus tríceps empezarán a notarlo. Si quieres usar el SkiErg para cualquier tipo de trabajo de resistencia, vas a necesitar perfeccionar una técnica más eficiente que no convierta tus brazos en gelatina.

Técnica SkiErg eficaz

• Colóquese hacia el tercio posterior de la plataforma, con los pies separados a la anchura de las caderas.
• Con los brazos extendidos, agarre las dos asas por encima de la cabeza.
• Inicia el movimiento con la parte superior del cuerpo, especialmente los dorsales, tirando hacia abajo.
• A continuación, gira las caderas con la columna neutra (evita doblar la espalda) para caer en un cuarto de sentadilla.
• Cuando las asas lleguen a las caderas, completa el tirón extendiendo los brazos a lo largo de los muslos.
• Para iniciar el nuevo tirón, invierte el movimiento poniéndote de pie, extendiendo los brazos y devolviendo los cables por encima de la cabeza.
• Cuando los cables vuelvan a pasar por encima de tu cabeza, es posible que quieras dejar que el impulso te lleve a ponerte de puntillas, para permitir una bajada más enérgica, pero eso es preferencia personal.

En todo momento, trata de alcanzar el rango completo de movimiento en cada repetición. Si notas que se te cansan los brazos, no estás utilizando lo suficiente la parte inferior del cuerpo, así que esfuérzate por bajar con los glúteos y los isquiotibiales, para aliviar el cansancio de los brazos.

Por último, ¡recuerda respirar! Una indicación sencilla es exhalar al tirar hacia abajo e inhalar al soltar. Una técnica eficaz no sirve de mucho si inmediatamente te falta el aire.

Concéntrate en la forma, concéntrate en tu respiración, y estarás bien.