Cómo saber qué tipo de mancuernas comprar
Puede que sea la primera vez que entrena la fuerza o que desee pasar de unos simples ejercicios con el peso corporal a un mayor desarrollo muscular de todo el cuerpo. Tal vez ha estado utilizando esas bandas elásticas que compró para trabajar la movilidad en ejercicios de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo, pero siente que necesita una mayor resistencia. Sea cual sea el punto en el que te encuentres en tu camino hacia la forma física, lo más probable es que pronto quieras añadir mayor profundidad o volumen a tu entrenamiento, y eso significa que tendrás que recurrir a las mancuernas.
El tipo de mancuerna que más te conviene -al menos al principio- depende del tipo y la frecuencia de los entrenamientos que pretendas realizar. Existen tres tipos principales de mancuernas, con sus propios puntos fuertes y débiles. Cada una te permitirá elevar tu entrenamiento. Pero lo más probable es que, en función del espacio del que dispongas, de la cantidad que estés dispuesto a gastar y de la rutina de entrenamiento que te propongas, un tipo sea más beneficioso que los otros. Veamos cada uno en detalle:
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- Mancuernas fij as: compradas individualmente, en pares o en juegos, las mancuernas fijas tienen un peso fijo que no puede modificarse.
- Mancuernas deplacas: las placas pueden intercambiarse o añadirse para cambiar el peso, pero deben encajarse manualmente en el mango y fijarse con una anilla.
- Mancuernasajustables: cuentan con mecanismos de ajuste de cambio rápido de diferentes tipos, lo que le permite coger peso de una placa base con un solo movimiento rápido
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Son la opción más barata de las tres, a menudo con una construcción totalmente metálica sin protección de goma. (Así que ten cuidado si tienes suelos de madera o baldosas).
Consisten en un par de asas metálicas cortas, a menudo moleteadas, cada una con dos collares. A continuación, se fijan y sujetan los platos de pesas a cada extremo del mango. Cada juego suele incluir varios platos de pesas diferentes.
Cuando están cargadas, hacen trabajar el cuerpo exactamente igual que las mancuernas fijas y ajustables, pero la principal diferencia es que puede llevar mucho tiempo cambiar las pesas entre un ejercicio y otro. Son ideales si sueles hacer rutinas mixtas intercalando, por ejemplo, ejercicios de peso corporal o algún trabajo con bandas de resistencia. Sin embargo, no son ideales para ejercicios como las series descendentes.
Mancuernas ajustables
Este tipo de mancuernas te permite cambiar el peso que levantas sin tener que andar con platos de pesas. En MF somos grandes fans del uso de mancuernas ajustables para cosas como la sobrecarga progresiva y las series descendentes. La principal ventaja es que no sólo puedes cambiar de peso rápidamente, sino que también puedes hacerlo por tan sólo 2 kg o 2,5 kg cada vez. (Tampoco tienes que andar cambiando los pesos y perderte los descansos designados entre series).
La mayoría de las versiones permiten añadir o restar peso simplemente moviendo un dial hasta el valor deseado. (El JaxJox DumbbellConnect incluso te permite hacer esto a través de una conexión Bluetooth a una aplicación en tu teléfono - a continuación, puede realizar un seguimiento de tus repeticiones y series, entre otras cosas).
Son invariablemente más caras que las mancuernas con plato, pero resultan más cómodas y, además, permiten respetar rígidamente los periodos de descanso. Mis favoritas son la mancuerna ajustable Nuobell y la Primal Strength Personal Series de 34 kg.
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