Como hacer la plancha del delfín
Te enseñamos cómo hacer la plancha del delfín para conseguir un abdomen poderoso
Uno de los ejercicios más efectivos para endurecer nuestro abdomen y que podemos hacer cómodamente desde casa es la denominada ''plancha del delfín'', un ejercicio que mezcla, como ya habréis supuesto, la postura grácil de un delfin y la plancha abdominal de toda la vida. Requiere una gran técnica para hacerla como es debido, por lo que os pedimos que prestéis mucha atención a las indicaciones. De su buena ejecución dependerá que se noten sus resultados y que podamos lucir palmito en nuestras próximas vacaciones.
Como hacer una plancha inversa
6 formas de practicar la postura del plancha
La plancha del delfín es un ejercicio muy completo, con el que fortalecerás desde los brazos a las piernas, pasando por el core y los tan ansiados músculos abdominales. ¿Quieres saber como se hacen las planchas de delfín?
Comenzamos en el suelo con las rodillas flexionadas y los codos apoyados en el suelo, brazos paralelos y palmas abiertas. Estiramos las piernas apoyando las puntas de los pies. Concéntrate bien en todos los músculos que estás poniendo en marcha: aprieta el abdomen, los gluteos, intenta mantener recta la espalda, mira siempre hacia el suelo, nunca fuerces el cuello. Manten la postura un rato hasta que ya no puedas más y luego, cuidadosamente, vuelve a la postura inicial, con las rodillas flexionadas y los codos apoyados.
En el video siguiente podrás ver con más detalle cómo hacer la plancha del delfín. Aprovecha sus beneficios y ponte en marcha.
