Cómo establecer objetivos más inteligentes
Es un año nuevo, y eso significa que los propósitos están en pleno apogeo. Si alguna versión de "ser más saludable" encabeza tu lista, estás en buena compañía. Según una nueva encuesta del Marist College de Nueva York, "ser mejor persona" y "perder peso" comparten el primer puesto como propósito de Año Nuevo más popular de 2018. Además, "hacer más ejercicio" y "comer más sano" se sitúan cada uno en un 9%. Parece que la filosofía "año nuevo, tú nuevo" se mantiene firme.
Sin embargo, según U.S. News, aproximadamente el 80% de los propósitos fracasan en la segunda semana de febrero. ¿Significa eso que las probabilidades están en su contra y que debe abandonar ahora? De ninguna manera. Pero sí significa que tendrás que hacer algo más que anunciar una vaga resolución en Facebook si quieres ver resultados.
"Uno de los errores más comunes cuando establecemos objetivos es que los hacemos abiertos, sin límite de tiempo ni resultado específico", dice Linda Lindström, estratega interna de comportamiento en Lifesum y cofundadora de Beteendelabbet (Laboratorio Sueco de Comportamiento). Por ejemplo, "vivir más sano" es un objetivo muy abstracto y complejo para que nuestro cerebro actúe. En consecuencia, se convierte en una mera declaración de lo que nos gustaría conseguir, en lugar de apuntar realmente a qué comportamiento va a cambiar nuestro estilo de vida. Lo que necesita un buen objetivo es claridad, sencillez y medir el éxito en su consecución".
Cómo establecer objetivos de carrera SMART
Prepararse para una media maratón podría ser uno de los objetivos más inteligentes para los que trabajar ahora mismo
Como dicen, un objetivo sin un plan es solo un deseo. Y tú te mereces regalarte algo más que un deseo en 2018.
Un comienzo SMART
El método SMART de fijación de objetivos se basa en el siguiente acrónimo de principios que le ayudarán a establecer un objetivo claro y alcanzable que aumentará sus probabilidades de éxito:
Específicos: Dirigido a un determinado comportamiento. Debe ser claro y fácil de entender.
Medible: Cuantificar o al menos sugerir un indicador de progreso.
Alcanzable: Asegúrate de que tienes tiempo y recursos suficientes para alcanzar tu objetivo.
Realista: Indicar qué resultados se pueden conseguir de forma realista, teniendo en cuenta los recursos disponibles.
En el momento oportuno: Especifique cuándo se pueden conseguir los resultados.
¿Y cómo se aplica esto directamente a tus propósitos? "Al comienzo del nuevo año, solemos estar muy motivados y deseosos de mejorar nuestra salud y nuestra forma física", dice Lindström. "Este estado de ánimo es estupendo, pero a veces nos hace confiar demasiado en nuestras capacidades. Nos fijamos expectativas poco realistas que no encajan en nuestra vida cotidiana. Luego, cuando la vida pasa y nuestra motivación empieza a fluctuar, nuestro objetivo poco realista es lo que realmente nos lleva a chocar contra el muro del fracaso". El método SMART te ayuda a establecer objetivos y expectativas más realistas".
Ronda de práctica
Cuanto más desgloses tu objetivo, más probable será que lo alcances. Por ejemplo, objetivos como "ponerse sano" o "ponerse más fuerte" son demasiado amplios y generales. Aquí tienes dos ejemplos de propósitos que podrían estar en tu lista y cómo dividirlos en objetivos SMART:
1. "ESTAR MÁS SANO"
Específico: Voy a perder peso contando las calorías y comiendo más sano con la ayuda de una aplicación para perder peso.
Medible: Comeré, de media, X calorías al día.
Alcanzable: Con una ingesta de X calorías al día, perderé peso a un ritmo saludable y sostenible para mi talla.
Realista: Me voy a permitir desviarme de mi objetivo calórico diario dos veces a la semana porque tengo una vida agitada. He tenido en cuenta esto en mi objetivo de peso realista de Y libras.
Oportuno: Alcanzaré mi objetivo en Z semanas.
2. "FUERTE"
Específico: Haré X flexiones cada mañana entre semana.
Medible: Haré un seguimiento y comprobaré cuántas flexiones soy capaz de hacer cada fin de semana.
Alcanzable: Sé que me cuesta recordar nuevas rutinas. Para recordar mi objetivo, pondré un Post-it en mi nevera para verlo cada mañana antes del desayuno.
Realista: Hoy puedo hacer Y flexiones, así que empezaré a hacer Y*3 series de flexiones todos los días de la semana antes del desayuno. Luego aumentaré cada semana con Y+2*3.
Oportuno: Alcanzaré mi objetivo en Z semanas.
Ahora, hazlos aún más SMART-ER
"Otras dos cosas que no hemos mencionado y que son importantes en el camino hacia la consecución de nuestros objetivos es hacerlos agradables y gratificantes", dice Lindström. "Así que vamos a alargar el acrónimo SMART para añadir dos principios más".
Disfrutar: Asegúrate de que los cambios que hagas sean sabrosos, divertidos o fáciles de dominar. Si te resulta agradable el camino, es más probable que lo sigas.
Recompensa: Alcanzar los objetivos es gratificante, pero puede llevar algún tiempo. Para mantenerte motivado, intenta recompensar las pequeñas victorias. Por ejemplo, puedes trazar objetivos más orientados a la acción como hitos. Cuando lo consigas, prémiate con algo que no haga descarrilar tu progreso (como un masaje o un nuevo par de zapatillas para correr, no un galón de helado).
¿Te sientes más inteligente ahora? Entonces sal a la calle y haz de 2018 un año para los libros de récords. ¡Lo has conseguido!
